Як впоратися з поганим настроєм

Як впоратися з поганим настроєм

Як боротися з негативними думками, емоціями і настроєм? Пригнічена свідомість може перешкодити тобі рухатися вперед до мрії.

Своїми секретами боротьби з негативом ділиться Філіп Виана(Philip Viana), банківський фінансовий радник з дуже напруженим графіком життя і роботи.

Коли ми знаходимося у поганому настрої, наша спотворена свідомість сприймає світ крізь призму вічного невдоволення і розчарування. Коло замикається, коли наші негативні думки плавно і непомітно перетікають в негативні емоції, а емоції переходять в того, що руйнує дії.

Якщо цей порочний круг не розірвати вчасно, негативні наслідки ваших думок починають позначатися вже не лише на вашому настрої, але і на вашій кар'єрі, особистому житті і фізичному стані. Подібний стан може привести до депресії і почуття постійного занепокоєння.

Зупинити такий стан можна лише тоді, коли ви зрозумієте, що саме викликає негативні думки і подальший ланцюжок неприємних подій. Знайдете свої тригери(імпульси) — відшукайте свій золотий ключик до хорошого настрій і надалі зможете не лише запобігати негативні емоції і дії, але і ловити сірі думки за хвіст прямо на підльоті до вашої голови.

Тригери

У психології термін "тригер" означає який-небудь зовнішній подразник, який виступає в ролі імпульсу, спускового гачка, який запускає відповідну емоційну або фізичну реакцію.

Думки, слова, дії і іноді фізичні реакції можуть бути тригерами вашого негативного стану. Один єдині тригер може бути цілком нешкідливий, особливо якщо ви дали далечіні вихід негативу. Наприклад, усмак побили посуд або гарненько прокричались. Тарілка — вщент! Погані думки — на вихід! Все закінчилося, усі задоволені і ви нарешті можете купити ті нові тарілки, на які задивляєтеся ще з минулого року, але все приводу не було.


Але. Але якщо після того, як ви розбили тарілку, ви почуєте щось подібне до "Я не можу повірити, що ти розбив улюблену чашку моєї мами"!, процес не завершується і просто поганий настрій може перейти в гнів і цикл почнеться знову.

Негативний думці подібні до полум'я

Уявіть собі негативну думку у вигляді полум'я. На порожній бетонній автостоянці таке полум'я не зможе завдати особливо шкоди. Його дуже легко загасити або воно поступово догорить саме по собі. Але якщо навіть маленьке полум'я розгориться в замкнутому приміщенні, заповненому горючими і вибухонебезпечними матеріалу, біди не уникнути. Навіть якщо ви почнете його гасити, полум'я намагатиметься зжерти якомога більше до того, як буде погашено. Полум'я горітиме до тих пір, поки горіти вже буде не чому.

Те ж саме відбувається з людиною в гніві. Полум'я невдоволення усередині розгорається і якщо йому підкидати пальне, воно не зупиниться, поки не випалить усередині людини усі інші емоції і у результаті залишиться одна лише порожнеча. Не знаю, чи відчували ви коли-небудь нестримний гнів, який виривається спалює все усередині. Ви відчуваєте гнів і агресію! Ви задихаєтеся від негативу аж до відчуття фізичного болю в грудях. Вам бракує дихання, ви задихаєтеся. І коли це полум'я виривається назовні, воно спопеляє все — ваші стосунки з рідними і друзями, ваші емоції, вашу роботу. Коли вогонь гасне, зазвичай, горіти вже просто нічому.

Приклад негативного емоційного циклу

Ви їдете на важливу ділову зустріч і потрапляєте в пробку. Внаслідок чого, звичайно ж, спізнюєтеся. І навіть якщо ви запізнилися на зустріч всього на 20 хвилин з поважної причини, у вас все одно починається стрес і ви відчуваєте його навіть фізично — на вас накочуються хвилі нудоти.

У голові виникають думки про те, що ви постійно спізнюєтеся, у вас нічого не виходить, колеги вас не цінують, вам не вдається укладати вигідні угоди і так далі. Ваше коло замкнулося і вас затягує у болото під назвою "Я — невдаха і ніхто мене не любить". Плюс до всього ви починаєте зриватися на навколишніх водіях авто, які ні в чому не винні і точно так, як і ви, виявилися заручниками ситуації.

Чи є вихід? Спробуйте заспокоїти себе думкою про те, що ви спеціально виїхали заздалегідь, але все одно потрапили в пробку. Кожен може помилитися. І колеги обов'язково увійдуть у ваше становище і зрозуміють вас. Врешті-решт, 20 хвилин — це не година.

Розпізнаємо тригери

Для того, щоб зберігати спокій у будь-якій ситуації, ви повинні зрозуміти, що саме є для вас спусковим механізмом, і пропрацювати їх. Причому, в різних ситуаціях і для різних емоцій є свої тригери. Додайте до цього позитивне мислення, вибір правильного оточення і уникнення негативу, вибір роботи, яка вам дійсно подобається, улюблене хобі, на яке у вас вистачає вільного часу і, звичайно ж, правильний вибір людей, що оточують вас, — і у вас буде надійна броня.

Послабляємо тригери

Намагайтеся знаходити у всьому позитивні сторони і мислити позитивно. Це досить важко, оскільки людина — створення загадкове і навіть якщо все навкруги складається ідеально, ми в це старанно не віримо і знаходимо негативні моменти хоч би в дрібницях. А якщо їх немає, тоді просто придумуємо(все так добре просто не буває). Тому вам доведеться згаяти час на те, щоб навчитися позитивному мислення і знаходити позитивні момент навіть в найнеприємнішій ситуації.


Наприклад, замість того, щоб думати, що ви не привабливі і вас ніхто не любить(навіть якщо це і правда), подумайте про те, що у вас є ваша любляча сім'я, яка щодня з нетерпінням чекає вашого повернення з роботи, дуже любить вас і завжди вам рада.

Намагайтеся гасити негативні думки відразу ж, як тільки вони виникають у вас в голові. Спершу спробуйте щодня виділити хоч би 5 хвилин на те, щоб скласти список усіх хороших справ, які ви встигли зробити за сьогодні, ваші позитивні якості, речі і людей, які роблять вас щасливими.

Руйнуємо цикл і зразок

Іноді буває так, що ви не в змозі розпізнати імпульс, який запускає ваші негативні емоції. Наприклад, ви лягали спати в хорошому настрої, а прокинулися буками. В цьому випадку замість того, щоб далі наслідувати звичний розклад "прокинувся, випив каву, шанував газету", краще перервати це стандартний цикл і зробити щось інше.

Наприклад, прийняти заспокійливий або збадьорюючий(залежно від ситуації) душ. Душ заспокоює і змиває негативні емоції. Можете уявити собі, як разом з водою йдуть усі ваші тривоги і погані думки. Розслабтеся, налаштуйтеся на продуктивний і позитивний день

Намагайтеся уникати негативних економічних і політичних новин з самого ранку. Виходьте з будинку раніше, щоб без стресів, неспішно дістатися до роботи і у вас ще залишався час на чашку кави.

Висновок

Навчіться гасити полум'я негативу до того, як воно почало розгоратися і пожирати вас. Не дозволяйте негативу заповнити життя і спотворити ваше сприйняття реальності. Намагайтеся знаходити позитивні моменти навіть в самих безвихідних ситуаціях.

Гнів, злість, агресія, апатія, тривога — усе це руйнує наше життя, міняє нас до невпізнання і залишає наші душі порожніми і тьмяними. Пам'ятайте про це, перш ніж подумати про те, що у вас нічого не виходить.

Фото: eflon's flickr.com/eflon

 


Надрукувати  

Схожі матеріали