Золоті правила правильного харчування

Золоті правила правильного харчування

Багато хто задумується про правильне харчування, бажаючи отримати легкість, привести себе в порядок і схуднути. Так що ж таке правильне харчування?

Правильним харчуванням можна назвати здорового способу життя, завдяки якому людина приводить себе і своє тіло в порядок, підвищує імунітет, сприяє зміцненню організму.


Що потрібно робити і знати, щоб почати правильно харчуватися? 

Перш за все, варто обмовитися, що не можна сприймати правильне харчування, як дієту. Не потрібно виснажувати себе позбавленнями, адже це прямий шлях до повернення до неправильного харчування і нездорового способу життя. Необхідно поступово змінювати свій раціон, разом з тим набуваючи легкості, бадьорості в тілі, а так само поліпшення стану в цілому.

Розгляньмо 7 основних принципів правильного харчування. 

Дотримуйтеся рекомендацій, які вказані нижче і у вас обов 'язково все вийде.

1. Дробове харчування передбачає необхідність поділу прийому їжі протягом дня. Обов 'язковими є сніданок, обід і вечеря, до них додаються два перекуси, необхідні для виключення почуття голоду. Важливо не переїдати, а виходячи з-за столу бути "трохи голодним". Переїдання перший ворог! 

2. Друге правила - це обов 'язковий сніданок, який повинен стати невід' ємною частиною кожного ранку. Правильний сніданок є основою для запуску важливих процесів у вашому організмі і дозволить запастися необхідною енергією для початку продуктивного дня. До того ж варто пам 'ятати, що саме на сніданок допускаються надмірності, якими можна трохи побалувати себе. 

3. Обов 'язково в раціоні харчування повинні бути присутні овочі та фрукти. Вони багаті на вітаміни, мікроелементи, а також клітковину. Овочі та фрукти допоможуть нормалізувати роботу кишечника. До того ж на їх перетравлення витрачається велика кількість енергії, що не дозволить з 'явитися "" складкам "" на боках.  

4. Як м 'ясоспиняйте свій вибір на нежирній телятині та філе птахів. М 'ясо краще вживати на обід, а в якості гарніру використовувати овочі. 

5. Одна зі складових правильного харчування - кисломолочні продукти. У вашому раціоні харчування обов 'язково повинні бути присутні кефір, ряжанка і сир. Не варто забувати і про тверді сорти сиру, при цьому при виборі віддавайте перевагу продуктам з низькою жирністю.  


6. Вода- основа життя. Брак води в організмі негативно впливає на процеси метаболізму і зовнішньому вигляді людини. Випивати необхідно не менше 8 склянок день, при чому, більша її частина повинна припадає на першу половину дня. Ранок потрібно починати зі склянки води, яка буде випита не поспішаючи, маленькими ковтками за 20 хвилин до сніданку. 

7. Постарайтеся (поступово) звести до мінімуму прийом солі та цукру. Цукор підвищує рівень глюкози в крові, який призводить до помилкового почуття голоду, а сіль, затримує в організмі рідину.  

Не варто відразу, в один день змінювати всі свої звички в харчуванні. Нехай перехід буде плавним, поступовим і ви самі не помітите, як прийдете до правильного харчування, яке стане для вас нормою.


Надрукувати