Як вибрати вітаміни для волосся

Як вибрати вітаміни для волосся

Краса волосся залежить не тільки від косметичних засобів і правильного догляду. Збалансоване харчування відіграє величезну роль у насиченні їх тими чи іншими мікроелементами і вітамінами. Знаючи властивості цих корисних речовин, можна легко вирішити ту чи іншу проблему з волоссям.

Інструкція

1. Якщо у вас сухе, ламке волосся, підгодуйте їх вітаміном А. Завдяки йому покращиться шкірний покрив і зміцняться волосяні цибулини. Волосся набуде здорового блиску, пружності і сили. Багато вітаміну А (ретинолу) в печінці, риб 'ячому жирі, сирі, яєчному жовтку, вершках і вершковому маслі, моркві, шпинаті, в червоному болгарському перці, броколі, томатах, абрикосах і плодах манго.

2. Вітамін Е (токоферол) є відмінним антиоксидантом. Він уповільнює старіння організму, покращує стан волосяних цибулин і стимулює зростання волосся. Тому, якщо ви хочете мати красиві довгі локони, включіть в раціон більше продуктів, багатих токоферолом. Це нерафіновані рослинні олії, паростки пшениці, жита, гороху, томати, салат, зелень петрушки, шпинат. У меншій кількості вітамін Е міститься в м 'ясі, яловичій печінці, яйцях, молоці.

3. Дуже важливий для краси волосся вітамін В2 (рибофлавін). Він зменшує жироутворення в залозах, тому при його нестачі шкіра голови стає сальною, а волосся набуває негарного вигляду. Крім того, може початися себорея. Їжте більше молочних і м 'ясних продуктів, риби, різних каш, цільнозернового хліба.

4. Якщо волосся тьмяне, рано з 'являється сивина, може бути причиною нестачі вітаміну В3 (нікотинової кислоти), що регулює утворення пігменту. Тому включіть в раціон продукти з великою кількістю цього вітаміну. Багато його в горіхах, насінні, поменше в зернових, м 'ясі, рибі, печінці, кисломолочних продуктах.

5. При посиленому випаданні волосся збільште в раціоні кількість продуктів, багатих вітаміном В5 (пантотеновою кислотою). Він сприяє регенерації клітин і добре зміцнює слабші волосяні цибулини, посилюючи до них приплив кисню. Віддайте перевагу продуктам, що містять багато вітаміну В5. Це яловича печінка та яловичина, нирки, риба, молоко, пивні дріжджі, бобові, зернові, гриби та горіхи, свіжі овочі, яйця.

6. Перхоть - неприємне явище. А якщо ще з 'явився свербіж і сухість шкіри голови, то причиною цього може бути брак В6 (пірідоксину). Додайте в меню продукти тваринного походження, вони дуже багаті цим вітаміном. Поступово стан кожного покриву покращиться.


7. Одним з головних для нормального стану волосся є вітамін С. Він відповідає за кровопостачання, забезпечує еластичність стінок капілярів і покращує приплив крові до волосяних цибулин. Тому поліпшується харчування фолікулів і нормалізується загальний стан волосся. Вітаміном С багаті цитрусові, особливо лимони, часник, цибуля, зелень, фрукти та овочі.


Надрукувати  

Схожі матеріали