Як впоратися з депресією

Як впоратися з депресією

Для багатьох людей в нашій редакції, смерть прекрасного актора і коміка, володаря премії Оскар, Робіна Уильямса, стала шокуючою новиною. «Це — трагічна і раптова втрата. Він боровся проти важкої депресії останнім часом», — написано в офіційній заяві.

Багатство, слава і загальне визнання не допомогли людині, з таким гострим сприйняттям навколишнього світу, впоратися з депресією(а що говорити про простих чуваков, без багатства і визнання?).


На даний момент, депресія вже не сприймається нашим менталітетом, як капризи нудьгуючого розуму(«Йди працюй»!, «Займи себе і ніколи буде думати про поганий»!). Цей дійсно мерзенний стан, який може торкнутися кожної людини і перейти у важке психічне захворювання, що отруює життя.

Якщо відчуваєш, як твоя нудьга придбаває усе більш похмурий контур, і расслабуха з пивом в компанії друзів більше не допомагає, треба починати діяти, щоб не дати депресії мати тебе.

Нам, мужикам, не властиво порпатися у своєму багатому внутрішньому світі і ми не завжди розуміємо, коли наші емоції виходять з ладу. Можливо, втрата ентузіазму, стосовно улюблених справ і тверде небажання вибиратися з ліжка вранці, це не лише ознака ліні.


Кожен чувак може відчувати себе пригніченим, час від часу. Твоя печаль може бути легкою і короткою, і пов'язана з певними негативними моментами в житті, а може тривати в плині довгого часу, заважати роботі, стосункам і власному самопочуттю, в першу чергу.

Визнання проблеми — це перший крок в її рішенні!

Але попереджаємо, якщо ти вже в усіх фарбах уявляєш, як ридатимуть на твоїх похоронах найближчі родичі і друзі або ознакомляешься з ринком фармацевтики, тобі потрібна допомога професіонала. І потрібна неквола мужність, щоб попросити допомогу, коли це дійсно необхідно.

Інакше, читай ради, які можуть допомогти тобі впоратися з депресією і настроєм в стилі «блюз».

1.Потурбуйся про своє тіло


Їж регулярно здорову їжу, щоб тримати своє тіло в режимі оптимальної інтенсивності. Чувак, ти ж не водиш свою машину без бензину? Твій організм теж потребує достатньої кількості якісного палива. Скороти споживання кофеїну і алкоголю. Дотримуйся «антистресового режиму харчування» хоч би тиждень, і це обов'язково дасть необхідний результат. Активно налягай на цитрусові, банани і шоколад, в цих продуктах високий рівень серотоніна-гормону радості. Горіхи, овочі помаранчевого і червоного кольорів,(джерело вітамінів А, В і С), мають завжди бути в твоєму холодильнику. Як і риба, що містить майже усі вітаміни групи В.

2. Тренуйся

Потій в залі, принаймні кілька разів в тиждень.

Так само на психологічне здоров'я благотворний вплив робить біг, підтягування і зайняття на велотренажере. Не раз було доведено: під час зайняття спортом організм починає виробляти гормони щастя — ендорфіни, які відповідають за позитивний настрій людини.

Спортивний зал зніме усю негативну енергію, яка накопичилася за день, а вправи, піднімуть твій настрій, збільшать кровотік і вироблення правильних хімічних речовин в організмі. І, безумовно, подібне проведення часу поліпшить твою самооцінку.


3. Висипайся

Можливо, це не депресія. Можливо, причина пригніченого стану полягає в тому, що ти стирчиш до пізньої ночі в соціальних мережах(а ти ж знаєш, як інтернет занурює в депресію), і спиш по чотири години в добу.

4. Приведи думки в порядок

Знайди час для розумового відпочинку. Навіть у хардовом режимі роботи нон-стоп. Спробуй відвернути себе. Не обов'язково освоювати медитацію, просто закрій очей, хоч би на десять хвилин, і просто слухай своє дихання.

5. Фіксуй потік своєї свідомості


Знайди час, щоб записати те, що тебе тривожить, а потім перепиши самі безпросвітні з них, в реалістичнішому ключі. Збалансуй свої думки, вияви, які страхи є необгрунтованими, і що ти можеш зробити, якщо самі твої гірші побоювання виправдаються. Без паніки, а роздумуючи холодною тверезою головою. Таким чином, ти свідомо будеш готовий до будь-яких несподіванок, які можуть з тобою статися, але швидше за все, не стануться. Адже ти просто розглядаєш будь-які варіанти подій.

6. Дій активно

Депресія може посилитися, або спочатку бути викликана бездіяльністю. Так що відривай свій зад від дивана, тобі треба вийти з кімнати, ти ж не Бродський! І зайнятися тим, чим ти давно мріяв, але відкладав в довгий ящик. Візьми участь у велосипедному марафоні, заспівай в усе горло улюблену пісню, танцюй, набий черево в улюбленому ресторані, наведи лад в теках свого комп'ютера, заведи свій блог, та що завгодно, аби не сидіти в'ялим малим наодинці і роздумувати про те, що усе твоє життя це поєднання безвиході і тліні. Самий час довести, що справжній мужик, ніколи не пасуватиме перед лицем депресії!


Надрукувати