Як жити тут і зараз? Дев'ять правил усвідомленої людини

Як жити тут і зараз? Дев'ять правил усвідомленої людини

У нашої свідомості є прекрасний спосіб взаємодії зі світом — режим усвідомлення. Коли ми живемо усвідомлено, то розуміємо, що самі "спотворюємо" реальність: надто багато думаємо, аналізуємо і оцінюємо. Через це не можемо заснути, відпочити, почуваємо себе розбитими і незібраними.

Набагато легше, коли наша свідомість знаходиться тут і зараз. Ось декілька корисних порад з книг з усвідомленості, щоб вам було легше концентруватися на теперішньому моменті і стані речей.

Починайте свій день усвідомлено

Розплющивши очі, витримаєте невелику паузу, а потім зробіть п'ять повільних вдихів. Це дозволить вам налагодити контакт зі своїм тілом.

Якщо ви втомилися, у вас тривожний стан, поганий настрій або вас мучать якісь інші почуття, спробуйте віднестися до них як до подій, що відбуваються у свідомості, які з'являються і розчиняються. Якщо у вас щось болить, віднесіться до цих відчуттів саме як до відчуттів, не більше.

Спробуйте прийняти усі свої думки, почуття і відчуття гранично м'яко і обережно. Не треба намагатися змінити їх. Прийміть їх, тому що вони вже тут, у вашому тілі.

Тимчасово відключивши таким чином свій автопілот, ви можете впродовж декількох хвилин "просканувати" своє тіло, зосередитися на диханні або потягнутися, перш ніж вставати з ліжка.

Використайте "медитації-передих"

Виконання "медитації-передиху" впродовж дня допомагає сфокусуватися на сьогоденні, щоб мудро і із співчуттям відноситися до власних думок, почуттів і відчуттів. Ось приклад 3-хвилинного "передиху":


Етап 1. Ви можете виконувати вправу сидячи або стоячи, але обов'язково розпряміть плечі і випряміть спину. По можливості закрийте очі. Потім направте увагу на те, що відбувається у вас усередині, і прийміть це. Для цього поставте собі питання: "Що я зараз відчуваю? Які думки у мене в голові"? Постарайтеся віднестися до своїх думок просто як до подій, які відбуваються у вашій свідомості. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або неприємні відчуття, признайтеся собі в цьому і не намагайтеся їх змінити. Те ж саме з фізичними відчуттями.

Етап 2. Сконцентруйте увагу в одній точці і направте на відчуття в животі, що виникають в процесі дихання, коли черевна стінка піднімається на вдиху і опускається на видиху. Простежте за тим, як рухається повітря усередині вашого тіла. Використайте кожен вдих як можливість стати на якір і залишатися в сьогоденні. Якщо ви відволіклися, просто продовжуйте спокійно стежити за диханням.

Етап 3. Тепер спробуйте розширити сферу усвідомленості навколо дихання, щоб відчути тіло як єдине ціле, включаючи вашу позу і вираз обличчя. Представте, неначе усе ваше тіло дихає. Якщо ви помітили напругу або дискомфорт, спробуйте зосередитися на цих відчуттях, направивши туди своє дихання. Тим самим ви допомагаєте собі вивчити ці відчуття і подружитися з ними, а не намагатися змінити їх. Якщо вони більше не вимагають вашої уваги, поверніться до відчуттів свого тіла і продовжуйте стежити за ними.

Подружіться зі своїми почуттями

Які б почуття ви не переживали, постарайтеся віднестися до них відкрито і по-доброму. Не забувайте, що навіть до найхворобливіших емоціями — втомі, страху, фрустрації, смутку, почуттю втрати або провини — треба віднестися привітно.

Коли ми прокручуємо в голові якусь ситуацію, мозок реагує на неї як на реальну загрозу. Коли ми згадуємо минуле або думаємо про майбутнє, у нас в голові виникають не справжні, а вигадані труднощі. В результаті у нас відключається здатність мислити відкрито, творчо і ми або почуваємо себе в пастці і стискаємося, або наше тіло готується "бить-или-бежать".

Примиріться з недосконалістю світу

Не уникайте спілкування з тими, що страждають і не закривайте очі на страждання. Усвідомте той факт, що у світі існує горі. Не ставте себе на їх місце і не пірнайте з головою у власні переживання. Краще живіть просто і розділяйте час, енергію і матеріальні ресурси з тими, що мають потребу.

Не займайтеся тим, що завдає шкоди людям і природі. Не інвестуйте в компанії, що позбавляють інших шансу вижити. Виберіть професію, що допомагає реалізовувати ваш ідеал співчуття. Не вбивайте і не давайте вбивати іншим. Поважайте інших і допомагайте, коли є можливість.

Здійснюйте усвідомлені дії

Що б ви не робили, постарайтеся зберігати усвідомлену увагу впродовж усього дня такий довго, як у вас вийде.


Наприклад, якщо ви миєте посуд, зверніть увагу на зіткнення з водою, поверхнею тарілок і на тактильні відчуття, що міняються. Якщо ви гуляєте, озирніться і постежте за пейзажем, звуками і запахами навкруги. Чи відчуваєте ви поверхню тротуару крізь взуття? Чи відчуваєте запах повітря? Чи помічаєте, як повітря рухається крізь волосся і обволікає шкіру?

Більше займайтеся спортом

Намагайтеся більше гуляти, їздити на велосипеді, працювати в саду або ходити в спортзал. Спробуйте настроїти усвідомлене і допитливе відношення до власного тіла під час спортивного зайняття. Зверніть увагу на виникаючі думки і почуття.

Можливо, ви помітите, що стиснули зуби або у вас з'явилися перші ознаки відрази або інші негативні думки і відчуття. Постарайтеся простежити за ними. Дихайте разом з ними і направляйте дихання до них. Спробуйте поступово збільшувати тривалість і інтенсивність вправ, не втрачаючи при цьому усвідомленої уваги до свого тіла.

Уникайте нав'язування поглядів

Не слідуйте сліпо ніякій доктрині, теорії або ідеології і не прив'язуйтеся до неї. Усі системи поглядів лише вказують шлях, але вони не абсолютна істина. Уникайте обмеженості мислення, не прив'язуйтеся до сьогоднішніх переконань. Жодним способом не примушуйте інших, у тому числі дітей, приймати свої погляди — ні авторитетом, ні загрозами, ні підкупом, ні пропагандою або навіть освітою.

Звільніться від внутрішнього шуму

У вас більше немає необхідності гнатися за безглуздими цілями. Усім нам потрібна тиша. Зупиніть шум в голові, щоб насолодитися воістину чарівними звуками життя, до яких треба прислухатися. Тоді ви заживете своїм справжнім і глибоким життям.

Відчути присутність в сьогоденні, в тут і зараз, можна в самоті. Це не означає, що вам треба переселитися на незаселений острів або піти в ліс. Практикувати самоту означає навчитися знаходитися в цьому конкретному моменті часу, не думаючи про минуле або майбутнє.

Просто знайдіть можливість щодня проводити деякий час у фізичній самоті. Це наповнить вас силами і допоможе глибоко заглянути всередину себе. Навіть у центрі міста ви здатні залишатися наодинці з собою і не піддаватися відволікаючому впливу натовпу. Для того, щоб встановити зв'язок зі світом, ви передусім повинні обернутися до себе і встановити зв'язок з собою.

Пам'ятайте про дихання

Ваше дихання завжди з вами, воно допомагає вам знаходитися в сьогоденні. Дихайте усвідомлено, коли обіймаєте дитину або кохану людину. Дихаєте, коли миєте посуд або їсте за столом. Дихання, як добрий друг, постійно нагадує про те, що вас люблять таким, якими ви є.

Усвідомленість дає внутрішній спокій, що дозволяє заглянути глибоко всередину себе і зрозуміти, ким ми є насправді і чого хочемо від життя.

Практика усвідомленості дуже проста:


  • зупиняємося;
  • дихаємо;
  • заспокоюємо свій розум.

Ми повертаємося до себе і насолоджуємося тим, що кожен момент знаходимося тут. І в цій точці є усі радощі життя.

По матеріалах книг "Усвідомленість: як набути гармонії у нашому шаленому світі", "Тиша", "Світ в кожному кроці".


Надрукувати  

Схожі матеріали