Чи можна позбавитися від нав'язливих думок?

Чи можна позбавитися від нав'язливих думок?

У голові знову черга небажаних думок. Ви намагаєтеся відволіктися, заспокоюєте себе, але все безуспішно. Вони продовжують молоточком стукати в скронях, заважаючи зосередитися і викликаючи негативні емоції. І як всяку людину, що зіткнулася з цією проблемою, вас мучить одне питання: чи "Можна їх перемогти"? Давайте розбиратися.

Коротко про проблему

Нав'язливі думки — цей один з невротичних розладів, іменоване в психології неврозом нав'язливих думок. Воно характеризується безупинним прокручуванням в голові неприємних спогадів і міркувань.

Головна ознака нав'язливості — неможливість впоратися з потоком думок, що призводить до найсильніших внутрішніх страждань.

Міфи

Якщо ви страждаєте нав'язливими думками давно, то, швидше за все, неодноразово відчували нерозуміння з боку близьких і друзів. "Просто не думай про це і все! Візьми себе в руки"! — твердили вони в один голос.

Поширений міф про те, що нав'язливості можна перемогти за допомогою сили волю, вводить в оману багато людей. Це неможливо, і не варто докоряти собі у безсиллі, слухаючи інших.

Ще один міф — існують пігулки від нав'язливих думок. Препарати можуть у ряді випадків зняти гостру напругу, заспокоїти, викликати сонливість, створюючи тим самим тимчасовий ефект "полегшення". Але проблему вони не вирішують, а частенько і зовсім не дають ніякого результату.

Чи так можна позбавитися від нав'язливих думок?

Можна, але тільки за величезного бажання і готовності працювати над собою.


Перед вами відкриваються два шляхи — самостійне опрацювання проблеми або звернення до психотерапевта. Якісна психотерапія допоможе визначити витоки проблеми, а значить попередити її подальший розвиток.

Якщо у вас немає можливості зайнятися психотерапією, ви можете допомогти собі самі, наслідуючи нижчевикладені рекомендації:

1. Прийміть свої думки.

На перший погляд може здатися, що це просте і зрозуміле правило, але саме їм чомусь усі нехтують.

Намагаючись упоратися з нав'язливими думками і витіснити їх з голови, ви лише посилюєте їх дію. Вони відступлять тільки тоді, коли ви приймете їх як даність і перестанете боятися.

Не женіть дратівливі думки, а постарайтеся сприйняти їх спокійно, неначе це частина вашого життя.

Так, спочатку це буде надзвичайно складно, але кожен маленький крок наближатиме вас до прийняття.

2. Не ховайте думки.


Що станеться з посудиною, коли вона переповниться? Він лопне! Те ж станеться і з вами, якщо ви ховатимете свої думки і почуття, роблячи вигляд, що все гаразд.

Спробуйте виразити роздуми, що турбують вас, у вигляді записів в щоденнику, фарбами на папері і просто поділившись з близькими і друзями. Промовляючи нав'язливості, ви послабляєте їх активність і вивільняєте негативну енергію.

Звичайно, не усі речі ви зможете сказати, але якщо вам вдасться довірити хоч би половину друзям і щоденнику, ви виявитеся на півдорозі до перемоги.

3. Нове відношення.

Як ви відноситеся до нав'язливих думок? Напевно ви вважаєте їх проблемою, погіршуючою якість вашого життя, корите себе, гніваєтеся і поступово занурюєтеся в депресію. Стоп! Так ви нічого не доб'єтеся, а тільки наживете собі нову болячку — глибоку депресію. Втім, навіть якщо вона вже є, це не міняє суті.

Ваша мета — змінити відношення до ситуації, що склалася. Адже з чого розпочинається будь-яка психотерапія? З того, що пацієнт переосмислює проблему, починає бачити в ній плюси і можливості для свого зростання.

Самоіронія — відмінний інструмент для зміни відношення до проблеми. Погляньте на свої думки під іншим кутом, швидше за все, ви і не підозрюєте, скільки в них забавного і смішного.

Подумайте про те, що, долаючи цю трудність, ви отримуєте найголовніше і безцінно — досвід. Який допомагатиме вам надалі.

Вирішуючи будь-яку проблему, у тому числі і нав'язливості, необхідно створити "промінець щастя", що зігріває душу і освітлюючий шлях в скрутну хвилину. Це може бути улюблена справа, в яку ви почнете вкладатися по максимуму, щоб не залишилося часу на нав'язливі думки.


Надрукувати  

Схожі матеріали