Мої океани, мої водоспади..

Мої океани, мої водоспади..

Не секрет, що достатнє щоденне вживання води сприяє працездатності, прискорює обмін речовин і позбавляє від відчуття голоду. Але, як і з будь-якою корисною річчю, з водою можна переборщити - і тоді з друга вона стає ворогом. То де ж грань між «досить» і «занадто»?

Дієтологи постійно нагадують нам, що вода життєво потрібна організму для правильного функціонування усіх органів. І це дійсно так - але тільки якщо ви не п'єте занадто багато! Хоча більшість людей турбуються тільки про обезводнення, гіпергідратація не менш небезпечна. Надмірне надходження води в організм може привести до водної інтоксикації, відомої також як гипонатриемия, при якої клітини заповнюються зайвою рідиною із-за абнормального недоліку в крові натрію. У серйозних випадках водна інтоксикація може привести до серцевого нападу, комі і навіть до летального кінця.

Коли виникає небезпека гіпергідратації?

Ви постійно носите з собою пляшку з водою.

Раз у раз від неї відсьорбуєте, а коли вона закінчується, тут же заповнюєте її знову або купуєте наступну. В цьому випадку легко захопитися і випити більше, ніж треба. Навіть при невеликій гіпергідратації органи починають буквально розбухати від зайвої води. Особливо небезпечне набрякання мозкових тканин, оскільки мозок може збільшитися без безповоротних наслідків тільки на 8-10%.

Ви п'єте, навіть коли не відчуваєте спрагу.

Природа все вже продумала за нас: ми відчуваємо спрагу, коли нашому організму потрібна вода. Це досконалий «вбудований датчик»: чим більше води нам потрібна, тим сильніше наша спрага. Кращий спосіб уникнути як обезводнення, так і гіпергідратації, це уміти «чути» свій організм. Тому абсолютно немає ніякої необхідності ковтати воду без нужди, просто за звичкою. Це все одно, що постійно є тільки за звичкою - ні до чого хорошому не приведе. Але і забувати пити не треба. Досить просто приблизно раз на годину прислухатися до своїх відчуттів, і якщо є спрага, то можна пити. Рівно до насичення спраги, не більше.


Ваша сеча безбарвна.

Якщо ви п'єте правильну кількість води, то колір сечі буде в діапазоні від солом'яно-жовтого до прозоро-жовтого. Хоча багато хто вірить, що безбарвна сеча - ознака того, що ви п'єте досить води, насправді це ознака надлишку. У сечі має бути хоч якийсь колір.

Ви занадто часто бігаєте в туалет, у тому числі ночами.

У здорової людини кількість сечовипускань варіюється від 6 до 8 раз на добу. Якщо ви відвідуєте туалет більше 10 разів, то або ви п'єте більше, ніж має потребу ваш організм, або у вас проблеми із здоров'ям. Абсолютно немає ніякої необхідності пити на ніч - ви не збираєтеся займатися вночі спортом і зайве навантаження на серце і інші органи вам не потрібне. Тому щоб не бігати ночами в туалет і не отримати обезводнення при цьому, досить випити склянку води за дві години до сну, щоб дати брунькам можливість очиститися перед сном, і більше не пити.

Вас супроводжує почуття нудоти.

Симптоми гіпергідратації схожі з симптомами обезводнення. Коли ви п'єте надто багато, бруньки не справляються з об'ємом рідини, що поступає, і починається отруєння організму, яке може супроводжуватися почуттям нудоти, блювотою або діареєю.

У вас часта мігрень.

Головний біль може бути як ознакою нестачі, так і надлишку води. Коли ви п'єте надто багато, падає рівень електролітів в крові. При цьому клітини органів починають розбухати. Чим менше концентрації солей, тим більше розбухають клітини. Мозок при цьому збільшується в розмірах і починає давити на кістці черепи, викликаючи головний біль, що зазвичай супроводжується пульсацією.


У вас набрякають або бліднуть руки, ноги або губи.

Часто однією з найперших ознак гипонатриемии буває помітне набрякання або збліднення кінцівок або губ. При цьому може відзначатися різка надбавка ваги із-за рідини, що затримується. Якщо ви випиваєте більше 10 склянок води щоденно і помічаєте набряки або знебварвлення шкіри на губах, ступнях або кистях рук, то необхідно зменшити кількість вживаної води.

Ви відчуваєте м'язову слабкість або схильні до ножних судом.

При надмірному споживанні чистої фільтрованої води в крові падає рівень електролітів, що може викликати цілу чергу найнеприємніших симптомів. М'язова слабкість, порушення роботи серця (яке теж м'яз!) і часті ножні судоми - одні з перших таких симптомів. Можна запобігти порушенню електролітного балансу, якщо хоч би пару склянок звичайної води щодня замінювати на мінеральну або кокосову воду (натуральні).

Ви постійно стомлені і роздратовані.

Збільшене навантаження на бруньки чинить стресову дію і на роботу залоз, викликаючи гормональні порушення. Це підвищує рівень стресу в організмі і призводить до почуття постійної втоми. Особливо гостро це може проявлятися вранці, наступного дня після «зловживання» водою, коли доводиться буквально виштовхувати себе з ліжка.

Так скільки ж води треба і можна пити?

Як вже було сказано, в першу чергу треба прислухатися до свого організму і не насилувати себе, якщо пити не хочеться. І звичайно, індивідуальна потреба у воді залежить від підлоги, ваги, віку і рівня фізичної активності людини. В цілому ж, американська Рада з продовольства і живлення, наприклад, рекомендує випивати щодня чоловікам в середньому не більше 3,7 літрів води, а жінкам не більше 2,7 літрів, орієнтуючись, знову ж таки, на своє самопочуття.


Надрукувати  

Схожі матеріали