Яким має бути вміст жиру в людському організмі?

Яким має бути вміст жиру в людському організмі?

Для багатьох є дивовижним той факт, що невелика вага не є ознакою здоров'я. Набагато важливіше, щоб вміст жиру в організмі був у межах допустимої норми. Паралельно люди, що стежать за своїм здоров'ям, оцінюють і об'єм м'язової маси. За допомогою правильного харчування і вправ обидва ці показники легко коригуються.

Навіщо потрібний жир?

Слід розуміти, що жирова тканина обов'язково має бути присутньою в людині. Інакше ліквідовується захисна функція організму, у тому числі внутрішніх органів і кісток людини. Жирова тканина також забезпечує:

  • нормальну роботу імунної системи;
  • енергетичну підтримку людини;
  • засвоєння вітамінів;
  • провідність нервових імпульсів, що дозволяє рухатися;
  • транспортування поживних речовин до клітин м'язів;
  • комфортну температуру тіла;
  • захист від ушкоджень, адже при падіннях, порізах і інших травмах спочатку страждає жирова тканина, а потім вже внутрішні органи або кістки.

Скільки б чоловік не займався спортом, без певної долі жиру він прожити не може. Позбавлятися від продуктів, які містять цю речовину, не коштує. Потрібно враховувати, що надмірне вживання вуглеводів приводить до їх перетворення в жири. Тому слід організувати збалансоване харчування. Продукти з полиненасищенними жирами дуже корисні в невеликих кількостях всім: і дітям, і дорослим.

Як визначити норму жиру в організмі?

Щоб зрозуміти, чи являється відсотковий вміст жиру в організмі нормальним, треба провести певні виміри і розрахунки. Після чого звертаються до спеціальних таблиць, де вказано, який вміст жиру є допустимим з обліком:

  • пола;
  • віку;
  • умов праці;
  • місцевості проживання, т. до. на півночі в умовах низьких температур, спостережуваних тривалий час, відсоток жирової тканини має бути більший.

Існує безліч способів, що дозволяють визначити відсоток вмісту жиру в тілі людини:

  • Спеціальні ваги. При вказівці віку і зростання вони в процесі зважування видають відсоток жирової тканини і води. Вони можуть бути використані в побуті для відстежування динаміки зменшення або збільшення прошарків.
  • Комп'ютерне сканування тіла, за допомогою якого обчислюють відсоток жиру точніше.
  • Вимір вибіркових шкірних складок, щоб визначити вміст жиру в людині.
  • Біоелектричний вимір.
  • Рентгеноабсорбиометрия, яка робиться за 5 хвилин, але має високу вартість та ін.

Сучасні фітнес-центри для тих, що усіх, що бажають надають платні послуги з виміру співвідношень жирової і м'язової маси. Це дозволяє отримати уявлення про те, скільки і яких речовин міститься в організмі, до якої групи здоров'я відноситься людина.

Які показники жирової тканини вважаються нормою?

Усі люди мають індивідуальні характеристики, тому прийнято орієнтуватися на відсоток жирової тканини в певних межах. Це дозволяє говорити про те, чи є проблеми у людини, або він розвивається нормально.


Для тих, хто не займається спортом, прийняті такі норми:

  • для жінки - 15-25 відсотків;
  • для чоловіка - 8-14 відсотків.

Такий рівень має бути у осіб старше 18 років. Після 50 років бажано не виходити за межі верхньої норми, але допустимо, якщо показник буде перевищений на 2-5%.

Якщо людина мешкає на північній території з великим числом днів в році, коли спостерігаються морози, відсоток вмісту жиру в організмі може складати на 5-7% вище. Об'єми і зовнішній вигляд людини часто не видають цього. У таких індивідів обмін речовин перебудовується, щоб накопичувати на період низьких температур жирову тканину, що перешкоджає обмороженням і виконуючий захист людини в цілому.

Для тих, хто будує рельєфне тіло, вміст жиру має бути на рівні нижньої межі або на 3-5% нижче. У жінки показник менше 16% зв'язаний з рисками збою менструального циклу і зниження репродуктивної функції. У дітей у віці до 15 років має бути присутнім не більше 15% жирової тканини.

Як виміряти жирову тканину в домашніх умовах?

Якщо немає можливості пройти тест на вміст жиру в медичних умовах, можна з'ясувати це і удома. Процес виміру виглядає так:

  • відтягнути шкірну складку по центру трицепса і заміряти її лінійкою;
  • аналогічну процедуру провести на біцепсі, на лопатці і під пупком;
  • підсумовувати отримані показники і результат записати в міліметрах;
  • скористатися даними таблиць, які можна знайти в інтернеті, з урахуванням вікової групи, де відбиті відповідні результати.

Знаючи антропометричні параметри, можна скористатися калькуляторами, які в режимі онлайн швидко видають результати по жирових відкладеннях.

Для жінки виміру повинні проводитися в 3-7 день менструального циклу. Інакше відсоток жиру буде визначений некоректно. Організм прекрасної половини влаштований так, що перед початком нового циклу не лише збільшується вага, але і об'єми складок. У них більше затримується волога, щоб уберегти тіло жінки від втрати рідини в критичні дні.


Доречним буде питання, скільки разів слід робити подібні виміри. Лікарі рекомендують для тих, хто зайнятий зниженням ваги, проводити обчислення не частіше одного разу в місяць. Для професійних спортсменів перед ключовими змаганнями тести виправдано здійснювати щотижня.

Треба пам'ятати, що низький показник жирової тканини в організмі не означає, що фігура буде красивою. Для формування статури у будь-якому випадку потрібні тренування.

Рекомендації за визначенням долі жирової тканини

Щоб мотивувати себе на досягнення кращих показників у фізичному розвитку, індивідові хочеться швидше побачити зниження відсотків жиру. Якщо не дотриматися деяких умов для проведення вимірів, то рівень буде невірним. В результаті є ризик, що індивід засмутиться і піде від ефективного режиму тренувань і навантажень. Правила вимірів долі жирової тканини свідчать:

  • треба проводити оцінку на голодний шлунок, тобто за 3-4 години до зняття показників індивід припиняє живитися;
  • за 3 дні до тесту понизити кількість споживання солі, зменшити об'єм рідини, що випивається, на третину, щоб не провокувати організм на утримання води;
  • краще за складку вимірювати в уранішні години, тому що після обіду набряклість збільшується;
  • у зимовий час показники коректніші;
  • шкірні складки краще відтягувати за допомогою спеціального інструменту - калипера, який понизить погрішність;
  • тест повинен проводитися до тренувань, а не після них;
  • корисно за добу до тесту випити декілька склянок брусничного морсу або сечогінних чаїв, щоб зайву вологу вивести з організму.

Скільки необхідно жировій тканині людині, організм підкаже сам. Адже погіршення самопочуття, поганий зовнішній вигляд і розвиток різних захворювань вкаже на те, що зусилля із спалювання виявилися надмірними. Для чоловіка боротьба з жировою тканиною проходить успішніше, тому що природа заклала більше кількість її клітин в районі талії жінок. Це дозволяє захистити плід під час вагітності і внутрішні органи впродовж усього життя. У боротьбі із зайвою вагою не варто забувати про фізіологічно правильні норми, щоб зберегти здоров'я на довгі роки.

 


Надрукувати  

Схожі матеріали