Стрес під час сесії. Чи можна з ним впоратися?

Стрес під час сесії. Чи можна з ним впоратися?

Ось вже середина травня, а це означає, що сесія близько. І, напевно, кожен студент ставить питання, як скласти усі іспити без втрати нервових клітин. Адже, як відомо, сесія завжди супроводжується переживаннями і стресом. У цій статті ми розглянемо дієві методи, які допоможуть впоратися з емоціями і успішно скласти усі іспити і заліки.

Стрес — це реакція у відповідь організму на екстремальні чинники, які іноді виникають в нашому житті(перенапруження, негативні емоції, метушню). Наявність деякої кількості стресу в реальному житті потрібна. Адже без деяких стресових ситуацій(конкуренція, риска і т. д.) життя стало б нудним.

У стані тривожності наше тіло виробляє адреналін — гормон, який потрібний для виживання. Але надлишок стресу веде до того, що наші тривоги і страхи починають нас пригнічувати. Тривожний настрій може привести до розладу психіки.

Стан стресу має такі неприємні симптоми, як:

  • пониження працездатності;
  • дратівливість;
  • безсоння або сонливість;
  • розсіяна увага;
  • головні болі;
  • фізична слабкість, втома;
  • постійна напруженість;
  • песимізм;
  • жалість до себе, постійне бажання плакати;
  • пониження апетиту або навпаки.

Симптоми стресу можуть постійно наростати, що призводить до появи нових захворювань і посилення старих. Як правило, хвилювання виникає, коли студент не упевнений у своїх знаннях, або нерівномірно розподіляє навантаження.

Постійний стан тривоги може привести до різного роду проблемам, наприклад, до серцево-судинних захворювань, підвищення артеріального тиску, діареї, надмірного вживання алкоголю, тривожних розладів і, нарешті, до депресії.

Багато студентів намагаються впорається з нервовою напругою, викликаючи "халяву" і прибігаючи до прикмет. Таким як, наприклад, підручник під подушкою, п'ятикопійкова монета в черевику, "вузлик на пам'ять".


У цій статті ми розглянемо більше перевірені методи, які допоможуть впоратися із стресом і поліпшити мозкову активність.

Перед іспитом обов'язково потрібно виспатися. Як відомо на "свіжу" голову згадувати вивчений матеріал і формулювати думці легше.

Правильним харчуванням також не слід нехтувати. Але є корисну їжу слідує не лише під час сесії. Завжди можна виділити час після пар, щоб приготувати собі вечерю, а не вгамовувати голод чіпсами, пиріжками, печивом і цукерками. Треба споживати більше сухофруктів, овочів, не можна відмовлятися і від чорного шоколаду. Також непогано було б відмовитися або звести до мінімуму вживання чаю і кави.

Робіть шпаргалки. Зовсім не обов'язково ними користуватися. Просто вам буде спокійніший на іспиті. А ще у вас буде міні-посібник для повторення матеріалу.

Завжди налаштовуйтеся на краще. Оптимістичний підхід до життя нікому не завадив. А ще існує така теорія, що слова і думки матеріальні.

Завжди готуйтеся до іспитів заздалегідь. Мало шансів вивчити матеріал, який ви проходили впродовж цілого семестру, за одну ніч.

Не зубріть, а намагайтеся зрозуміти матеріал. Адже в стресовій ситуації простіше відповісти на питання, відповідь на який зрозуміла, а не зазублений.

Робіть перерви. Не треба намагатися вивчити увесь матеріал залпом. Треба робити невеликі перерви в 10 − 15 хвилин, щоб розслабитися, дати собі відпочити і налаштуватися на вивчення іншого матеріалу.


Також впоратися із стресом допоможе релаксація, наприклад, глибоке дихання, тепла ванна, прослуховування спокійної музики.

Регулярно виконуйте фізичні вправи, бажано на свіжому повітрі.

Пийте вітаміни і заспокійливі засоби, щоб зсередини підтримувати організм під час стресових ситуацій.

Користуючись усіма цими порадами, ви зможете скоротити стан стресу до легкого хвилювання в день іспиту, а ще почуватимете себе набагато краще. Головне пам'ятати, що сильно нервуючи, справі не допоможеш.


Надрукувати  

Схожі матеріали