Яскрава дієта «Світлофор»

Яскрава дієта «Світлофор»

Схуднути, не рахуючи калорії і не голодуючи, пропонує цікава дієта «Світлофор». Особливо актуальна вона осінньою і зимовою порою, коли організму потрібні калорії і при цьому хочеться стати стрункіше.

У чому суть дієти?

Йдеться не про різноколірні продукти - жовтого, зеленого і червоного кольору. А про знаки справжнього світлофора. Зелений колір означає дозвіл, жовтий - вживати продукти можна, але тільки до шести годин вечора, а червоний колір - їжа взагалі заборонена.

Так звана зелена група продуктів, це яблука, салат, зелень, морква і огірки, риба, морепродукти, цитрусові, яйця(тільки варені), хлібці, але без дріжджів, на соді, капуста, гречка, кефір, йогурт, рослинна і маслинова олія.

Жовта група - пісне м'ясо, сир, курка, макарони, будь-які каші на воді, окрім манки, будь-які фрукти і сухофрукти, кава, шоколад, сир, прянощі, кетчуп.

Продукти з червоної групи - це фаст-фуд, жирне м'ясо, уся випічка, що містить дріжджі, білий хліб, тістечка і торти, майонез, молоко, сало, морозиво, газовані напої.

Цікава дієта дозволяє іноді вживати спиртні напої - мартіні, сухе і напівсолодке вино, віскі. А ось ігристі спиртні напої під забороною.


Продукти із зеленої групи можна вживати навіть після 18 годин, але в помірній кількості. А ось «жовті» продукти дозволено їсти не щодня, а три-чотири рази в тиждень.

Крім того, існують певні правила, яких слід дотримуватися під час дієти :

  • їсти треба не менше п'яти раз на день, але невеликими порціями;
  • готувати продукти за допомогою гасіння, запікання або варити;
  • після їди слід посуватися(прогулятися, наприклад).

І взагалі, зайняття спортом дуже вітається в період дієти. Це допоможе швидше позбавитися від зайвих кілограмів. В цілому, схуднення на дієті «Світлофор» дуже комфортне і допомагає худнути природним чином, не голодуючи. За місяць можна скинути 5-7 кг Дотримуватися дієти можна два тижні, але якщо ви добре себе почуваєте, продовжите її на місяць.

Приклади меню і корисних блюд дієти

Як правильно скласти меню цієї дієти? Звичайно, бажано уранці вживати різні каші або яйця з салатом, можна дозволити собі і сирну запіканку. У обід можна готувати овочеві супи, рибні блюда, іноді можна з'їсти м'ясо або курку. Вечеря - овочі, морепродукти, кефір. В якості перекушувань підійде йогурт, фрукти, кефір, хлібці. Але треба пам'ятати, що «жовті» продукти можна їсти лише кілька разів в тиждень і до шести годин вечора. Тобто, можна іноді побалувати себе шоколадкою, скибочкою сиру або випити каву. Взагалі, в якості напоїв слід вибирати зелений чай, різні трав'яні чаї, свежевыжатый сік, компоти без цукру.

Ось зразкове меню дієти :

  • уранці - гречка(вівсянка) або два варені яйця, апельсин і зелений чай;
  • перекушування - два яблука або йогурт;
  • обід - суп-пюре овочевої, тушкована риба, салат, компот;
  • підвечірок - салат фруктовий або овочевий(сухофрукти 4 рази в тиждень);
  • вечеря - морепродукти і салат зі свіжих овочів або тушковані овочі, кефір.

Складати меню легко, головне, пам'ятати про дозволені продукти. Що стосується конкретних блюд, то ось декілька цікавих рецептів, які підходять для дієти «Світлофор».

Риба під овочами


Дві великих моркви натерти на терці, філе риби розрізати на порційні шматочки. Рибу посолити, полити соком лимона. Викласти шматочки в деко, згори - натерту моркву і запікати в духовці до готовності. При поданні посипати зеленню. Це блюдо дозволено їсти щодня, адже усі продукти - «зелені».

Салат з креветками

А це блюдо можна їсти не більше трьох раз на тиждень, оскільки деякі продукти «жовті». 200 г креветок відварити. Потім натерти 30 г твердого сиру, подрібнити одне варене куряче яйце. З'єднати креветки з сиром, яйцем, додати листя салату. Все перемішати. Можна додати зубчик часник і сіль, а також полити соєвим соусом.

Фруктовий салат

Апельсин, два мандарини і половину грейпфрута розібрати на часточки, які потім розрізати навпіл. Велике яблуко нарізувати кубиками. Змішати усі інгредієнти, можна полити лимонним або апельсиновим соком.

Сирний десерт

Два солодкі(чим солодше, тим краще) яблука нарізувати пластинками. 200 г сиру змішати з яблуками, одним збитим яйцем, парою столових ложок вівсяних пластівців. Можна додати лимонну або апельсинову цедру. Все добре перемішати і викласти у форму, запікати приблизно півгодини. Прикрасити часточками апельсина.

Як бачите, блюда можна приготувати дуже смачні. Але не забувайте, що дієта «Світлофор» припускає не лише правильне харчування, але і обов'язкове фізичне навантаження. Тому частіше гуляйте, займайтеся гімнастикою, танцюйте, піднімайтеся по сходах, влаштовуйте велопрогулки. Це допоможе зарядити організм енергією, позбавитися від зайвих кілограмів і боротися із стресом, який часто турбує в осінньо-зимовий період. «


Надрукувати  

Схожі матеріали