6 кроків, які повернуть вам здатність концентруватися

6 кроків, які повернуть вам здатність концентруватися

Кар'єра і Бізнес Перегляди: 63

Останнім часом росте число досліджень про те, наскільки непродуктивною може бути багатозадачність. Хоча нам може здаватися, що ми устигаємо більше, в реальності це знижує нашу здатність до концентрації. І якщо ви хронічний "багатоверстатник", якому важко зосередитися, чи є надія на те, щоб повернути втрачену увагу?

Нейробіолог Дэниел Левитин, професор психології Університету Макгилла в Монреалі і автор книги "Це твій мозок під музику: наука людської мани"(This Is Your Brain on Music: The Science of a Human Obsession) говорить, що є деякі універсальні речі, які більшість з нас може робити, щоб бути більше зосередженими. Спробуйте їх.

Крок 1: Більше спите

Увага залежить від ширшого фізіологічного контексту, говорить Левитин. Якщо ви спите недостатньо або відчуваєте сильний стрес, вам може бути важко зосередитися навіть в найідеальніших обставинах. Кофеїн може посилювати концентрацію у одних людей, а може підривати її у інших, примушуючи їх почувати себе тривожно або знервовано. Розуміння власної потреби почувати себе таким, що відпочив і здатним зосередитися — це перший крок до поліпшення здатності зберігати увагу на триваліші періоди часу.

Крок 2: Записуйте все, що вас відволікає

Коли люди вперше намагаються медитувати, їх мозок часто блукає або піддається небажаним думкам. "Ми називаємо це розум мавпи — і те ж саме може відбуватися, коли треба зосередитися", — говорить Діана Рааб, автор книги Healing with Words: A Writer's Cancer Journey. В цьому випадку може бути корисно вести щоденник або хоч би писати список. Записуйте думки або елементи списку справ, які з'являються у вас в голові, щоб відпустити їх або зайнятися ними пізніше, радить вона.

Крок 3: Вимикайте гаджети

Як і будь-яка практика, концентрація настає краще всього, коли ви налаштовуєте себе на успіх, говорить експерт по професійному розвитку Бенджамин Брукс, засновник тренерської платформи PILOT. Упевніться, що у вас є ресурси і матеріали для роботи під рукою, і виділите час для роботи над завданням.

"Обов'язково відключите повідомлення електронної пошти і соціальних мереж", — говорить він. Коли з'являються push— повідомлення, інші люди вирішують за вас, куди спрямовується ваша концентрація.

Крок 4: Візьміть зобов'язання за те, що ви робите

Це звучить просто, але для того, щоб зосередитися на чомусь, ви повинні узяти на себе зобов'язання, говорить Левитин. Без цього ви відволікатиметеся на свої думки або інші речі. Ви повинні вирішити, що цю роботу ви завершите зараз — уникаючи багатозадачності, — і дійсно зробити це.


Крок 5: Практикуйтеся

Левитин говорить, що відновлення концентрації може зажадати практики. Можливо, вам доведеться розпочинати з 10 хвилин, примушуючи себе в цей час не відволікатися від завдання. Потім працюйте над поступовим збільшенням часу, який ви проводите над завданням. Мета в тому, щоб навчитися концентруватися на час 25 до 90 хвилин, залежно від типу роботи, яку ви виконуєте, і ваших особистих лімітів уваги.

Крок 6: Робіть "відволікаючі" перерви

Брукс говорить, що короткочасні перерви можуть допомогти поліпшити концентрацію. Для кожного ефективним буде свій тип перерви, але головне — треба перемкнутися на щось зовсім інше.

"Повністю припинити працювати, щоб прочитати книгу про авіацію або зробити собі чашку кави — це щось абсолютно інше, що насправді дозволяє мені перезавантажитися на секунду. Тому, коли я працюю, я працюю з повною віддачею, без цього почуття усунутості в глибині душі", — говорить він.

Оригінал

Надрукувати

Схожі матеріали