Від 5 до 60: як правильно робити перерви

Від 5 до 60: як правильно робити перерви

Наука довела, що перерви корисні. Вони освіжають концентрацію і допомагають вам зробити більше. Проте не завжди вистачає дисципліни, щоб їх влаштовувати. А якщо ви не відчуваєте користі від перерв, то можливо, ви використовуєте їх неправильно, говорить Карсон Тейт, автор книги "Працювати просто".

"Вам треба повністю відірватися від роботи, — говорить вона. — Не треба перекушувати і перевіряти електронну пошту одночасно. Вам треба розумово відключитися від роботи".

При правильному використанні перерва — це як натиснення кнопки скидання. "Коли ми повертаємося з перерви, ми можемо бути більше креативними, інноваційними і цілеспрямованими, — говорить Тейт. — Ми не схильні відволікатися, наприклад, на перегляд Facebook або електронної пошти. Ми захопленіші роботою і занурені в неї".

Отже, що треба робити у вільний час? Ось декілька ідей, які допоможуть вам максимально використати хвилини передиху.

Від 5 до 15 хвилин

Будь-який рух принесе позитивні результати, такі як підвищена креативність і конкретніші ідеї, говорить Тейт. "Погуляйте вниз-вгору по сходах, сходьте на вулицю і походьте по кварталу, поробіть віджимання або пострибайте на одному місці, — говорить вона. — Не має значення; головне — фізично розігнати кров. П'ятихвилинна перерва може бути ефективнішою, ніж 30-хвилинний, якщо в цей час ви посуваєтеся".

Іноді найпродуктивніше, що ви можете зробити, - це нічого не робити, говорить Мору Томас, автор книги "Робота без стін".

"Чи це може бути практика усвідомленості, медитації або глибоке дихання, — говорить вона. — Ви можете зробити усе це за дві хвилини або за 20. Маленькі перерви, подібні до цього, додають вашому розуму енергійності і можуть привести до моментів творчого осяяння".


Також можна подивитися у вікно або помріяти, але тільки якщо ви можете помилуватися на щось зелене. Дослідження, опубліковане в Harvard Business Review, показало, що "зелені мікро-перерви" покращують рівень уваги і продуктивність.

30 хвилин

Якщо у вас є півгодини, прогуляйтеся, пропонує Лора Стек, автор книги "Ліки від виснаження". "Сидіння за столом впродовж декількох годин може понизити рівень вашої енергії, — говорить вона. — Якщо йде дощ або сильно холодно, походите вгору-вниз по сходах кілька разів. Використайте те, що є навкруги. Вчиніть енергійну прогулянку по поверху, через автостоянку або навколо будівлі. Можна навіть використати пожежні сходи в якості тренажера".

Облаштування робочого простору може стати хорошою перервою, говорить Томас. "Можете говорити, що хочете, про безлад і творчість, але в моїй роботі я бачила, що безлад рівносильний стресу, — говорить вона. — Безлад посилає повідомлення вам і що оточує, що ви переобтяжені, втратили контроль, і що в цьому безладі, можливо, похоронені речі, які вимагають вашої уваги".

Перерви також корисні, якщо ви поспілкуєтеся з іншою людиною, говорить Тейт. "Подзвоніть своєму другу, близькій людині або чоловікові, — говорить вона. — Встаньте і поговоріть з колегою, тільки не про роботу. Поговоріть, наприклад, про вихідні".

60 хвилин

"Якщо у вас є година вільного часу, залиште своє робоче місце. Сходіть на обід або випийте чашку кави з другом, колегою або наставником, — говорить Томас. — Зміцнення робочих зв'язків корисне для вашої кар'єри, а спілкування з друзями і сім'єю знижує стрес і активізує ваш мозок".

Використайте цей час, щоб розвантажити мозок, перенести якісь думки з голови на папір, де їх можна розглядати об'єктивніше. Якщо у вас насувається великий проект, викладете свої думки на папері, радить тренер по продуктивності Деб Ли. "Це швидке і просте завдання, яке дозволяє вам краще підготуватися, коли прийде час сісти і зайнятися проектом", — говорить вона.


Чи відірвіться від екранів і шануйте. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Сассекса, читання роману може полегшити стрес більше, ніж прослуховування музики, прогулянка або чашка чаю. Читання знижує сердечний ритм і полегшує напругу м'язів, допомагає розслабитися і уникнути занепокоєння.


Надрукувати