Дієта при діабеті: капуста, квасоля і ще 8 продуктів

Дієта при діабеті: капуста, квасоля і ще 8 продуктів

Є дві новини - хороша і як подивитися. Хороша полягає в тому, що дієта дійсно допомагає або уникнути цукрового діабету II типу (тобто того, який ми видобуваємо собі ножем, виделкою і гіподинамією), або (при адекватній терапії) тримати його під контролем, якщо ви захворіли. Друга новина в тому, що однієї дієти недостатньо, і це доведено науковими дослідженнями.

Епідемія від хорошого життя. Порятунок - фізкультура

Сьогодні в світі цукровий діабет діагностовано майже у 130 млн. осіб (можливо, ще більше поки не знають, що хворі), і з кожним роком ця цифра невблаганно зростає. За діабетом навіть прийнята спеціальна резолюція ООН - поряд з малярією, туберкульозом і ВІЛ-інфекцією, тому що масштаби захворювання вражають, порушені всі країни світу.

Це бурхливе зростання, за визнанням вчених, пов 'язане з поліпшенням умов життя: ми їмо багато, жирно, солодко (і швидко, а значить, наша їжа тотально рафінована), мало рухаємося, зате багато нервуємо, набираємо зайву вагу (один з основних факторів, що ведуть до розвитку діабету).

Спеціальна система харчування (не хочеться називати її дієтою, хоча спрямована вона саме на зниження ваги) - один зі стовпів лікування діабету на будь-якому етапі, довгий час вважався головним і основним. Однак американська Програма профілактики діабету (Diabetes Prevention Program) довела, що всі зусилля може звести нанівець брак фізичної активності. Він більш значимий у справі контролю діабету, ніж правильна дієта!

За останнє десятиліття проведені дослідження, які довели, що регулярні і достатні фізичні навантаження, навіть без змін у харчуванні, знижують ризик розвитку діабету на 58%, причому ефект тим вище, чим людина старша. У діабетиків фізичні вправи знижують рівень цукру і холестерину в крові, тиск і масу тіла, дозволяють зменшувати дози прийманих ліків, а у кількох людей з експериментальної групи медикаментозна терапія була скасована зовсім. Крім того, спорт знижує ризик смерті від ускладнень діабету.

Парадокс у тому, що якщо ви просто хочете схуднути, то найважливіше - відрегулювати харчування, одні фізичні навантаження не допоможуть вам у цьому. Але якщо хочете бути здоровими і тримати у вузді хвороби - спорт виходить на перший план, про це необхідно пам 'ятати тим діабетикам, які вважають себе занадто хворими для фізкультури.

Дієта при діабеті - лікувальний стіл № 9

Тим не менш, дієта має величезне значення і визначає той спосіб життя, який відтепер повинна вести людина з діагнозом "цукровий діабет". Її метою є нормалізація ваги і обмеження складних вуглеводів з відмовою (бажано повним) від вуглеводів швидкоусвояемых. Можливо, ви вважаєте, що ця дієта - точніше, лікувальний стіл № 9 - показана більшості з нас.


За запевненнями ендокринологів, при грамотно підібраній терапії та достатній фізичній активності життя і харчування діабетика майже не відрізняється від здорової людини, у всякому разі, структура меню залишається такою ж. Першорядне значення набуває регулярності: є потрібно в один і той же час, через рівні, не надмірно великі, проміжки, не менше п 'яти разів на день.

Ще один важливий момент - поміркованість в їжі, що зазвичай і є каменем спотикання, тому що кожен розуміє поміркованість по-своєму і далеко не всі здатні її дотримуватися. Допомагає підрахунок калорійності харчування, правильний вибір продуктів і деякі корисні звички в підході до приготування їжі.

Як розрахувати норму калорій при діабеті для жінок і чоловіків

При нормальній масі тіла добова норма калорій вважається за наступними формулами.

Для жінок 18-30 років: (0,0621) вага (кг) + 2,0357) − 240 (ккал);
31-60 років: (0,0342... вага (кг) + 3,5377) 240 (ккал);
старше 60 років: (0,0377 - вага (кг) + 2,7545) 240 (ккал).

Для чоловіків 18-30 років: (0,0630) вага (кг) + 2,8957) − 240 (ккал);
31-60 років: (0,0484... вага (кг) + 3,6534) 240 (ккал);
старше 60 років: (0,0491 - вага (кг) + 2,4587) 240 (ккал).

Отриманий показник помножте на 1,0, якщо робота у вас сидяча і немає фізичних навантажень; на 1,3 - якщо багато рухаєтеся протягом дня і іноді займаєтеся фітнесом; на 1,5 - якщо ваша фізична активність щодня досить висока.

При ожирінні калорійність харчування необхідно знижувати, але вона не повинна бути менше 1200 ккал.

І все-таки не так важливо, скільки калорій ви з 'їдете на добу, скільки те, з яких продуктів ви їх отримаєте. "Порожні калорії" - рафіновані продукти (до яких входить цукор, кондитерські вироби, мед, морозиво, напівфабрикати тощо) багаторазово підвищать ризик діабету або ускладнень навіть без перевищення загального калоража.


Харчування при діабеті: які продукти можна і не можна

Продукти вибору. Перевагу треба віддавати овочам у свіжому, вареному, тушкованому вигляді (тільки не солоним і не маринованим). Якщо хліб, то житній або цільнозерновий; якщо м 'ясо, то нежирне - яловичина, телятина, кролик, курятина. Риба також краще нежирна. Молоко і кисломолочні продукти слід купувати зі зниженою жирністю. Чай, кава, відвари пити тільки без цукру.

Обмеження. Складні вуглеводи, які приносять організму повільно засвоювану глюкозу (борошняні, макаронні, молочні продукти, крупи, картопля) потрапляють в зону контролю і різкого скорочення. Як і тваринні жири, ковбаси і копченості.

Щоб зменшити жирність меню, варто завести звичку зрізати жир і сало з м 'яса, знімати жир з бульйонів, не смажити, а варити і запікати страви. Дивно, наскільки менше масла споживають ті, хто не поливає свій салат з пляшки, а збризкує його маслом зі спеціального пульверизатора.

Алкоголь у вигляді сухого вина може бути дозволений за погодженням з лікарем, і все ж це, швидше, порожні калорії.

Продукти заборони. Всі солодощі, морозиво і здоба, консерви, жирні сорти м 'яса і риби, маргарини. Манна крупа і білий рис, жирні супи з крупами і макаронами. Сухофрукти, цукор, мед, варення. Все гостре і солоне. Пакетовані фруктові та ягідні соки, солодкі кваси та лимонади.

Хлібні одиниці при цукровому діабеті. Оскільки діабетику найважливіше рахувати вуглеводи, які підвищують глюкозу крові з різною швидкістю (з швидкою - нам не треба), то важливо знати, що кількість вуглеводів вимірюється в хлібних одиницях (ХЕ). В 1 ХЄ 12 г вуглеводів, на переробку яких потрібно приблизно 2 ЕД інсуліну. Таблиці продуктів у хлібних одиницях легко можна знайти в інтернеті, важливо пам 'ятати, що за один прийом їжі необхідно з' їдати максимум 6-8 ХЕ. Добова потреба у вуглеводах в середньому - 18-25 ХЕ, але розраховується зазвичай лікуючим лікарем.

Важливо: діабетику шкідливо об 'їдатися в другій половині дня і ввечері. Втім, як і всім нам.

10 кращих продуктів при діабеті

(на думку американських ендокринологів)

Усі продукти списку мають низький глікемічний індекс і забезпечують організм основними поживними речовинами, серед яких кальцій, калій, магній, вітаміни А, С, Е, харчові волокна.

Квасоля. Півсклянки бобових здатні дати до третини добової норми харчових волокон і стільки білка, скільки дає 30 г м 'яса, без супроводу насичених жирів. Це також джерело магнію і калію. Якщо використовуєте консервовану квасолю, не забудьте гарненько промити, щоб максимально позбутися натрію.


Батат. "Солодкою картоплею" - клубнем трав "янистої ліани, - дієтологи радять замінювати заборонену, насичену крохмалом картоплю. У ньому багато калію, вітамінів С і В6, а також харчових волокон.

Листові овочі. Шпинат, капуста, листовий салат - ці продукти мають унікальний склад: у них багато вітамінів і харчових волокон і мало калорій.

Цитрусові. Грейпфрути, апельсини, лимони, мандарини - виберіть улюблені фрукти і отримуйте частину щоденної дози клітковини та вітаміну С із задоволенням.

Ягоди. Вишня, чорниця, крижовник, малина, червона і чорна смородина, полуниця - всі вони містять антиоксиданти, вітаміни і клітковину.

Помідори. Свіжі або протерті, вони містять важливі поживні речовини - вітаміни С і Е, залізо, а також лікопін, здатний боротися з пухлинами.

Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Лосось - фаворит у цій категорії. Переважно готувати його на пару і не перевищувати 150-250 г на тиждень.

Цільні зерна. Вони містять масу поживних речовин, які нам необхідні: магній, хром, фолієву кислоту.

Горіхи. 30 г горіхів забезпечують організм корисними жирами, допомагають керувати почуттям голоду, дають порцію магнію і клітковини. Волоські горіхи і насіння льону також містять омега-3 жирні кислоти.

Знежирене молоко та йогурти. На додаток до кальцію молочні продукти є хорошим джерелом вітаміну D.


Надрукувати  

Схожі матеріали