Домашні вправи для олімпійських результатів

Домашні вправи для олімпійських результатів

Кожен сантиметр тіла професійних гімнастів - суцільні литі м'язи. Вони мають рельєф, про який мріє будь-який чоловік. Як же добитися подібного результату?

Ви коли-небудь замислювалися, чому у професійних гімнастів така приголомшлива фігура? Кожен сантиметр їх тіла - суцільні литі м'язи. Вони не гойдаються, не піднімають тяжкості, і, проте, мають рельєф, про який мріє будь-який завсідник тренажерних залів. Як же добитися подібного результату?

Ймовірно, ви думаєте, що в першу чергу необхідно записатися в гімнастичний клас. Але це не так. Насправді, вам навіть не треба виходити з будинку. Професійні гімнасти тренують спеціальні навички і вивчають особливу техніку, знати про яких вам абсолютно не обов'язково.

Все, що вам потрібне - це виконувати ті ж самі вправи, які роблять вони, і, що найприємніше, цим можна займатися прямо удома.

Запасіться кільцями

Ви коли-небудь бачили гімнастичні кільця? Такі можна купити в спортивному магазині і знайти місце в квартирі, де їх можна б було повісити. На кільцях можна виконувати безліч різноманітних вправ. Природно, ви не зможете похвалитися неймовірними трюками, які демонструють на цьому снаряді професійні гімнасти, але ви абсолютно точно зможете робити віджимання.

Техніка виконання цієї вправи на кільцях така сама, як на звичних тренажерах в залі. З тією лише різницею, що кільця, на відміну від тренажерів, абсолютно не стабільні. Це означає, що віджиматися складніше, а ефект від вправи, відповідно, буде помітніший.

Кільця повинні висіти на висоті приблизно 1.5 метра від підлоги. Треба піднятися на кільцях на витягнутих руках, притиснувши їх до корпусу. Ноги відірвуться від підлоги, і ви виявитеся в повітрі. Потім треба повільно згинати руки в ліктях на вдиху і повертатися в початкове положення на видиху.


Спочатку буде досить важко, оскільки м'язи не звикли до такого навантаження, але поступово ви увійдете до ритму, і результат не змусить себе чекати.

Повисніть на турніку

Зміцнивши удома турнік(зробити це можна прямо в дверному отворі), ви зможете виконувати ще одну звичну для гімнастів вправу. Підтягуватися напевно уміють усі, але для досягнення більш високого результату цього не вистачає.

Ускладніть собі завдання, підтягуючись куточком. Для цього закріпитеся на турніку зворотним хватом і повиснете на витягнутих руках. Потім приведіть прямі ноги в горизонтальне положення, паралельно полу, і починайте підтягуватися.

Спочатку можна пробувати піднімати набагато вище, а потім, поступово збільшуючи навантаження, добитися того, щоб вони знаходилися рівно під кутом 90 градусів.

Справа в рівновазі

Попри те, що усі гімнастичні вправи, здавалося б, спрямовані на розвиток м'язів верхньої частини тіла, у гімнастів, проте, завжди сильні накачані ноги. Як їм це вдається, враховуючи, що їх ноги майже і не торкаються підлоги, якщо не брати в розрахунок моменти приземлення?

Секрет в присіданнях. Але гімнасти присідають не так, як звичайні люди. Вони роблять це на одній нозі, при цьому використовуючи власну вагу як обважнює.

Цей елемент багато хто називає пістолет. Треба повільно присідати на одній нозі, витягнувши іншу вперед. При виконанні вправи таким чином, навантаження збільшується майже удвічі в порівнянні з традиційним присіданням.

Спочатку може бути важко, головне — утримати рівновагу. Але як тільки у вас почне виходити виконувати три підходи по 10 присідань пістолетом, м'язи ніг придбають характерний гімнастичний рельєф.


 


Надрукувати  

Схожі матеріали