8 кращих вправ для схуднення в талії "

8 кращих вправ для схуднення в талії "

Жіноча талія, що заплила жирком, - сумовите видовище. Сьогодні ми пропонуємо вам оголосити війну надмірному жиру на боках і повернути талії витонченість. Допоможе в цьому комплекс з 8 вправ. Для їх виконання не знадобляться ніякі спеціальні спортивні пристосування. Єдине, що частина вправ виконуватиметься в положенні сидячи і лежачи, тому заздалегідь приготуйте гімнастичний килимок або будь-яку іншу підстилку. Усі вправи універсальні в тому плані, що ви можете займатися їх виконанням як вдома, так і на вулиці.

Почнемо в положення стоячи.

Вправа 1. Кроки на місці з високим підйомом коліна і скручуванням

Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Одну ногу зігніть в коліні і потягніть його до протилежних грудей. Одночасно назустріч коліну подайте лікоть протилежної руки. Поверніться в початкове положення. Той же рух виконайте з іншої ноги. Продовжуйте поперемінно високо піднімати коліна і скручувати корпус впродовж хвилини. Зробіть три підходи. Якщо ви займаєтеся на вулиці, то під час другого підходу під час кроків пересувайтеся в просторі, а під час третього підходу - кроки заміните бігом на місці.

Вправа 2. «Дроворуб»

Встаньте прямо, ноги - трохи ширше за плечі, руки опустите вниз, долоні зімкніть, пальці рук переплетіть між собою. Трохи зігніть коліна, корпус і руки відведіть убік. Потім, випрямляючись, руки підніміть вгору, корпус поверніть в протилежну сторону. Ваші рухи повинні нагадувати рухи дроворуба із скручуванням корпусу вправо-вліво. Впродовж 30 секунд виконуйте вправу на одну сторону, потім ще 30 секунд - на іншу. Зробіть три підходи.

Вправа 3. Динамічна планка з розведенням ніг в стрибку.


Займіть положення - пряма планка з упором на долоні прямих рук і мыски прямих ніг, розташовані на ширині плечей. Долоні розмістіть під плечима, втягніть живіт і не піднімайте високо сідниці. Стрибком розведіть ноги ширше за плечі і стрибком же поверніться в початкове положення. Продовжуйте рухатися таким чином впродовж 45 секунд. Зробіть три підходи.

Вправа 4. Під'їм руки і ноги, стоячи на колінах

Встаньте на коліна і прийміть упор долонями прямих рук в підлогу, спина пряма. Підніміть над підлогою одну пряму ногу і протилежну до неї руку, розташувавши їх паралельно горизонту на одній лінії зі спиною. Зафіксуйте положення і поверніться в початкове. Потім повторите вправу зі зміною піднятої ноги і руки. Продовжуйте рухатися таким чином впродовж хвилини. Зробіть три підходи.

Вправа 5. Торкання стоп, лежачи на спині

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи - на підлозі на ширині плечей, руки - уздовж корпусу. Підніміть над підлогою голову і плечі, нахилитеся вліво, лівою рукою потягніться до п'яти однойменної ноги. Поверніться в початкове положення. Аналогічний нахил виконаєте управо. Продовжуйте інтенсивно рухатися впродовж 45 секунд. Зробіть три підходи.

Вправа 6. Косі скручування з підйомом ноги

Все так само лежачи на спині, ноги випряміть і трохи підніміть над підлогою, руки опустите вниз, долоні зімкніть, пальці рук переплетіть між собою. Підніміть над підлогою голову і плечі, корпус і руки розгорніть вліво. Одночасно праву пряму ногу підніміть до перпендикуляра з підлогою. Поверніться в початкове положення. Те ж виконайте в інший бік. Продовжуйте косі скручування впродовж 45 секунд. Зробіть три підходи.

Вправа 7. Косі скручування в положення сидячи


Сідайте на підлогу. Прямі ноги трохи підніміть над підлогою, прийміть додатковий упор в підлогу на долоні прямих рук, розташувавши їх за спиною. Одну пряму ногу підніміть вгору і одночасно потягніться до неї долонею прямої протилежної руки. Поверніться в початкове положення. Те ж виконайте в інший бік. Продовжуйте косі скручування впродовж 45 секунд. Зробіть три підходи.

Вправа 8. Зворотні скручування

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, гомілки розташуєте паралельно полу, руки - уздовж корпусу на підлозі долонями вниз. Підніміть сідниці над підлогою. Намагайтеся не допомагати собі руками і робити рух за рахунок м'язів кора. Поверніться в початкове положення. Не «упускайте» сідниці на підлогу, рухайтеся плавно. Продовжуйте виконувати зворотні скручування впродовж 60 секунд. Зробіть три підходи.

На закінчення хотілося б зазначити, що схуднути локально в талії дуже складно. Набагато ефективніше діяти комплексно: відрегулювати план живлення, мінімум тричі в тиждень займатися кардио і силовими вправами, обов'язково додавши в комплексне тренування запропоновані в цій статті вправи. Успіхів на шляху до осиної талії!

"


Надрукувати  

Схожі матеріали