Як розподілити внутрішні ресурси при підготовці до іспиту?

Як розподілити внутрішні ресурси при підготовці до іспиту?

Коли настає пора іспитів у школярів і студентів, напевно, кожен з них випробовує психологічну напругу. І це абсолютно нормально для організму в стресовій ситуації. При легкій емоційній напрузі працездатність і мозкова діяльність навіть посилюються. Але якщо хвилювання і стрес занадто сильні, то відбувається зворотна реакція — нездатність зосередитися і засвоїти необхідні знання.

Чому ж так відбувається? Головна і першочергова причина полягає в особистому відношенні до того, що відбувається. Дуже важливо цю відповідальну ситуацію сприймати адекватно, без зайвої психологічної напруги. Це допоможе правильно розподілити моральні і фізичні сили для підготовки і складання іспиту.

Коли людина займається одноманітною діяльністю, концентрація уваги слабшає, пам'ять погіршується. Тому дуже важливо в період підготовки до іспиту не позичати навчанням абсолютно увесь час. Поза сумнівом, що повторення і запам'ятовування учбового матеріалу вимагає багато часу, але розумову діяльність треба періодично міняти на фізичні навантаження — встати, посуватися, вийти на вулицю. Це дозволить уникнути розумової і психічної перевтоми.

Під час підготовки до іспитів треба дотримуватися певного режиму сну і відпочинку. Час нічного сну треба збільшити на 1 годину, щоб організм міг повноцінно відновити сили в період посиленого розумового навантаження.

Важливо правильно розподілити час для навчання і перерв на відпочинок. Наприклад, вважається оптимальним робити 10−15-минутние перерви після 40 − 50 хвилин інтенсивного зайняття. А через кожні 2 − 3 години зайняття треба робити триваліша перерва для відпочинку — подихати свіжим повітрям, просто розслабитися із закритими очима. Якщо тягне в сон, то не варто боротися з цим бажанням, краще трохи подрімати і потім з новими силами взятися за навчання.

Дуже важливо на час іспитів розробити індивідуальну схему зайняття з урахуванням особистих переваг і свого психотипа. Зрозуміло, що повільна і активна людина по-різному готуватимуться до іспитів, а визуал і аудиал по-різному сприйматимуть інформацію. Ось з урахуванням усіх особових особливостей і треба розробити стратегію підготовки до іспиту. Проаналізувати свої сильні і слабкі якості, відшліфувати свій стиль вивчення екзаменаційних матеріалів, задіяти усі свої інтелектуальні ресурси і обов'язково налаштуватися на успіх.

Наступним етапом треба рівномірно розподілити необхідну для засвоєння інформацію(квитки, питання) по днях, відведених для підготовки до іспиту. При цьому останній перед іспитом день виключити з цього списку — він буде призначений для збіглого повторення вивченого матеріалу. Кожен учбовий день теж розбити на декілька етапів — вже з урахуванням особистих можливостей.


Як готуватися до усного іспиту? Письмово! Тобто — на кожне питання записувати коротку, але повну відповідь. Такі замітки ще в процесі їх записування досить міцно запам'ятовуються, а надалі послужать прекрасними конспектами для швидкого повторення екзаменаційного матеріалу. Особливо корисно робити такі записи визуалам, що краще запам'ятовує інформацію зорово.

Щоб успішно підготуватися до іспиту, необхідно правильно організувати свій робочий простір. Місце для навчання має бути зручним, з правильним освітленням, без зайвих речей, відволікаючих увагу від підручників і конспектів. Загалом, там просто повинно подобатися займатися!

Важливе значення при підготовці до іспитів має оптимальний режим дня і повноцінне харчування. Інтенсивна розумова діяльність провокує підвищений апетит. А такі продукти, як риба, сир, курага, різні горіхи, стимулюють активну роботу головного мозку. Лікарі не радять в якості стимуляторів вживати у великих кількостях міцну каву, чай, енергетичні напої. Розуму і знань вони точно не додадуть, а пошкодити організму можуть. Краще віддати перевагу звичайній і мінеральній воді, зеленому чаю, сподіваюся з індивідуально підібраних трав'яних зборів.

Ніколи не сидіть над підручниками в останню ніч перед іспитом! Вона — для сну і повноцінного відпочинку. Тільки це дозволить у відповідальний день бути зібраним і не розгубитися перед екзаменатором.

Уранці добре поснідайте і з'їжте невеликий шматочок шоколаду, щоб забезпечити мозок необхідною йому глюкозою. І вперед! Ні пуха ні пера!


Надрукувати  

Схожі матеріали