5 фитнес-целей, яких ви повинні прагнути досягти

Здоров'я Перегляди: 132

Хтось займається фитнесом заради схуднення, хтось для задоволення, а хтось для підтримки фізичної форми. Мотивація у кожного своя. Та все ж є декілька цілей, яких треба прагнути досягти, займаючись фитнесом. Може виникнути питання - навіщо взагалі ставити перед собою цілі? Але психологи вважають, що робити що-небудь «просто так» або ставити перед собою розпливчаті цілі - гірша з мотивацій. Щоб чогось досягти, треба як мінімум знати, чого ж ти хочеш досягти. Чим чіткіше визначені цілі, тим яснішим і коротшим буде шлях до їх досягнення. Особливо коли прогрес можна легко виміряти.

Ось перед вами п'ять фитнес-целей, яких треба намагатися досягти:

1. Понизити відсотковий вміст жиру

Люди часто починають займатися фитнесом або приходять в тренажерний зал, щоб «скинути пару-трійку кіло». Звучить знайомо? Але ж напевно ви чули також і вираження: «М'яза важить більше, ніж жири». І хоча з технічної точки зору це не зовсім так(кілограм він і є кілограм, що м'язів, що жиру), але м'язи набагато щільніше за жир і займають, відповідно, менший об'єм, ніж така ж кількість жирових відкладень. Тому якщо ваша мета схуднути, то насправді ви повинні прагнути до того, щоб «поміняти жир на м'язи», тобто понизити відсотковий вміст в організмі жирової маси і замінити її м'язовою. Вимірювати відсотковий вміст жирової маси можна різними способами - як в лабораторних, так і в домашніх умовах. До так званих інструментальних методів відносяться підводне зважування, метод біоелектричного опору, вимір товщини шкірної складки за допомогою калипера. При необхідності цю послугу надають в різних спортивних і фитнес-клубах, а також дієтологи. Можна придбати спеціальні електронні ваги, що показують відсоток вмісту жиру в організмі. Існують також спеціальні таблиці розрахунку відсоткового вмісту жиру, виходячи з об'ємів талії і стегон.

2. Стати сильніше

Ні, вам абсолютно не треба прагнути стати як Арнольд Шварценеггер, але включати силові тренування у ваш фитнес-план не лише не варто боятися, але абсолютно необхідно це робити. І стати трішки сильніше, і накачати трохи м'язів - це повинно стати однією з ваших фитнес-целей. Насправді жодна жінка не зможе «накачати» гіпертрофовані м'язи без прийому спеціальних пігулок, які б титанічні зусилля вона в це не вкладала. Ви зможете лише замінити жирову масу м'язовою, підтягнути шкіру і додати тонусу. Ну і, зрозуміло, станете сильніші. У чому це виражається? У полегшенні звичайних повсякденних справ - вам буде простіший дотягнути до будинку сумки з продуктами, піднятися по сходах на ...надцатый поверх, якщо зламається ліфт, пересунути шафу під час прибирання і тому подібне. А ось збільшення рельєфу м'язів ви в дзеркалі навряд чи помітите.

3. Стати здоровіше і розумніше


Спорт допомагає подовжити життя, понизити вагу, впоратися із стресом, поліпшити сон і настрій і зміцнити серце і посудини, служить профілактикою діабету і навіть деяких видів раку. А ще підтримка активності тіла робить активними і мізки - як в короткостроковому плані, підвищуючи ясність думки, так і в довгостроковому, уповільнюючи процес старечого згасання. Фізична активність стимулює зростання нових клітин мозку, особливо в області, відповідальній за пам'ять і навчання, покращує мозковий кровообіг і навіть збільшує об'єм мозку і кількість звивини! Починаючи фитнес-программу, краще визначити точно, яких же точно цілей вам треба досягти. Причому так, щоб це можна було виміряти. Не ставити перед собою розпливчатих формулювань типу «оздоровити серце і посудини», а конкретно - «понизити рівень холестерину і глюкози», що легко можна періодично вимірювати.

4. Придбати корисну навичку

Корисно зробити своєю метою придбання нової навички, якщо ви взагалі не великий фанат бігу/підняття тяжкості/потіння просто з любові до процесу. Іноді треба, щоб у фізичній активності була своя специфіка, своя «родзинка», яка дозволить вам полюбити бути фізично активною. Завжди можна знайти такий вид спорту, який вам сподобається і згодиться в житті, і переконати себе, що ви повинні неодмінно досконально освоїти його. Це може бути: тай-боксинг, плавання, будь-який вид танців, йога і так далі. Якщо ж і в цьому випадку вас наздоганяє рутина, ділите цілі на ще дрібніші: освоїти новий рух, новий стиль плавання, стійку на голові в йогі.

5. Втягнутися в тренування

Зазвичай тяга до фитнесу з'являється напередодні якоїсь значимої події - зустрічі шкільних друзів, відпустки, що наближається, дня народження. Звичайно, немає нічого поганого у бажанні добре виглядати з будь-якої причини, але все-таки краще, коли фитнес перетворюється на довгострокову звичку. Природно, що при тренуваннях до якоїсь події мотивація набагато сильніша, але, поклавши руку на серце, - невже усі ці зусилля ви витратите тільки на те, щоб блищати пару днів, а потім повернутися в колишню ненависну форму? Спробуйте заздалегідь налаштуватися на те, що ваші тренування приймуть стабільний характер : знайдіть постійне «вікно» у своєму розкладі, виберіть фитнес-клуб, басейн або парк з велосипедними доріжками ближче до будинку. Але особливо важливо вибрати фізичну активність собі до душі, щоб зуміти полюбити навантаження. «

Надрукувати

Схожі матеріали