Антицелюлітна дієта

Антицелюлітна дієта

В результаті цієї дієти можна втратити до 3 кг в тиждень. Посидівши тиждень на такій дієті, можна не лише позбавитися від непотрібного балансу, але і помітно перетворити своє тіло.

Ненависна «апельсинова кірка», целюліт - це не лише косметичний недолік, але і хвороба, яка може атакувати будь-яку людину, незалежно від віку і ваги. Шкіра, в основному в області сідниць і стегон, стає рихлою, на ній з'являються негарні ямки і западини. На жаль, немає таких чарівних способів, які б дозволили позбавитися від целюліту за один день. Щоб його перемогти, потрібні час і наполегливість, масаж, спеціальні гімнастичні вправи і, звичайно, особливий режим харчування.

Причиною целюліту є порушення водно-сольового обміну між клітинами організму - зайва рідина скупчується в міжклітинному просторі, утворюючи своєрідні «пробки» і «затори». Утруднюється засвоєння кисню і поживних речовин, токсини і шлаки переважно залишаються в організмі.

Щоб токсини, сприяючі утворенню целюліту, покидали організм, треба щодня випивати не менше 1,5 літра води. Але якщо ви страждаєте набряками, вам слід пити не більше 1 л в день. Рецепт гладкої пружної шкіри полягає в тому, щоб очистити тіло на клітинному рівні. Зайва вода піде, якщо відмовитися від солі і цукру, випивати щоденні 6-9 склянок негазованої води і є більше продуктів, багатих калієм. Тому головними блюдами вашого раціону мають бути блюда з круп, фруктів і овочів(краще по сезону). Так можна не лише позбавитися від целюліту, але і прибрати надмірний підшкірний жир, в якому часто осідають небезпечні токсини і шлаки, що потрапляють в наш організм з непотрібними речовинами(фастфуд, лікарські препарати, забруднене повітря і так далі).

При правильному харчуванні налагодиться робота кишечника, зникнуть болі в печінці і бруньках, організм менше втомлюватиметься.

Правильно харчуватися при целюліті - це є більше овочів(сирих або варених). Але не слід заправляти їх оцтом, майонезом, занадто жирною сметаною і гострим соусом.

Обов'язково включайте у своє меню м'ясо, рибу і яйця. Вони прекрасно тамують відчуття голоду, навіть якщо є їх в невеликих кількостях, і не сприяють набиранню ваги.


Від чого слід відмовитися у боротьбі з «апельсиновою кіркою»

Копчена ковбаса, свинина(особливо жирна), чіпси, майонез, сир високого відсотка жирності, бісквіти, тістечка, цукерки, морозиво - ось неповний список продуктів, від яких доведеться відмовитися заради стрункої фігури.

З обережністю віднесіться до консервів і продуктів тривалого зберігання, оскільки вони можуть містити шкідливі для організму речовини.

Ще доведеться відмовитися від пряних трав і коренеплодів(кріп, селера і інші), оскільки в цих рослинах є хитрі речовини-провокатори. Коли людина здорова, організм не дозволяє собі накопичувати зайві жири, створюючи спеціальні захисні бар'єри. А ензими прянощів руйнують ці бар'єри, і організм «забуває» вчасно зупинитися, в результаті чоловік набирає зайву вагу і отримує в нагороду «апельсинову кірку».

Неправильний підбір продуктів харчування, а також зловживання алкоголем, нікотином і кофеїном призводить до дефіциту деяких поживних компонентів і надлишку жирів, цукру і солі, а неправильний спосіб вживання їжі(на бігу) - до проблем з перистальтикою.

На роботу залоз внутрішньої секреції погано впливає і нервова напруга. Тому важливо не допускати стресового стану. Целюліт розвивається там, де м'язи дряблі і нерозвинені, а це буває тільки при недоліку фізичної активності. Тому намагайтеся більше рухатися і вести активний спосіб життя.

Наслідком сидячого способу життя є неправильний кровообіг, поверхневе дихання, слабкий струм лімфи, застій в кишечнику.

Носіння взуття на високих каблуках і тісного одягу(поясів, ременів, нижньої білизни), схрещування ніг при сидінні також порушують кровообіг і призводять до скупчування рідини в одному місці.


Зразкове меню при антицелюлітній дієті

Сніданок:

Уранці до сніданку - склянка негазованої мінеральної води з соком половинки лимона, потім салат з фруктів(яблуко, груша, кавун, ківі, диня), заправка - 1-2 ст. ложки дитячого фруктового пюре.

Обід:

Овочевий салат(помідори, огірки, капуста, селера, зелень петрушки і кропу), жменя паростків пророслого зерна, жменя насіння(краще за гарбузових), заправка з рослинної олії з лимонним соком.

Підвечірок:

Знежирений йогурт або:

  • повітряна кукурудза без смакових добавок;
  • перепічка з рисового борошна з фруктовим джемом;
  • жменя сухофруктів;
  • несолоні горіхи і насіння.

Вечеря:

1 ст. ложка готової червоної сочевиці із зеленню і 1 зубчиком часнику

Асортимент фруктів і овочів можна розширити, сочевицю замінити червоною або білою квасолею.


При целюліті корисна і така дієта, в результаті якої можна позбавитися від 1 кг зайвої ваги в тиждень.

Водна дієта

Без належної кількості вологи сповільнюється обмін речовин, зменшується кількість енергії, клітини втрачають кисень і поживні речовини.

Вода примушує обмін речовин спалювати калорії на 3% швидше. Випиваючи 6-8 склянок води в день, можна запобігти втомі і слабкості, які ведуть до переїдання. Замінивши солодкі напої водою, можна врятувати себе від величезної кількості зайвих калорій.

Правила водної дієти

  • Випивай першу склянку води натщесерце перед сніданком. Потім впродовж дня почни робити перерву на воду замість перерви на каві, тягни воду через соломинку замість коли - і ти непомітно звикнеш більше пити.
  • Тримай воду в межах видимості. Так ти про неї не забудеш.
  • Додай смаку. Наприклад, вичави в склянку половинку лимона або грейпфрута.
  • Охолоджуй. Кожен вечір поклажі декілька пляшок з водою в холодильник. Уранці візьми з собою на роботу пару пляшок і насолоджуйся прохолодним смаком опівдні.

Іноді можна замінити просту воду газованої - особливо коли ти злегка зголодніла. Так можна трохи притупити відчуття голоду. Але не можна пити воду з газом часто!

Факти про водну дієту

Причиною надмірної ваги є нестача води в організмі. Експерт в області живлення доктор Ферейдун Батмангелид стверджує, що той, хто щодня випиває 30 мл води на кожен кілограм власної ваги(на 60 кг - 1,8 л), швидше схудне. І усе це при нормальному живленні.

На думку ученого, вода розщеплює жири. Вона провокує виробництво жиророзщеплювального білку. А фізична активність підвищує ефект.

Вода підвищує споживання калорій. 0,5 л води спалюють 50 калорій, а 20 л - 200!


Вода знижує холестерин. Клітини організму містять воду, при її недоліку утворюється холестерин.

А тепер ще декілька слів про те, які помилки здійснюють багато з нас, вирішивши позбавитися від зайвих кілограмів ваги за допомогою тієї або іншої дієти. Худнути-то теж треба з розумом!

Помилка №1. Порожній холодильник

Навпаки, під час дієти холодильник повинен ломитися від їжі, але від їжі корисної. Нехай в нім буде багато фруктів і овочів, нежирного сиру, рослинної олії.

Помилка №2. Відмовляти собі у всьому

Під час дієти треба виключити з раціону усі шкідливі продукти. Але іноді, раз на тиждень, можна дозволити собі які-небудь легкі ласощі. Головне - не захоплюватися!

Помилка №3. Серйозний підхід

Не треба відноситися до дієти як до дуже важливої події. Як сказав знаменитий Карл Лагерфельд, «Дієта - це єдина гра, перемога в якій визначається втратами». Тому грайте, кожного разу представляючи себе в новій ролі, і не сумнівайтеся в перемозі.

Помилка №4. Пити мало рідини

Навпаки, під час дієти треба пити більше. Вода виганяє з організму шлаки, токсини, заповнює шлунок, зменшуючи відчуття голоду.


Помилка №5. Пити сечогінні засоби

Не варто цим захоплюватися. Дійсно, випивши сечогінну пігулку, можна за день втратити 1-2 кг, але вони повернуться наступного дня.

Помилка №6. Давати собі нездійсненні обіцянки

Якщо ви відчуваєте, що вам важко сидіти на дієті, краще робити розвантажувальні дні, тому що один день може витримати будь-яка з нас. А у боротьбі з переїданням і існує принцип одного дня. Витримавши розвантажувальний день, ми стаємо упевненіше в собі і своїх здібностях довести справу до кінця.

Помилка №7. Думати про те, чого ви не добилися

Якщо під час дієти і стався збій, не концентруйтеся на невдачах. Заведіть харчовий щоденник і записуйте усе з'їдене і випите за день. Щоденник допоможе проаналізувати помилки.

Помилка №8. Зважуватися щодня

Зважування - зайвий привід засмутитися і припинити дієту. Одного разу в тиждень буде досить.

Помилка №9. Підкреслювати недоліки фігури

Не можна носити обтягуючий одяг, який невигідно підкреслює ваші недоліки. Побачивши себе в дзеркалі, ви втратите свій оптимізм у справі схуднення.


Удачі вам!


Надрукувати  

Схожі матеріали