Розвиваємо в собі стійкість. Частину 3: беремо своє життя під контроль

Розвиваємо в собі стійкість. Частину 3: беремо своє життя під контроль

Це третя частина нашої серії матеріалів, які допоможуть тобі розвинути в собі стійкість. Попередні частини можна знайти тут і тут.

Третя частина буде довгою, але в ній ти гарантовано знайдеш масу корисної інформації, якій я дуже хотів з тобою поділитися. Так що прошу тебе дочитати до кінця і обіцяю, що ти не згаєш час даремно.

Відчуй, що все під контролем

У попередньому тексті ми обговорювали експеримент, коли собак били електрошоком, і в результаті ті штучно придбали безпорадність. Це якраз досвід, який допоміг встановити, що якщо індивід не має контролю над ситуацією, він занурюється в депресію, почуває себе програвшим і надалі не може тримати удар.

Коли ти можеш щось змінити, вплинути на хід подій, зробити так, щоб щось сталося, у тебе є той самий фундамент, який дозволяє мозку відчувати контроль над ситуацією. Людина приходить у світ з бажанням контролювати, і якщо він втрачає цю можливість, він стає нещасним, безпорадним, втрачає надію і занурюється в депресію.

Провели спеціальне дослідження, в ході якого пацієнти будинку престарілих були розділені на дві групи : з високою і низькою мірою контролю. Їм дали по кімнатній рослині. Групі з високою мірою контролю сказали, що вони повинні доглядати за рослиною, тоді як групі з низькою мірою контролю було оголошено, що за рослиною доглядатиме персонал. 30% членів групи з низькою мірою контролю по закінченню експерименту померли, тоді як відсоток випробовуваних, що померли, в групі з високою мірою контролю був удвічі нижчий.

Подальше дослідження підтвердило результати. Тепер дослідники прийшли в інший будинок престарілих і розбили по парах студентів коледжів і пацієнтів будинку. Одна група літніх випробовуваних(з низькою мірою контролю) не могла впливати на час візитів студентів, студенти самі встановлювали відповідну дату. Група з високою мірою контролю могла вказувати студентам, коли приходити. Через два місяці випробовувані з групи з високою мірою контролю були набагато щасливіші, здоровіші, активніші, приймали менше ліків, ніж випробовувані з групи з низькою мірою контролю.


Якщо відчуття контролю над домашньою рослиною може продовжити життя, уяви собі, який ефект на щастя, упевненість і стійкість робить почуття контролю над важливішими речами.

Интернальный і экстернальный локус контролю

У п'ятдесятих психолог Джуліан Роттер висунув теорію, що поведінку людини можна пояснити типом його локуса контролю: интернальным або экстернальным. Локус в перекладі з латині означає «місце», і ця категорія розкриває, що контролює особу: внутрішні(интернальные) або зовнішні(экстернальные) чинники. Люди з интернальным локусом контролю вірять, що їх поведінка управляється їх власними діями і рішеннями. Люди з экстернальным локусом контролю вважають, що їх поведінка управляється долею, удачею і іншими зовнішніми чинниками. Зазвичай люди не кидаються в крайнощі, просто категорії представляють протилежні кінці палиці. Локус контролю впливає на поведінку.

Люди з интернальным локусом контролю :

  • упевнені, що можуть бути успішними;
  • лідери за вдачею(управляють людьми з экстернальным локусом контролю);
  • краще можуть контролювати свою поведінку;
  • багато вчаться;
  • беруть на себе відповідальність за свої вчинки;
  • краще справляються із стресом;
  • використовують життєві випробування, щоб стати сильніше;
  • обертають зміни на благо собі;
  • гірше підкоряється влада.

Люди з экстернальным локусом контролю :

  • почувають себе жертвою;
  • звинувачують усіх, окрім себе;
  • хочуть, щоб їх вели до мети;
  • уникають відповідальності;
  • більше схильні до стресу, тривоги і депресії.

Люди з интернальным локусом контролю орієнтовані на досягнення і частіше досягають професійних і академічних успіхів. Вони вірять, що контролюють свою долю, вони сміливо приймають виклик, тоді як люди з экстернальным локусом контролю швидше говорять: «Для чого турбуватися? Все одно не має ніякого значення, що я зроблю». Люди, які вважають, що їх життя контролюється зовнішніми силами, поводяться так, що підтверджують власну теорію. Люди, які знають, що можуть поліпшити своє життя, поводяться відповідно.

У мережі повно тестів на локус контролю, так що якщо тобі цікаво, погугли і пройди. Хоча це і без того цілком очевидна річ.

Припини бути жертвою і почни контролювати своє життя


У чоловіків интернальный локус контролю зустрічається набагато частіше, ніж у жінок, тому вони і прагнуть до постійного контролю над своєю долею і безпосередньо асоціюються з силою. Проте многоразличные стреси і глобальні кризи можуть змінити природний режим поведінки чоловіків, які можуть почати вірити, що на їх життя впливають зовнішні сили. Сьогодні все не наша провина, а швидше результат соціальної хвороби, залежності або хімічного дисбалансу. Принаймні нам зручно так вважати.

Хороша новина: один локус контролю може змінитися на інший, наприклад, з экстернального на интернальный. Роттер обгрунтував свої ідеї локуса контролю наступною теорією: вірогідність того, що людина діятиме, залежить від того, як він оцінює конкретний результат і наскільки сильно він вірить, що дія принесе результат.

Якщо говорити простими словами, ми звинувачуємо інших і граємо роль жертви, коли ми не віримо, що можемо розв'язати проблему самостійно.

Нестійкі люди постійно звертаються до многоразличным «якщо тільки». Ці хлопці говорять, що були б тими, ким їм хочеться, «якби у них був час на тренування». «Якби моя дружина так сильно мене не навантажувала». «Якби мій бос перестав бути ідіотом». Вони постійно відкладають своє щастя, чекаючи для нього відповідних обставин або людей, які прийдуть і зроблять все замість них.

А де правда? Люди не міняються. І якщо ти хочеш бути щасливим, просто почни сам контролювати своє життя. Якщо ти дозволяєш своїм колегам/друзям/подрузі «примушувати» тебе почувати себе погано, ти можеш зупинити це, проявивши активність.

Стійка людина розуміє, що єдина річ, яку він може контролювати, це він сам. Тільки він може змінити обставини і тільки він може контролювати, як реагувати на подразники. Обставини не диктують тобі, як жити — ти диктуєш. Стійка людина не чекає, що хтось розв'яже його проблему, він завжди намагається зробити це самостійно.

Навчися вирішувати проблеми

Ключ до контролю над своїм життям знаходиться в розвитку у себе навичок рішення проблем. Коли ти навчишся вирішувати проблеми, ти станеш упевненішим і повіриш, що ти можеш прийняти будь-який виклик, який тобі кине життя. Щоб навчитися вирішувати проблеми, є три різні методи.

Аналітичне рішення проблем

Ми як чоловіки повинні прагнути саме до цього способу. Тут потрібні логіка, аналіз і розум. Які потрібно зробити кроки?


1. Точно зрозумій суть проблеми. Став питання, роздумуй, спостерігай. Дізнайся як можна інформації про те, що відбувається.

2. Запитай себе: «Чого я хочу»? Який бажаний для тебе результат?

3. Подумай над двома або навіть великими можливими способами вирішення проблеми. Суспензія все «за і проти» кожного з них.

4. Дій. Прийми рішення і почни утілювати його в життя.

5. Простеж, який ефект. Що допомогло? Що не допомогло?

6. Вчися на відгуках. Так можна знайти в майбутньому ще ефективніший підхід.

7. Видозмінюй свої зусилля.

Аналітичний спосіб рішення проблем хороший, щоб, наприклад, тримати фінанси під контролем. Якщо ти відчуваєш, що все йде на дно, сядь, підрахуй дебет з кредитом, складай і віднімай — розрахуй собі новий бюджет.

Практичне рішення проблем

Є люди, які дізнаються життя з книг, і ті, хто дізнаються життя на вулиці. У ідеалі краще, звичайно, поєднувати те і інше. Практичне рішення проблем — це не дозволяти емоціям поглинати тебе, коли ти зіткнувся з труднощами. Такі люди не зляться і не фокусуються на питанні з серії: «Ну чому це має бути я»? Дослідження, проведені на групі людей, що виживають в екстремальних ситуаціях, показали, що замість спроби оспорити реальність і примиритися з нею вони охоплюють увагою все, що відбувається. Ти можеш кричати: «Це не повинно відбуватися»! скільки завгодно, але це вже відбувається. І тобі припаде щось з цим робити.


Ті, хто вирішують проблеми практичним способом, починають негайно працювати над пошуком рішень. Вони вибирають дію, а не слова і самоаналіз. Вони готуються до прийдешніх труднощів, тому що знають, що якщо підготовлені, їм буде нічого боятися.

Творче рішення проблем

Коли ми говоримо про стійкість, можливо, найголовніша здатність — це підійти до питання творчо. Творче рішення проблем — це талант думати за гранню звичного, спонтанно знаходити рішення і генерувати нові ідеї, які до цього не довелося випробувати.

Творче рішення проблем життєво важливе, тому що стійкість виходить із здатності позитивно відноситися до змін. А у світі все постійно міняється. Стійкі люди першими випробують нові речі, тоді як нестійкі лякаються і стороняться.

Нестійкі люди будують своє щастя на стабільності. Вони заводять собі певний порядок і ніколи не покидають своєї зони комфорту. Коли вони вимушені мати справу з новою реальністю, їх світ просто розвалюється на частини, і їм дуже складно пристосуватися до нового порядку речей. Вони намагаються робити речі по-старому в нових умовах, у них не виходить, вони в депресії. Це все одно що сунути квадратну деталь в трикутний отвір — нікчемний і безрезультатний процес.

Вони не можуть пристосуватися до нової реальності, тому що не хочуть. Вони закривають очі, і для них не має значення нова інформація, яка буквально лізе в очі, вони відмовляються змінити свою думку. «Моя дитина не вживає наркотики». «Моя дівчина мені не зраджує». «Мене не скоротять». Ці люди завжди усі дізнаються останніми. Вони відмовляються вірити в правду, яка знаходиться прямо у них під носом, і потім вони несподівано стикаються з безперечними фактами і не можуть нічого поробити.

Є компанії, які існують вже багато років завдяки тому, що йдуть в ногу з прогресом. Вони не намагаються вести справи, як це було прийнято 30 років тому. Якби намагалися, вони б не вижили. Ти можеш поводитися як люди з минулого, що стверджували, що телебачення жодним чином не змістить радіо, а можеш творчо підходити до всього і залишатися сучасним.

Як навчитися вирішувати проблеми творчим шляхом? Будь цікавим.

Творчі люди підтримують в собі дитячу цікавість. Ти пам'ятаєш, як в дитинстві ти досліджував світ, ставив питання, перегортав книжку за книжкою? Дорослі, які зберігають в собі дитячу цікавість, досі дивуються з нових речей на роботі і отримують від світу нову інформацію. Вони читають. Вони ставлять питання. «Що відбувається»? «Як це працює»? «Що відчувають люди»? «Про що вони усі думають»?

Творчі люди відкриті для усього нового і постійно вбирають інформацію. Вони дозволяють їй втікати в їх мозок і дивляться на речі, не вішаючи на них ярлики, не оцінюючи їх як хороші або погані. Вони не думають в дусі «Це погана ідея». «Ці люди ненормальні». «Ось так потрібно робити».


Це не означає, що творча людина не має своєї думки і вірить у все, незалежно від того, правильно це або неправильно. Це означає, що він хоче знати, як що влаштоване, просто щоб це знать. Він вважає, що будь-яке знання корисне, незалежно від того, згоден ти з цим або ні. Вони усі запам'ятовують, вірячи, що ніколи не знаєш, коли тобі знадобиться те або інше знання, від чого ти отримаєш задоволення.

Коли ти насичуєш свій розум інформацією і досвідом, потім вони спадають тобі на думку вчасно і абсолютно несподівано. Ти можеш чистити зуби і в цей час придумати нову бізнес-ідею.

Творчі люди розуміють, що натхнення можна черпати звідусіль, так само як ідеї і рішення проблем. Але вони знають, що ці речі не прийдуть в голову, якщо ти постійно робиш одне і те ж і не живиш свій мозок. Дивися нові фільми, подорожуй, слухай музику, читай різні книги, відвідуй музеї, виїжджай на природу, зустрічайся з новими людьми. Ти можеш роздивлятися незрозумілу авангардистську картину і несподівано усвідомити, чому ти постійно лаєшся зі своєю подругою — це дивний механізм.

Застосуй ці принципи до життя

Ти все ще чекаєш автобуса, який довезе тебе в щасливе майбутнє? Ти почуваєш себе нікчемним гвинтиком в машині? Ти чекаєш, що інші люди зроблять тебе щасливим? Ти перевіряєш пошту по сто разів на дню в надії, що там буде щось, що змінить твоє життя?

Досить покладатися на когось іншого. Прийшов час узяти своє життя під контроль. Замість того щоб бути пасажиром корабля, стань його капітаном.

Коли в житті повний раздрай, це складно. Це все одно, начебто кожен музикант оркестру грав свою мелодію. Звуки не походили б на музику. Ти маєш бути диригентом і змусити кожен інструмент звучати як треба, щоб створити щось прекрасне.

Розпочни зі списку речей, якими ти невдоволений у своєму житті. Вибери одну проблему, придумай план її рішення і дій, щоб все виправити. Для цього тобі потрібні тільки ручка і блокнот. І не вставай з місця, поки не згадаєш все до дрібниць. Коли розробиш план, дотримуйся його з особливою точністю. Якщо в ситуації не можна нічого змінити, попрацюй над своїм сприйняттям. Не дозволяй іншим людям визначати твої почуття. Контролюй емоції, вирішуй сам, що ти повинен відчувати — так поступають мужики.

Коли ти успішно розв'яжеш одну проблему, ти будеш упевненіший в собі і отримаєш досвід виходу із складних ситуацій. Ти отримаєш почуття контролю над своїм життям, ти станеш стійкішим і упевненішим в собі. І так нескінченно.

Твоє життя рухається. І ти можеш нею управляти. Часто здається, що виходу немає, але він є і він — у дії. Роби, а не чекай. Йди і роби, чувак.



Надрукувати  

Схожі матеріали