Швидкий шлях до майстерності: як опанувати будь-яку навичку

Швидкий шлях до майстерності: як опанувати будь-яку навичку

Намагаєтеся опанувати нові навички і поліпшити наявні? Ласкаво просимо в клуб. На жаль, багатьом з нас процес навчання здається повільним, стомливим і хворобливим. Але ось хороша новина: існують декілька методів, заснованих на знаннях про мозок, які допоможуть вам опанувати нові навички і відточити їх куди швидше. Ось три з них.

1. Скористайтеся "ефектом паузи"


Придбання навичок — це не подія, це процес. Якщо ви дійсно хочете опанувати нову навичку, набагато краще витрачати помалу часу впродовж тривалого періоду, чим велика кількість часу единоразово. Це те, що дослідники називають "ефектом паузи": розвиток навичок відбувається краще, коли навчання рознесене в часі.

Ви, напевно, думаєте: "Але почекайте, чи не займе це більше часу"? Не обов'язково. Оскільки ефект паузи покращує навчання, розтягання вашого учбового процесу на певний період часу зменшує вірогідність того, що тиждень, або місяць, або рік потому вам доведеться повертатися, щоб освіжити щось в пам'яті(чи почати наново). З кінця XIX століття психологи(і усі, хто коли-небудь готувався до іспиту) знали, що одна з найбільших перешкод для навчання — це, що забуває. Таким чином, як ні парадоксально це звучить, трохи більше терпіння в короткостроковій перспективі допомагає скоротити загальний час навчання в довгостроковій перспективі.

2. Тренуйте свої базальні ядра


Більшість з нас в процесі роботи над своїми навичками концентруються на спробах все зрозуміти. Це може здатися досить розумним, але наука показала, що хоча розуміння має важливе значення для підвищення майстерності(його важко поліпшити, коли ви не знаєте, як це зробити), його недостатньо, щоб опанувати уміння. Перетворення будь-яких отриманих знань на реальну навичку вимагає залучення частини вашого мозку, що сильно впливає на навчання і рух і відомої як "базальні ядра".

Існує дві речі, які вам треба знати про базальні ядра. По-перше, вони вчаться повільно. На відміну від інших областей мозку, таких як неокортекс, який має справу з виконавчими функціями мозку і швидко вчиться, базальним ядрам треба значно більше часу, щоб ввібрати новий досвід і інформацію. По-друге, вони вчаться, постійно повторюючи поведінку. Наприклад, навчаючи дочку їзді на велосипеді, ви можете за декілька хвилин пояснити, як управляти велосипедом і крутити педалі. Але, попри те, що концептуально вона розуміє, як управляти велосипедом, її перші спроби, ймовірно, будуть невдалими. Чому? Тому що катання на велосипеді, як і усі навички, вимагає тренування базальних ядер, яким потрібне повторення і практика.

У міру того, як ви намагаєтеся опанувати навичку, навмисно повторюйте практичне зайняття: потерпіти невдачу, адаптуватися і спробувати ще раз. Саме цей процес дозволить вам відпрацювати навичку і зрештою добитися компетентності. Адже коли справа доходить до тренування базальних ядер, повторення стає ключовим моментом.

3. Не занадто старайтеся з концентрацією

Щоб засвоїти спосіб оволодіння новими навичками, треба врахувати один вирішальний чинник, якому багато хто з нас не приділяє достатньої уваги: ця увага. Людська увага складна, і багато чинників впливають на те, наскільки уважні ми можемо бути в той або інший момент. Проте, є як мінімум один спосіб поліпшити вашу здатність концентрувати увагу, і він напрочуд простий: просто не намагайтеся концентруватися більше, ніж це звичайно у вас виходить.


Якщо ви виявите, що відволікаєтеся під час навчання, візьміть паузу, а потім розбийте процес навчання на коротші сегменти. Це називається "мікронавчання", а нейробіолог Джон Медіна охарактеризував цю концепцію "правилом 10 хвилин". Його дослідження показують, що здатність мозку приділяти чомусь увагу зазвичай падає до нуля приблизно через 10 хвилин. Тому спробуйте концентруватися не на розвитку навичок, а на численних коротких сесіях. Це допоможе вам повністю вирішити завдання і отримати максимальні результати в найкоротші терміни. Крім того, усе це гарантує, що ви використовуватимете ефект паузи і уникнете того, що подальшого, що забуває.

Ці правила не особливо складні, але реальність така, що ми часто поводимося так, що заважаємо мозку опанувати певну навичку. Короткі, цілеспрямовані імпульси практики, що повторюється, можуть здатися неефективними, коли ви розписуєте усе це учбове зайняття у своєму календарі. Але з точки зору вашого мозку це найшвидший шлях до майстерності.


Надрукувати