Вчимося випускати пару!

Вчимося випускати пару!

Хто з нас ніколи не випробовує негативних емоцій? Просто одні в такій ситуації починають кричати і тупати ногами, а інші схильні тримати негатив в собі. Адже стрес не проходить безслідно для здоров'я! Як же правильно поводитися, щоб не зашкодити організму і нервовій системі?

При стресі, незалежно від того, чим він викликаний, міняються параметри нашого організму. Частішає серцебиття, підскакує кров'яний тиск, змінюється рівень так званих «гормонів стресу» - кількість тестостерона зростає, а кортизолу - знижується. Але це чисто фізіологічна реакція, а зовні ми усі реагуємо на стресову ситуацію по-різному. Припустимо, ви стоїте в черзі за важливими документами, і раптом оголошують, що прийом на сьогодні закінчений. Ви спокійно обертаєтеся і йдете, хоч і дуже засмучені, а ваш сусід по черзі починає бушувати і «гойдати права», обурюючись поганою роботою чиновників. У результаті, швидше за все, він своєї мети не доб'ється, як і ви, та зате «візьме реванш», влаштувавши скандал.

Нещодавно іспанські учені провели експеримент. 30 добровольцям запропонували пригадати негативні ситуації зі свого життя, в яких вони випробували почуття обурення або роздратування. З'ясувалося, що, коли люди відкрито проявляли свій гнів, у них підвищувалася активність лівої мозкової півкулі, що відповідає за позитивні емоції. Це допомагало полегшити стан стресу.

На жаль, ми дуже часто пригнічуємо в собі негативні емоції, вважають психологи. Ми не дозволяємо собі їх випліскувати, оскільки поруч знаходяться інші люди - близькі або колеги. Ми боїмося здатися неадекватними, зіпсувати стосунки з оточенням, набути репутації скандальної людини. Особливо наочно це видно на прикладі так званої корпоративної культури. Службовців учать завжди бути спокійними і доброзичливими, тим більше, якщо вони працюють з клієнтами. І ось людина приходить на роботу, а у нього, скажімо, проблеми в сім'ї. Проте він не має права показати, що у нього щось не так, продемонструвати свій поганий настрій.

Так, одна дівчина працювала секретаркою і вимушена була на службі усім весело посміхатися. При цьому у неї були великі проблеми в особистому житті. І одного разу прямо на роботі у неї стався нервовий зрив, вона заголосила при товаришах по службі і ніяк не могла зупинитися. В результаті їй довелося звільнитися і довго лікуватися у психотерапевта.

Деякі на людях «тримають особу», а удома або в неофіційній обстановці розслабляються. Але буває і так, що людина не дозволяє собі розслабитися або просто цього не уміє. Наприклад, чоловікам ще в дитинстві часто забивають в голову, що вони повинні приховувати свої почуття, інакше які ж вони чоловіки. У результаті він приходить додому ніякій: шеф накричав, угода важлива зірвалася, або взагалі з роботи звільнили, а на питання дружини відповідає, що все нормально. Чи жінка, буквально загнана в кут, мовчить удома, щоб не псувати настрій чоловікові і дітям.

Затяжний стрес, який не знаходить виходу, призводить до патологічних змін в клітинах і внутрішніх органах. Астма, виразка, онкологія - усе це «стресові» захворювання. Не хочете такої долі? Тоді вчитеся «випускати пару»!


Як це робити? Ось декілька психологічних рекомендацій:

1. Випробувавши сильні негативні емоції, поділитеся ними з ким-небудь. Краще, якщо ви розповісте про все близькій людині. Відкиньте геть думку, що ви його «вантажите»! Інакше для чого нам потрібні друзі і рідні!

2. Якщо якась людина, припустимо, ваш чоловік або начальник, є для вас постійним джерелом стресу, спробуйте поговорити з ним відверто. Якщо з якихось причин ніяк не можете цього зробити, купіть гумову ляльку, уявіть собі, що це ваш кривдник, і лупцюєте її кулаками! Можна придумати інше дійство, що дає вихід вашої агресії.

3. Не бійтеся давати волю своїм почуттям, коли знаходитеся в повній самотності. Наприклад, закрийтеся у ванні і плачте, кричіть, ридайте, згадуючи про усі перенесені вами нещастя і образи.

4. Тим, хто вже дуже соромиться виражати свої емоції, корисно регулярно йти куди-небудь в ліс і там кричати на повний голос! Можна навіть вимовляти лайки - адже їх все одно ніхто не почує.

5. Ведіть щоденник! Так ви зможете випліскувати свої емоції на папір. Можна завести блог в Інтернеті. При цьому ви можете залишитися анонімними, оскільки в Мережі більшість користувачів фігурують під ніками. У блогах і на форумах люди часто розповідають про себе досить відверто, оскільки шанс, що їх «упізнають в обличчя», в такій ситуації досить невеликий. Зате ви отримаєте масу відгуків, хай і від незнайомих людей, і це зіграє свою психотерапевтичну роль.

6. Але, перш ніж прибігати до того або іншого методу, замисліться: а чи не можна змінити негативну ситуацію на краще? Припустимо, припинити невдалий шлюб або звільнитися з роботи, яку ненавидите. Не бійтеся міняти ваше життя!


Надрукувати  

Схожі матеріали