Як впоратися з прокляттям перфекціонізму

Як впоратися з прокляттям перфекціонізму

Юрій Паламарчук — журналіст, автор в Lifehacker.ru.

Перфекціонізм, як і будь-яка крайність — одночасно і бич, і нагорода. Здається, перфекціоніст майже ніколи не задоволений ні навколишніми людьми, ні собою. Усім нам знайомі такі особи: зовні це начебто успішні люди, що добилися у своєму житті більше інших, але на питання чи "Щасливий ти"? вони відповідають нехотя і не відразу. А в глибині душі така людина і не може бути щасливим — він не ідеальний і не може бути ідеальним, як би йому цього ні хотілося. І дедалі складніше йому братися за нові справи, які могли б приносити щастя, — вони викликають страх. Цей стан іноді так і називають — параліч перфекціонізму(чи парадокс перфекціоніста).

Професор Стівен Палмер з Лондонського міського університету говорить: "Парадокс перфекціонізму полягає в тому, що він приводить до істотних упущень в усіх сферах життя. І навпроти, гнучкіші люди, які дотримуються принципу "Я постараюся зробити все, що зможу, але якщо не вийде, то так тому і бути", зазвичай успішніші, щасливіші і мають збалансованіше життя". А психолог Харієт Брейкер виразилася ще більше ємко: "Прагнення до досконалості мотивує людину, тоді як тяга до бездоганності деморалізує його".

Очевидно, що багато успішних людей не страждають паралічем перфекціонізму — інакше б вони нічого не добилися. Але в той же час ми часто чуємо, що вони перфекціоністи. Річард Брэнсон, Ларри Эллисон, Стів Джобс — для усіх них досконалість стала головним життєвим принципом. Як так? Можливо, річ у тому, що людина самостійно не може бути ідеальною. Зате якщо зібрати ідеальну команду, де усі один одного доповнюватимуть, то ідеал цілком досяжний. Стів Джобс адже не власноручно допрацьовував систему охолодження для "Макінтоша" або процес завантаження iOS. Усе це він доручав своїй команді. Виходить, перфекціонізм не так вже страшний для бізнесу і навіть буває корисний, якщо ви дісталися до вершини.

Але що робити тим, кому перфекціонізм не дає як слід взятися за справу? У чому причини паралічу перфекціонізму і як з ним боротися?

Щоб позбавитися від цього синдрому, треба в першу чергу хоч би частково побороти свого внутрішнього ідеаліста, який заважає вам жити своїми "ідеальними картинками". Психологи стверджують, що крайній ідеалізм — наслідок комплексу неповноцінності. Коли людині здається, що з ним щось не так, він в якості захисної реакції може створити цілий ряд ідеальних образів як себе, так і навколишнього світу і людей в нім. У таких ситуаціях люди стають надчутливими до критики і гранично вимогливими до себе і що оточує.

І справа не лише в особистих особливостях. Наша модель суспільства багато в чому вселяє нам цей ідеалізм. "Обробка" людини починається ще в школі, коли заохочуються виключно гарні оцінки. Батьки теж сприяють цьому процесу "ментальної кастрації", коли лають дитину за погані оцінки або, що ще гірше, б'ють за них ременем. Звичайно, вони хочуть для своєї дитини світлого майбутнього, але надають йому ведмедячу послугу, перетворюючи на ідеаліста, який усе життя боятиметься зробити помилку.


Але впоратися з цим ідеалізмом і навчитися приймати себе з усіма своїми недоліками і вадами можливо. Є декілька способів, які дозволять вам позбавитися від недуги перфекціонізму.

1. Постарайтеся свідомо зробити щось неідеально. Наприклад, якщо ви звикли до блиску вимивати тарілки, наступного разу помийте їх погано. Цей трюк дозволить вимкнути тумблер "перфекціоніста" у вашій голові. Спробуйте придумати і інше зайняття, яке зробите як-небудь.

2. Обмежте час, відведений на виконання якого-небудь завдання. Тоді ви гарантовано зробите його неідеально, а заразом доб'єтеся оптимального співвідношення час/якість. Ви адже не хочете кожну дрібницю доводити до досконалості до самої старості?

3. Дозволяйте собі помилятися. Це може бути непросто: багато людей постійно корять себе за допущені помилки і промахи. Після чергової помилки озброюйтеся приказкою "людині властиво помилятися" і хльостайте нею кожного, хто винить вас в чому-небудь. Навіть якщо ця людина — ви самі.

4. Фільтруйте інформаційне поле. Книги, кіно, реклама, соцсети — там все занадто ідеально, в житті так не буває. Про це слід пам'ятати кожного разу, коли ви покидаєте кінотеатр або закінчуєте черговий роман. Вони створюють у вашій голові нові ілюзорні форми і сценарії, яким ви намагаєтеся слідувати. Якщо ви включите внутрішнього критика і навчитеся фільтрувати насаджуваний суспільством ідеалізм, то зможете навчитися жити своїм життям, а не життям неіснуючих людей, яких створили письменники, кіношники, піарники і ваша уява.

5. Зверніться до фахівця. Нічого негожого в цьому немає. Хороший психотерапевт допоможе швидше добитися результату.

У будь-якому випадку, щоб позбавитися від цієї потреби в ідеалі, знадобиться регулярна робота над собою. Але як тільки ви навчитеся бути неідеальними, приймати світ і себе, у вас немов гора з плечей впаде. Вам простіше починатиме нові справи, пробуватиме, кидатиме, знову починати — і так до тих пір, поки не знайдете свою справу. І головне, ви навчитеся отримувати задоволення від процесу, а не від бездоганного результату, якого все одно досягти неможливо.

Читайте також:

— 100 питань, які змінять ваше життя


— 18 речей, які не треба робити ніколи

— Чи потрібно боротися зі своїми слабкостями?


Надрукувати