10 кроків до успішного дня

10 кроків до успішного дня

Як витрачати на роботу менше часу, а на себе і на своїх близьких — більше? Як бути продуктивнішим, успішнішим, ефективнішим і щасливішим? Декілька кроків які зроблять твоє життя простіше.

Освоївши ці прості 10 кроків, ви легко знайдете джерела життєвої енергії і сили. Завдяки ним ви витрачатимете на роботу менше часу, а на себе і на своїх близьких — більше. Вам не обов'язково завжди виконувати усі пункти, але саме вони забезпечать найкращий результат.

1. Розпочніть ранок із звільнення від внутрішнього діалогу.

Сядьте зручніше і глибоко дихаєте животом впродовж декількох хвилин, концентруючись на вдиху і видиху. Наповніть тіло енергією і представте чітко і ясно, як повинен пройти ваш день.

2. Діставшись до роботи, відразу приступайте до рішення запланованих завдань, зосередившись на результатах, яких ви хочете досягти до кінця дня.

Досягаючи цілей пам'ятаєте про контекст — ваші переконання, мотиви і цінності. Це ваше бачення: "що" і "чому" ви хочете зробити. Наприклад: "Сьогодні я помічатиму і використаю нові можливості для ведення активного способу життя".

Виділіть принаймні одну годину на "поїдання жаби" — це та частина вашої праці, яка по-справжньому рухає вас вперед.


3. Сформуйте намір для кожного завдання. В процесі роботи використайте "сплески" концентрації.

Межа концентрації може складати від тридцяти хвилин до двох годин. У перерву виконаєте вправи на розтяжку, щоб зняти напругу і поліпшити кровообіг. Повернувшись до роботи, нагадайте собі про свій намір і продовжуйте займатися початою справою.

4. Підтримуйте робочий ритм, управляючи своєю енергією і минимизировав число відволікаючих чинників.

Доведено, що кожного разу, коли нас щось відволікає, нам потрібно близько п'яти-шести хвилин, щоб повернутися до свого зайняття і набрати попередній темп роботи.

Кращий спосіб відгородитися від відволікаючих чинників — закрити електронну пошту і інтернет-браузер, відключити телефон або хоч би активувати режим переадресації дзвінків.

Використайте таймер продуктивності. Якщо ж ваша робота складається з рішення безлічі невеликих завдань, поставте перед собою мету завершувати одне завдання до сигналу таймера, заведеного на 5-15 хвилин.

5. Не забувайте про відпочинок, особливо про перерву на обід.

Поставте перед собою мету провести час обідньої перерви так, щоб повернутися до роботи що відпочили і відновилися.


6. При необхідності відновлюйте запаси енергії.

Одна із засадничих навичок для заповнення тіла енергією — правильне дихання. Постежте за тим, но ви дихаєте. При вдиху і видиху повинен підніматися і опускатися живіт, а груди мають бути практично нерухомими.

Наступна техніка здатна вмить підбадьорити вас. Представте що-небудь, що буде для вас несподівано-дивовижним. Наприклад, уявіть, що занурюєте особу в чистий сніг.

7. Останню годину робочого дня витрачайте на те, щоб доробити справи.

Визначте для себе межі і не дозволяйте новим завданням їх порушити. У кінці робочого дня підведіть підсумки, завершіть поточні справи і складіть план наступного дня.

8. Після роботи зніміть стрес, визнайте свої досягнення і звільніть свій розум.

Нагадайте собі про свої досягнення: адже тільки визнавши результати, ви зможете

оцінити свою продуктивність.

Щоб зняти стрес займайтеся медитацією, розвантажуйте мозок за допомогою фрирайтинга і робіть вправи на розслаблення тіла.

Вправа на розслаблення тіла


Під час черевного дихання перекладаєте по черзі увагу на кожну частину тіла — литки, коліна, стегна, сідниці, живіт, груди, спину, плечі, передпліччя, кисті, шию, голову, очі, вуха, ніс і рот. Особливу увагу приділите черепу і мозку. Поговоріть зі своїм тілом, як з дитиною, заспокійливо, дбайливо, але авторитетно.

Ще одні прекрасні ліки від страху, гніву і негативних переконань — визнання своєї цінності і цінності інших людей.

9. Увечері розважайтеся і насолоджуйтеся життям.

Займіться тим, що примушує вас відчувати себе чудово, побалуйте себе, проведіть час з близькими людьми.

10 . Добре виспитеся.

Відведіть частину часу перед сном на те, щоб розслабитися. Намір добре виспатися дозволить вам як слід відпочити. Якщо раптом ви не виспалися, свідомо знайдіть причини для радості і натхнення. Це допоможе вам пережити періоди недосипання.

Використайте описані вище десять кроків для створення відмінного дня. Розпочніть ранок з хорошого самопочуття, впродовж дня підтримуйте робочий ритм і управляйте своєю енергією, а після роботи розслабтеся. Так ви зможете закінчити день з почуттям задоволення і виконаного боргу.


Надрукувати  

Схожі матеріали