5 прийомів, що дозволяють швидко зміцнити силу волі

5 прийомів, що дозволяють швидко зміцнити силу волі

Рэйчел Гиллетт — журналіст Fast Company.

Ми вічно намагаємося встигнути якомога більше, але пора стать реалістами і зрозуміти, чого можна, а чого не можна добитися одними лише вольовими зусиллями. Повторюйте за мною: моя сила волі обмежена. Психолог з Колумбійського університету Хейди Грант Халворсон доводить, що нашої сили волі часто просто недостатньо, щоб чинити опір спокусі. Вона пропонує знижувати свою залежність від сили волі за допомогою планування. Не залишайте ухвалення рішень до останнього, а заздалегідь плануйте їх за правилами "якщо. те".: так ви приймете правильне рішення заздалегідь і автоматично. Звичайно, планувати все не виходить, і тут якраз в справу вступає сила волі. Психолог Рой Баумейстер і журналіст Джон Тирни, що написали книгу про силу волі, упевнені, що її можна зміцнювати, як м'язи, за допомогою правильного навантаження і вправ, і що вона може точно також слабшати і виснажуватися. Ось декілька простих і швидких прийомів, що дозволяють наростити внутрішню силу і фортецю:

1. Робіть найскладніше з самого ранку

Експерти по продуктивності радять: один з найефективніших способів впоратися з неприємними або важкими справами — це взятися за них на самому початку дня. Оскільки наші резерви енергії, відведені для ухвалення рішень, обмежені, сила волі зменшується впродовж дня. Якщо ви відразу розправитеся із складними справами, то уникнете спроби ухилитися від них пізніше.

2. З'їжте що-небудь смачне

Тут люди, які спираються на силу волі, щоб скинути вагу, здивуються, але взагалі-то солодке дає мозку прилив енергії, який йому потрібний для підтримки сили волі. Баумейстер і інші дослідники з Університету Флоріди виявили, що коли учасники дослідження намагалися проявити самоконтроль, рівень глюкози в крові у них сильно знижувався, що призводило до слабких результатів в подальших завданнях, що вимагають сили волі. Коли ж їм давали напій з глюкозою, їх сила волі поверталася до норми. Деякі дослідники використовують для перевірки цієї теорії напої з цукром на зразок лимонаду, надійніше силу волі зміцнює їжа, в якій є і білки, і комплексні вуглеводи.

3. Розмовляйте з собою


Дослідники з Каліфорнійського університету говорять, що співчуття до себе підвищує мотивацію при спробах самоудосконалення. А учені з Иллинойсского університету також виявили, що багато що залежить від того, як ми розмовляємо з собою. За їх даними, звернення до себе в другій особі — якщо розпочинати пропозиції із слова "ти", — зміцнює і наші реальні успіхи в зміні поведінки, і наші наміри стати краще. Розмова з собою в першій особі — коли ми починаємо пропозиції з "я", — допомагає гірше.

4. Заспокойтеся

Запропонувати комусь заспокоїтися — це, напевно, самий неефективний спосіб його заспокоїти, але якщо ви хочете підкріпити силу волі, без цього не обійтися. Коли ми відчуваємо сильний стрес, наше тіло входить в режим "бий або біжи". В цей час ми біологічно схильні діяти швидше інстинктивно, чим логічно, тобто наша сила волі і енергія на ухвалення рішень відходять на другий план. Один з кращих способів понизити рівень стресу і підвищити зосередженість — медитація, яка в усіх аспектах допомагає тілу і розуму. Нею займаються навіть на Уолл-стрит.

5. Спіть більше

Численні дослідження порівнюють недосип із сп'янінням. Фонд за безпеку дорожнього руху навіть стверджує, що сонні водії винні в одній з шести аварій із смертельним результатом, тому що навіть помірний недолік сну підриває наші когнітивну і тілесну діяльність на рівні, порівнянному з алкогольним сп'янінням. При недосипі наш мозок втрачає управління над ділянками, що відповідають за бажання і реакцію на стрес. Тому простий спосіб полегшити життя мозку і зміцнити силу волі — це поспати.


Надрукувати  

Схожі матеріали