Що означає дробове харчування

Що означає дробове харчування

Дробове харчування - це вживання їжі маленькими порціями 5-6 разів на день. Така система харчування може допомогти як набрати, так і скинути вагу, а також позбавити від багатьох захворювань, зокрема, захворювань ЖКТ.

Напевно багато хто чув, що харчуватися дробово - це означає приймати їжу маленькими порціями і в невеликих кількостях. Головне правило такої системи харчування полягає в тому, що перерви між прийомами їжі повинні становити 2,5-3 години. Саме цей час необхідно шлунково-кишковому тракту людини на перетравлення продуктів харчування, тому в день необхідно сідати за стіл 5-6 разів.

Кому рекомендується

Дробове харчування є одним з рекомендованих видів харчування в лікувальній дієті при захворюванні органів ЖКТ. Така система споживання їжі менше навантажує шлунок, добре пригнічується почуття голоду і сприяє кращому засвоюванню. Дробове харчування використовується і в багатьох видах дієт, головне - це враховувати кількість споживаних калорій. Воно ж допомагає і набрати вагу. Харчуватися дробно рекомендують ослабленим, хворим людям, наприклад, тим, хто переніс хірургічну операцію і потребує швидкого відновлення сил. Бодібілдери також практикують дробове харчування, яке допомагає їм наростити м 'язи.

Принципи системи харчування

Дробове харчування має низку переваг перед звичайним триразовим харчуванням. По-перше, так можна забезпечити високий і стабільний рівень обміну речовин. По-друге, людина отримує можливість контролювати свій апетит і не допускати появи сильного почуття голоду. По-третє, така система краща для людей із зайвою вагою, оскільки дозволяє витрачати значно більше калорій ніж зазвичай. Як уже було сказано, принцип дробового харчування полягає у вживанні невеликих за розміром порцій. За один раз можна з 'їсти приблизно 250 г їжі, але важливий не тільки її обсяг, але і склад. Фахівці рекомендують вживати за один прийом комплекс з овочів, фруктів, м 'яса, риби та зернового хліба. Велике значення мають і інші продукти, що містять в собі омега-поліненасичені жирні кислоти, вітаміни і мікроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності організму. Дієтологи радять у перші 2-3 прийому їжі вживати більше вуглеводів, а на південь і вечір залишити білки та овочі. Все просто: якщо людина хоче схуднути, їй потрібно зменшити калорійність свого раціону, а якщо поправитися - то збільшити. Дробове харчування створює передумови для більш комфортного і спокійного життя людини. Поліпшується загальний стан здоров 'я, нормалізується тиск, підвищується якість сну.


Надрукувати  

Схожі матеріали