10 рад для надбання плоского живота

10 рад для надбання плоского живота

Округлі форми хороші для краси стегон, сексуальності сідниць і привабливої області декольте.

А ось якщо справа стосується живота, усі ми віддаємо перевагу плоским контурам. Пружний і плоский живіт - як набути цього еталону жіночності?

Представниці прекрасної статі докладають багато зусиль, щоб досягти досконалості і отримати фігуру своєї мрії. У хід йдуть фізичні вправи і тренування в спортзалі, дотримання дієти і зміна звичного ритму життя. Усе це при належному старанні дає добрі результати, але іноді цих заходів мало. Що можна ще зробити? Ось 10 простих, але дуже ефективних порад.

1. Не забувайте про кардионагрузках

Цільові вправи для надбання плоского живота, такі, як гойдання пресу, опрацювання верхніх косих м'язів і зайняття, з хула-хупом не дадуть так вражаючих результатів, як кардионагрузки. Фізична активність, що викликає помітне збільшення частоти пульсу, чинить загальну зміцнюючу дію на організм і виступає умілим коректором фігури.

Швидка ходьба, біг, велопрогулки - це не лише корисно, але і весело і приємно. Особливо якщо ви займаєтеся в компанії. Ці види навантажень спалюють на 65% більше калорій, ніж якби ви практикували «прицільні» тренування.

Будьте активними, не упускайте можливості посуватися : пробігти крос уранці перед роботою або закінчити трудовий день нетривалою прогулянкою по місту. Ваша фігура від цього тільки виграє.


2. Проводьте танцювальні розминки

Запальна енергійна музика і популярні рингтоны сучасної естради можуть зарядити вас енергією і допомогти в надбанні підтягнутого живота. Так, всього півгодинна танцювальна розминка покращує настрій і спалює близько 200 кілокалорій. Супутнім бонусом стає красива осанка і тонка талія. Хіба це не дивовижно?

Прямо зараз настройте радіо на FM- хвилю і танцюйте! Візьміть за звичку робити це 2-3 рази в день, і ваш живіт набуде бажаних контурів дуже скоро.

3. Пересядьте на фитбол

Накопичилося багато домашніх справ, що вимагають усидливості? Замініть свій стілець м'ячем для фитнеса і приступайте до роботи. Щоб не впасти, вам доведеться тримати м'язи живота в тонусі. Таким чином в'язання, вишивання, допомога дитині в уроках або перегляд вечірніх новин може стати ефективним тренуванням.

4. Навчіться утримувати живіт

Внутрішні м'язи живота утворюють м'язовий каркас, який, стягуючи корпус, робить живіт плоским і пружним. Тому так важливо тренувати ці м'язи. Як же це робити?

Напружте м'язи живота і утримуйте їх в такому положенні максимально довго. Відчуваєте, як ваша грудна клітка підвелася, а живіт підтягнувся? Чим частіше ви повторюватимете цю просту вправу, тим швидше ваше тіло набуде бажаних форм. Тим більше що практикувати його можна непомітно для оточення і практично у будь-якій обстановці.


5. Виключіть солодку газовану воду

Газовані напої мають неприємну властивість скоплювати гази в кишковому тракті, викликаючи здуття живота. Якщо ви їх п'єте постійно, округлий живіт може бути тому слідством. Виключіть газовану воду зі свого раціону, і зміни настануть вже через декілька днів.

Якщо ж ви обожнюєте солодку газовану воду, ви повинні знати, що в ній криється ще декілька небезпек. Солодкі газовані напої дуже калорійні і, крім того, збільшує апетит і тягу до солодкого. А смачні тістечка, торти з прошарком повітряного крему і кольорові льодяники мало сумісні з плоским животом. Так що доведеться вибирати.

6. Не пропускайте сніданок

У кожної людини свій режим харчування. Комусь зручно снідати рано вранці, а у когось ця їда переноситься на обідній час. Здавалося б, який сенс звертати увагу на ці індивідуальні особливості організму... Коли б не одне але : люди, які не снідають впродовж години після пробудження, мають усі шанси зібрати жировий прошарок навколо живота. Такого висновку дійшли учені.

Якщо у вас бракує зазвичай часу поснідати удома, захопите з собою в офіс жменю горіхів, яскравий свіжий фрукт або скляночку улюбленого йогурту. Ними можна поснідати, не відриваючись «від виробництва».

7. Їжте більше клітковини

Цю речовину можна придбати в чистому вигляді в аптеці або ж приймати у складі свіжих фруктів і овочів. Клітковина незамінна для роботи травного тракту, разом з нею ваш організм почне працювати як годинник. Травлення прискориться, апетит прийде в норму, ви забудете про багато проблем з шлунком і кишечником. Адже вони роблять великий вплив на форму вашого живота.

8. Контролюйте споживання солі

Ні для кого не секрет, що сіль затримує рідину в організмі. Тому лікарі-гінекологи радять обмежити її вживання перед менструацією і під час критичних днів. А ось дієтологи ратують за те, щоб ми менше ялини солі і у будь-який інший час. Майже усі продукти, які ми їмо, містять достатню її кількість. Додатково підсолюючи їжу, ми перенасичуємо організм цією харчовою добавкою. Як результат - вага росте, а разом з ним і живіт.


9. Навчіться розслаблятися

У момент стресу або гострих переживань наш організм активно виробляє гормон кортизол. А це - відомий провокатор відкладень надмірного жиру на животі. Набути плоского живота без душевної рівноваги украй складно. Навчіться розслаблятися і частіше влаштовуйте приємні сеанси релаксації.

10. Освойте дихання йогів

Отримати красивий рельєфний прес неможливо без глибокого дихання, оскільки саме кисень є чи не найголовнішою умовою для процесу розпаду жиру. На щастя, навчитися правильно дихати зовсім не складно.

Для цього станьте прямо, перевірте свою осанку і покладіть руку собі на живіт. Зробіть глибокий вдих, відчуваючи, як киснем наповнюється спочатку живіт, а після - грудна клітка. Затримайте дихання на декілька секунд і зробіть видих в зворотному порядку. Тепер спустошуються ваші легені і після - живіт.

Будьте красиві і здорові!


Надрукувати  

Схожі матеріали