7 фитнес-советов для працівників офісу

7 фитнес-советов для працівників офісу

Тривале сидіння на одному місці, літри кави з цукром і вершками, духота і стрес. - це лише декілька частих причин того, чому робота в офісі може зашкодити фігурі і здоров'ю. Але мінімізувати негативні наслідки допоможуть декілька простих і перевірених фитнес-советов.

Ті, хто працює в офісі, часто проводять свій час, сидячи в кріслі або на стільці перед моніторами комп'ютера. Вони зрідка відриваються на перекушування, які не завжди бувають правильними (шоколадки, піца, чіпси і ін.). Усі ці чинники шкодять як фігурі, так і здоров'ю. Серед офісних працівників поширені такі проблеми, як ожиріння, артрит, діабет і захворювання серця. Головна причина тому - тривала відсутність руху, який уповільнює обмін речовин, сприяє відкладенню калорій і знижує рівень енергії.

Але уникнути більшості перерахованих проблем можна, якщо правильно спланувати свій день і прислухатися до простих фитнес-советам від професійних тренерів і дієтологів.

1. Робити більше кроків

Якщо офіс знаходиться не так далеко від будинку, то набагато корисніше буде здолати цю відстань пішки. Такі щоденні прогулянки стануть відмінною кардио-упражнением особливо тим, хто довго просиджує в офісі за комп'ютером і не устигає гуляти впродовж буднів.

У теплу пору року замість автомобіля або громадського транспорту можна пересісти на велосипед або надіти ролики. Якщо ж на роботу доводиться їздити на автомобілі, то спробуйте паркувати його чимдалі від офісу, щоб з'явилася можливість вчинити додаткові кроки і розім'ятися. А якщо робоче місце розташоване на верхніх поверхах будівлі, то замість ліфта корисніше піднятися по сходах.

2. Працювати стоячи


Багато проблем із здоров'ям пов'язані з тривалим сидячим способом життя. Для офісних працівників це особливо актуально. Їм корисно частіше міняти положення тіла, прогулюватися навколо столу або періодично стояти. Працюючи на ногах, людина краще сосредотачивается і контролює осанку. Але якщо стояти занадто довго, то ноги отримають сильне навантаження і почнуть хворіти. Досить побути в такому положенні протягом півгодини, а потім трохи походити і знову сісти. Повторювати можна кожні 40-60 хвилин. Для зручності роботи використайте спеціальні підставки на столі, щоб підвести клавіатуру.

3. Використати гімнастичну кулю

Це вже далеко не новина - сидіти за робочим столом не в кріслі, а на великій гімнастичній кулі. Багато компаній на заході з успіхом практикують такий спосіб для своїх співробітників і відмічають позитивні результати. Через свою форму куля відмінно тренує координацію і уміння тримати баланс. Для цього людина докладає певні зусилля і енергію. Окрім поліпшення почуття балансу сидіння на фитболе допомагає спалювати калорії і працювати над основними групами м'язів як в нижній, так і у верхній частині тіла. Під час перерви за допомогою м'яча можна зробити декілька корисних вправ, не виходячи з офісу (нахили, віджимання, планки і ін.).

4. Захопити їду з будинку

Багато офісних робітників віддають перевагу фаст-фуду, замовляючи їжу в ресторанах швидкого харчування. Але така їжа повна порожніх вуглеводів, які більше сприяють не насиченню, а накопиченню жиру. Цей процес посилюється тривалим сидінням на місці. Набагато вигідніше (як для здоров'я, так і для фінансів) носити корисні блюда, приготовані будинки. Для цього треба запастися зручними контейнерами і попросити керівників виділити для працівників приміщення для їди з мікрохвильовою піччю. Воно, як правило, має бути у будь-якому офісі.

Планувати свій обід бажано завчасно (вихідні - кращий час для цього). Приміром, можна заздалегідь підібрати меню, продукти і зробити заготівлі, які можна потім зберігати в холодильнику. З вечора залишиться ці інгредієнти доготовить, а уранці в офісі - розігріти. Плюси домашньої їжі не лише в можливості вибирати якісні і здорові продукти. Так можна краще контролювати розміри порцій, використовуючи відповідні контейнери.

5. Уникати шкідливих перекушувань

У офісі деякі працівники залишають у себе на столі тарілки з різними снеками: цукерочками, чіпсами, солоними горішками. Виглядають такі закуски дуже спокусливо і іноді допомагають впоратися із стресом і тривогою, але постійне їх вживання навряд чи буде корисне для здоров'я. Бажано тримати подібного роду смакоти чимдалі від очей, щоб уникати спокуси постійно ними перекушувати. Замість них можна поставити вазу з фруктами або ягодами, але з ними теж не варто переборщувати (досить одного яблука або банана на одне перекушування).


6. Подружитися з однодумцями

Залишатися здоровим і бадьорим на робочому місці набагато простіше, якщо слідувати фитнес-советам разом з колегою з схожими цілями. Однодумці допоможуть зберегти мотивацію і силу волі для підтримки форми в час і після роботи. Вони поділяться загальним стимулом і зроблять моральну підтримку. Якщо хто-небудь з колег теж зацікавлений в тренуваннях або хоч би в невеликих розминках в офісі, то з ним треба обов'язково подружитися, скласти план і займатися разом.

7. Обзавестися спортивним інвентарем

Це відмінна ідея, особливо для людини, якій рідко вдається бувати в спортзалі після роботи. Використайте будь-який вільний час в офісі для декількох швидких, але посилено виконаних вправ. Обзаведіться хоч би мінімальним спортивним інвентарем, який не займатиме багато місця : парою гантелей із зручною вагою, гімнастичним м'ячем або спортивним килимком. При першій-ліпшій можливості варто трохи позайматися спортом, не відходячи далеко від свого робочого місця. Це допоможе впоратися з напругою і стресом, які нерідкі в процесі роботи. Хороша розминка набагато корисніша за десять чашок кави.

Немає нічого неможливого для людини, яка серйозно вирішила підтримувати здоровий спосіб життя, незважаючи на завантаженість на роботі. Важливо правильно планувати час і не втрачати силу волі.


Надрукувати  

Схожі матеріали