7 продуктів, які збільшують об'єм талії

7 продуктів, які збільшують об'єм талії

Хто з жінок не мріє про тонку талію і плоский животик. Але частенько об'єм талії залежить не від зайвих кілограмів, а від продуктів, які ми споживаємо. І хоча головні вороги плоского живота добре відомі - це газовані напої, що викликають здуття, і соління, що утримують зайву воду, список на цьому далеко не вичерпується.

Хто з жінок не мріє про тонку талію і плоский животик. Але частенько об'єм талії залежить не від зайвих кілограмів, а від продуктів, які ми споживаємо. І хоча головні вороги плоского живота добре відомі - це газовані напої, що викликають здуття, і соління, що утримують зайву воду, список на цьому далеко не вичерпується.

Є і інші продукти, що збільшують розмір живота, і багато хто з них навіть корисний і часто використовуються в дієтичному харчуванні. Відмова від цих продуктів може досить швидко, навіть за одну ніч, зменшити об'єм вашої талії без жодного схуднення. Особливо це важливо перед якою-небудь значимою подією, поїздкою на курорт, побаченням або виходом у світ, коли бажано терміново виглядати підтягнутою і стрункою.

Споживання яких же продуктів призводить до збільшення живота?

1. Жувальна гумка.

Вживання жувальної гумки призводить до дискомфорту з багатьох причин. По-перше, коли ви жуєте «порожнечу», ви заковтуєте надто багато повітря. По-друге, ваш шлунок під час жування «думає», що йому поступає реальна їжа, починає виробляти шлунковий сік, а оскільки переварювати-то і нічого, то увесь цей сік перетвориться в гази. Оскільки практично уся жуйка зараз містить замінники цукру, такі як сорбітол і ксиліт, той стан речей посилюється ще більше: ці замінники цукру ферментуються травними бактеріями з утворенням надмірної кількості газів.

2. Молочні продукти.


Молочні продукти, звичайно, корисні: в них багато кальцію, білку, вітамінів і мінералів. Але вони також містять лактозу, яка у більшості дорослих людей(а у деяких націй практично у усіх!) не засвоюється належним чином. Тому при тенденції до здуття живота і метеоризму залиште «молочку» дітям. А самі переходите на рисове, соєве, кокосове або мигдалеве молоко, які не менш корисні і теж містять кальцій і безліч вітамінів і мінералів.

3. Деякі фрукти і овочі.

Тоді як вживання овочів і фруктів складає важливу частину здорового раціону, деякі представники цих груп містять труднорасщепляемые складні цукру і крохмалі, переварювання яких призводить до надмірного газоутворення. Краще вживати в невеликій кількості яблука, груші, недозрілі банани, родзинки і виноград, сливи, абрикоси, спаржу, моркву, картоплю, капусту(у тому числі кольорову, брюссельську, брокколі). Значно полегшує процес травлення вживання цих овочів і фруктів не сирими, а в приготованому виді. Або вживання їх з продуктами, що мають властивість зменшувати здуття і метеоризм : це в першу чергу будь-які ягоди, гранат, маракуйя, темно-зелені листові овочі(шпинат, мангольд, руккола, щавель, калі) і пряна зелень.

4. Горох і квасоля.

Бобові культури містять трудноперевариваемые олігосахариди, для розщеплювання яких потрібно особливі, виділяючі метан, бактерії, що і викликає надмірний метеоризм. Але оскільки ці продукти, багаті клітковиною і білками, є корисною і здоровою їжею, повністю відмовлятися від них не варто. Щоб пом'якшити неприємні наслідки у вигляді здуття живота, перед вживанням горох або квасолю слід добре вимочити, а потім як слід розварити, що дозволить понизити зміст олігосахаридів, не знижуючи поживної цінності бобових.

5. Жирна, висококалорійна їжа.

Велика кількість жирів уповільнює травний процес, і продуктам, що поступили в наш організм, вимагається більше часу, щоб повністю перетравитися і засвоїтися. Ситуація ще більше посилюється вступом з цими жирами в організм великої кількості або солі, або цукру, оскільки жирні продукти як правило грішать цим. Людські організми просто не запрограмовані природою для поїдання занадто жирної їжі. Тому, щоб хоч би трохи зменшити шкоду від цих продуктів, їжте їх в невеликих кількостях і доповнюйте їх зеленню, легкозасвоюваними овочами, фруктами, ягодами, крупами.

6. Сахарозаменители.


Про сахарозаменителях вже було трохи сказано стосовно жувальної гумки, але на цьому їх список не вичерпується. Що викликають надмірне газоутворення сахарозаменителей, таких як сорбітол, ксиліт, фруктоза, багато і в інших продуктах: напоях, солодощах, продуктах для дієтичного харчування. Так що ви можете живитися дієтичними батончиками в гонитві за тонкою талією, а результатів-то якраз можете і не побачити із-за труднощів з їх переварюванням.

7. Пшениця.

Безвідносно новомодних страхів стосовно глютену, пшениця сама по собі досить важко переварюваний продукт, особливо вироби з білого очищеного борошна. Замість пшениці краще віддавати перевагу гречці, киноа, вівсянці, мигдалевому або кокосовому борошну. Крім того, майте на увазі, що велике споживання будь-яких вуглеводів взагалі призводить до затримки рідини і як наслідок до збільшення об'ємів.

На додаток до відмови від вищеперелічених продуктів, є і інші способи уникнути здуття живота або набряків. Пийте достатню кількість води, їжте більше клітковини і ретельно, не кваплячись пережовуйте їжу. Старайтеся також є помалу, але часто, оскільки великі об'єми їжі важче переварювати, що призводить до надмірного газоутворення і збільшення об'ємів живота.


Надрукувати  

Схожі матеріали