Рання пташка або нічний виповзень?

Рання пташка або нічний виповзень?

У студентські роки для мене ніколи не складало труднощів прокинутися раніше дзвінка будильника і відразу приступити до рутини нового дня. А ось мою сусідку по гуртожитку доводилося довго будити. Вона цілі півгодини лаялася, сунула голову під подушку і кидалася тапками в тих, хто заважав їй спати.

Пізніше сусідка вибачалася за свою поведінку, дякувала за те, що не проспала зайняття, а наступним ранком. все повторювалося спочатку. «Ну невже так важко прокинутися вчасно? - дивувалася я. - Адже спати лягає вона одночасно зі мною». В результаті я все списувала на її неорганізованість і безладність. Але виявилося все набагато простіше і в той же час складніше: просто я була «жайворонком», а вона - «совою».

Вставай по власному годиннику

Причина того, що одні люди є «совами», а інші - «жайворонками», лежить у вмонтованому біологічному годиннику(24-годинному періоді, що визначає цикли сну і пильнування). Ці цикли розрізняються у різних людей, і саме вони визначають, чи важко людині вставати вранці і засинати вечорами.

Як показують дослідження, у «жайворонків» коротші цикли біологічного годинника, чим у «сов». Це означає, що «жайворонки» сплять якраз тоді, коли їх цикл сну знаходиться на піку, і тому прокидаються бадьорими і свіжими. «Сови» ж зазвичай вимушені прокидатися на піку циклу сну, в цей час рівень мелатонина у них підвищений, і вони відчувають сонливість і втому. Недивно, що для «сов» це важко.

Рівень гормонів і температура тіла у людей з різним біологічним ритмом теж варіюється. У «ранніх пташок» рівень кортизолу, гормону стресу, вище вранці, що з самого початку дня надає їм енергію і працездатність. Температура тіла у них вранці понижена, приблизно до 3 годин дня вона досягає піку і знову поступово знижується до вечора. У «сов» же температура тіла досягає вищої точки лише до 8 годин вечора.

Біологія і поведінка


Наші нічні переваги принаймні на якусь частину є спадковими. Учені із Стэнфордского університету виявили, що люди з одним генотипом для ділової активності віддають перевагу ранку, а люди з іншим генотипом віддають перевагу вечору. Крім того, на вибір роблять вплив наші звички, у тому числі придбані в дитинстві, пора року, а також знаходження в тому або іншому часовому поясі. Що означає, що людина все ж може вплинути на свій біологічний годинник.

Влітку, коли багато сонячного світла, люди зазвичай лягають пізніше, а встають раніше. Взимку, в холод і сутінки, ліжко немов вабить нас прилягти. А вранці, коли сонце ще не піднялося, нам важко прокинутися.

Вік також впливає на наші сонні переваги. В період підліткового дозрівання може змінитися і цикл біологічного годинника, саме тоді багато підлітків переходять до нічного способу життя. У міру дорослішання і старіння люди все більше схильні до уранішньої активності, навіть якщо вони за вдачею «сови». Після 60-70-ти років час нічного сну, як правило, скорочується у більшості людей.

Ну а як же щодо того, що ніч - час творчих людей, «закоханих і поетів»? Виявляється, в цьому є сенс, і вибір нашого найбільш активного часу дня пов'язаний з деякими рисами нашої вдачі. Так, «ранні пташки» зазвичай логічніші, мають аналітичне мислення і вважають за краще в якості джерела знань використати конкретну інформацію. «Нічні пташки» мають розвиненіших уявою і творчими талантами і вважають за краще покладатися на інтуїцію.

Ось тільки ученим доки ще не ясно, чи то це наш характер визначає час нашої активності, чи то, навпаки, біологічний годинник впливає на нашу індивідуальність.

Так чи можуть «сови» жити «при світлі»?

Незважаючи на наші переваги, реальність така, що суспільство, в якому ми живемо, частенько диктує нам свої умови і свій розклад. «Сова» вимушена з ранку поспішати в офіс, а «жайворонок» до ранку працює барменом. Ми не можемо переробити природу, але трохи допомогти собі адаптуватися - реально цілком. Оскільки основне, на що впливає біологічний годинник, - це сон, то головне в цій ситуації - поліпшити якість сну і добре висипатися.

  • Дотримуйтеся режиму. «Сови», як правило, рідко лягають в ліжко і встають в один і той же час. Тому для них, як ні для кого, важливо постаратися лягати спати і вставати за розкладом, навіть у вихідні дні. Через деякий час ви помітите, що не лише стали міцніше спати, але і що вам легше встати рано. Той же самий принцип прийнятний і для «жайворонків», якщо їх робочий розклад не співпадає з їх біологічними ритмами.
  • Не засмикуйте фіранок. На наші сонні ритми робить сильний вплив сонячне світло. Він і допоможе вам прокинутися рано вранці природним чином. Вночі ж прийнятніше спати в повній темряві, без нічників, щоб полегшити засипання.
  • Не їжте і не пийте за 2-3 години до сну. «Совам» не рекомендується споживати кофеиносодержащих напоїв в другій половині дня.

На щастя, насправді лише мала кількість людей є справжніми «жайворонками», для яких не складає труднощів підйом о 5-6 годині ранку. Так само рідкісні і справжні «сови». До «крайнощів» відноситься лише 10-20% населення. Інші знаходяться десь в проміжку, більшість - в «золотій середині», тобто, строго кажучи, не є ні «жайворонками», ні «совами». Тобто їм пристосуватися до розкладу, що суперечить їх біологічному годиннику, ще легше.



Надрукувати  

Схожі матеріали