Стрес: шукаємо баланс і формуємо імунітет

Стрес: шукаємо баланс і формуємо імунітет

Якщо ще деякий час назад психологи, а услід за ними і їх клієнти, розглядали стрес виключно як негативне явище і були орієнтовані на боротьбу з ним, пошук найбільш вдалих способів релаксації, то тепер ситуація змінилася.

Зараз фахівці упевнені, що стрес може нести для людини як позитивний, так і негативний заряд, залежно від обставин, але не вважають потрібним орієнтуватися на це розмежування.

Дослідження, проведені американськими психологами, показали, що організм людини просто не відрізняє один стрес від іншого. І у тому випадку, коли вам треба екстрено виконати величезний об'єм робіт, але за це ви стаєте начальником відділу і в тому, коли вас звільняють по скороченню, в кров потрапляють одні і ті ж гормони.

Важливо контролювати рівень щоденного стресу, неважливо, позитивного або негативного, наскільки це, звичайно, можливо.

У кожної людини є свій особистий оптимальний баланс стресових чинників, які, з одного боку, тримають його в тонусі, не дозволяючи розслабиться і перетворитися на Обломова, а з іншої - не доведуть до клініки неврозів.

Адже багато людей в тільки стані стресу здатні видавати якісний результат. Саме про такі випадки народна мудрість свідчить: не штовхнеш - не полетить.

Але якщо рівень стресу в нашому житті починає зашкалювати, то з'являються такі ознаки, як головні болі і безсоння, болі в животі і втрата апетиту, спалахи гніву і апатія.


Звичайний наслідок хронічного стресу - захворювання серцево-судинної системи, але він може ударити і по інших системах і органах : хребет, шлунок, інтимна сфера.

Психологи вважають, що в умовах сучасного ритму життя піти від стресу практично неможливо ні на роботі, ні в сім'ї.

Залишається одне - формувати імунітет до цього явища.

Стрес - явище не лише психологічне, але і фізіологічне. Саме тому його так легко заїсти шоколадним тортом і запити алкогольним коктейлем.

Але набагато розумніше регулярно споживатиме овочі і фрукти, горіхи і злаки, морепродукти і маслинову олію. Так звана середземноморська дієта дуже і дуже показана для профілактики стресу. А щодо алкоголю, будь ласка - легке столове вино.

Спорт - прекрасний засіб проти стресу, але тільки якщо він вам в радість. Якщо ви молотите грушу із захватом, це дасть результат. Але, якщо ви йдете в тренажерний зал, пересилюючи себе, і ненавидите своє відображення в залі для аеробіки - це не зняття напруги, це додатковий стрес. Вибирати треба тільки той вид руховий активності, який приносить вам задоволення. Є маса способів тримати себе у формі : танці, плавання, тривалі прогулянки, масаж, сауна, ковзани, лижі, велосипед.

Виходити з «мережі»(не дивитися пошту, відключати телефон) на той час, яке ви для себе визначили як відпочинок, дуже важливо. Настільки важливо, що усі психологи акцентують увагу на цьому моменті. Головне - це попередити колег. Якщо це неможливо - встановлюйте певні рамки: перевіряйте пошту раз на день, вибирайте час для дзвінків.

Якщо ви спите менше 7-9 годин на добу, ви автоматично потрапляєте в зону ризику. Нестача сну - п'ята Ахіллеса сучасної людини.


У кожного з нас свій стрес. Те, повз що ви пройдете, не замислюючись, вашій подрузі доставить психологічний дискомфорт.

Якщо ви виявляєтеся наодинці з думками: «Все погано, я не знаю, як жити далі», значить, пора шукати чинники, які викликають у вас справжній стрес, а потім серед них виділяти головні і відсовувати другорядні.

Шукайте свої слабкі місця, згадуйте думки, які ви раз по раз прокручуєте в голові перед сном.

Це якраз і є стресові чинники, які треба усувати. Ви не довіряєте няні? Шукайте нову. Чи спосіб вирішити питання недовіри.

Переживаєте із-за кредиту? Міняйте своє відношенню до нього. Скажіть собі: я завжди зможу запрацювати. Це не проблема. Головне - це моя сім'я і здоров'я.

Все, що можна змінити - міняйте. Особливо в дрібницях. Це тільки здається, що можна перетерпіти. Але дні складаються в роки, а стрес накопичується як снігову грудку. Не лінуйтеся - шукайте відповідний вихід.

Психологи вважають, що чим активніше ми реагуємо на стрес зараз, тим простіше нам буде впоратися з ним надалі, адже наша пам'ять зберігає приклади аналогічної поведінки.

Треба визнати і те, що є речі, які ми змінити не можемо. Особливо складно змиритися сильним і енергійним людям, звиклим у всьому покладатися на себе і свою волю. Для них тяжка сама думка про безсилля перед ситуацією.

Але наше відношення до нерозв'язної проблеми, гідна поведінка, уміння тримати особу, підтримка близьких - це теж реакція. Протистояння стресу.

Треба визначити для себе і список тих речей, на які просто безглуздо надмірно негативно реагувати. Дитячі витівки, невимитий чоловіком посуд і шпильки свекрухи не коштують сильних емоцій. Вчіться контролювати себе в дрібницях. Кілька разів ви зробите це важко, а потім все відбуватиметься автоматично.


Баланс стресу в нашому житті - це не лише його кількість, яку ми здатні витримати. Ця ще і наявність в ній радощів, причому саме тих, які вам потрібні. А для цього треба розуміти, що приносить вам задоволення і своєчасно перекривати цими речами неприємні моменти.


Надрукувати  

Схожі матеріали