Як пережити самоізоляцію: 4 прийоми

Як пережити самоізоляцію: 4 прийоми

Людям, які підозрюють, що вступили в контакт з коронавірусом, рекомендується самоизолироваться(залишатися удома) на 14 днів. А у багатьох місцях влади зобов'язують людей не виходити з будинку, хіба що по гострій необхідності. Для деяких це просто мрія. Але у інших перспектива бути відрізаними від зовнішнього світу, самостійно або тільки з членами сім'ї, викликає страх. Запитайте будь-якого батька, якому доводиться розважати двоє маленьких дітей будинку в дощовий день.

Коли люди виявляються замкнутими в чотирьох стінах на тривалий час, вони починають скаржитися на "підвищену дратівливість" або відчувати, що "божеволіють". Спостереження за реальними або змодельованими космічними польотами або людьми, що живуть в замкнутих просторах, наприклад, зимуючими на полярних станціях, також показують, що одним самоізоляція дається складніше, ніж іншим. Але є декілька простих способів, які допоможуть вам впоратися з ситуацією.

1. Зміцнюйте імунну систему

Дослідження наслідків ув'язнення показують, що люди, втративши соціальні зв'язки, частіше зазнають проблеми із здоров'ям. Наприклад, у літніх людей, які не можуть вийти з будинку із-за порушень мобільності, частіше зустрічаються хвороби серця. І дослідження показали, що полярні дослідницькі групи також страждають від зниження імунітету.

Хороша новина в тому, що період самоізоляції, пов'язаний з коронавірусом, не повинен привести до яких-небудь помітних змін в роботі вашої імунної системи. Але самоізоляція сама по собі може стати хорошим приводом для зміцнення імунітету. У цьому допоможуть фізичні вправи і достатня кількість вітамінів. Психологи вважають, що прослуховування позитивної музики або перегляд фільму також можуть позитивно вплинути на імунітет.

2. Структуруйте свій день

У деяких людей самоізоляція може викликати помірні проблеми з психічним здоров'ям. Від людей, які провели зиму на полярній дослідницькій станції, ми знаємо, що довгострокова ізоляція і укладення пов'язані з психологічними проблемами. Одне з досліджень показало: більше 60% з них визнають, що переживають депресію або занепокоєння, майже 50% почували себе дратівливішими і зазнавали проблеми з пам'яттю, сном і концентрацією.


Очевидно, що "коронавирусная" самоізоляція не настільки екстремальна і тривала, як у тих, хто переживає арктичну зиму, тому дія на психічне благополуччя, ймовірно, буде не такою різкою. Але у когось все-таки можуть початися проблеми з сном(безсоння), з'явитися відчуття занепокоєння або смутку, почуття демотивированности.

Щоб впоратися з цими проблемами, важливо зберегти структуру дня, якої ви дотримувалися раніше. Встановлений розклад їди і сну допоможе уникнути почуття, що ви не у своїй тарілці. Планування справ і постановка цілей допоможуть зберегти мотивацію і позбавлять від почуття пригніченості.

3. Підтримуйте соціальні контакти

Очевидна причина, по якій окремі люди почувають себе пригніченими або стурбованими, полягає в тому, що вони позбавлені підтримки друзів і членів сім'ї в цій важкій ситуації і не можуть поділитися з ними своїми переживаннями і турботами. Дослідження також показують, що без такої соціальної підтримки люди можуть звернутися до менш позитивних стратегій подолання стресу, наприклад, до великої кількості алкоголю.

Тому під час самоізоляції треба залишатися на зв'язку із звичним колом спілкування. Дуже просто подзвонити другу або написати в чат, відправити комусь електронний лист або прийняти участь в дискусії в соціальній мережі. Спілкування з друзями позитивніше впливає на ваше психічне здоров'я, чим бокал-другой провина в спробі приглушити занепокоєння.

4. Уникайте конфліктів

В деяких випадках в ізоляції знаходяться невеликі групи людей — члени сім'ї або друзі. Це знижує почуття самотності, але може викликати інші проблеми, а саме відкриває можливість для суперечок. Навіть ті, кого ми дуже любимо, можуть діяти нам на нерви, якщо доводиться проводити з ними надто багато часу в замкнутому просторі.

Космонавт Валентин Лебедєв, який провів 211 днів на борту космічної станції "Світ", розповів, що близько 30% його часу в космосі було витрачено на боротьбу з конфліктами усередині екіпажа. Збільшення групової напруженості також спостерігається і на полярних дослідницьких станціях.


Дослідження, спрямовані на зменшення конфліктів під час космічних польотів, показали, що негативні наслідки ув'язнення знижують фізичні вправи. Взагалі 20 хвилин зайняття в день вже покращують настрій за рахунок виділення ендорфінів, а також зменшують почуття напруги. Тому, можливо, прийшов час струсити пил із старого DVD- диска з вправами або завантажити нове фитнес-приложение.

Ще одна стратегія, спрямована на зменшення конфліктів, — проводити деякий час окремо один від одного. Якщо ви відчуваєте, що ситуація загострюється, візьміть хоч би 15-хвилинний тайм-аут. Сядьте в різних кімнатах і заспокойтеся. Зазвичай через 15 хвилин причина суперечки вже не здається такою значимою.

І, нарешті, важливо пам'ятати: якщо ви відчуваєте, що самоізоляція робить дуже негативний вплив на ваше психічне здоров'я, слід звернутися за професійною консультацією.


Надрукувати  

Схожі матеріали