Робота в нічну зміну: як протриматися. Секрети професіоналів і ради лікарів

Робота в нічну зміну: як протриматися. Секрети професіоналів і ради лікарів

Будь-якій людині хоч раз в житті доводилося не спати всю ніч безперервно. Наприклад, під час підготовки до іспитів або святкової вечірки. Щоб прийти у форму після посиденьки з друзями досить прийняти холодний душ і подрімати парі годинничків. А що робити тим, у кого нічні пильнування - частина професійної діяльності? Чи навряд комусь хочеться постійно ходити в напівсонному стані і пити літрами міцну каву. Вночі працюють не лише робітники, вартуючи і шахтарі, під її покривом корпят лікарі, адміністратори, поліцейські, копирайтеры і дизайнери під час дедлайну. Усім їм важливо не просто протриматися на робочому місці до ранку, але і зберегти гостроту розуму і ясність мислення.

Нічним трудівникам лікарі строго рекомендують повноцінно відпочивати після зміни. Багато хто забуває про це правило, відмахуючись від нього оповіданнями про Наполеона і Володимира Леніна, які спали пару годин щодня і прекрасно при цьому себе почували. Так, знаменитий французький полководець спав не більше 2-3 годин в день. Ні, він не засипав під час стратегічних битв і світських прийомів. Але і відрізнятися при цьому міцним здоров'ям не міг. Річ у тому, що хронічне недосипання украй небезпечно для людського організму. Якщо вам менше 30-35 років, воно навіть може тимчасово залишатися непоміченим. Але природу не обдуриш: жіночий організм, наприклад, «запрограмований» на щоденний 8-годинний сон. Порушуються «нормативи» сну - порушується менструальний цикл, обмін речовин, гормональний баланс і стан нервової системи. Ви і не помітите, що рекорд пильнування перетвориться на ожиріння, дисменорею, ранній клімакс або гострий невроз. Щоб цього не сталося, запам'ятаєте правило: якщо ви сьогодні спите менше - завтра збільште час сну на рівноцінний часовий проміжок.


Гаряча і міцна кава лідирує в списку народних методів позбавлення від сонливості. В принципі, все вірно: напій прискорює кровообіг, кров насичується киснем, мозок «прокидається». Дві-три кухлі кави за ніч - ризиковане навантаження на серце гіпертоніка. Яким би ідеальним не був стан вашої серцево-судинної системи, кава все одно «познайомить» вас з тахікардією, перепадами настрою і підвищеною пітливістю. Безпечною нормою вважається один кухоль кави в день об'ємом не більше 200 мл Ідеальне рішення: заміните каву на чай маті. Це чай з висушеного і перемеленого листя парагвайського гостролиста. Він стимулює роботу сердечної мыщцы, активізує коронарний кровообіг і знижує рівень холестерину в крові. І чашка маті вже точно корисніше за чашку кави або банки енергетика.

Протриматися безсонною ніччю допоможе ароматерапія. Вона абсолютно нешкідлива для здоров'я. Купіть і встановіть на робочому місці аромалампу. Коли очі почнуть злипатися, вкладіть в неї спеціальну свічку і запаліть гніт. На керамічну поверхню лампи крапніть парі крапель ефірної олії бергамота, апельсина, ялиці або евкаліпта. Універсальним стимулятором вважаються цитрусові запахи. Тому якщо вам неохота возитися з аромалампой, обзаведіться спреем для тіла або парфюмом з нотами лимона, мандарина, квіток неролі. Пара пшиків - і ви знову у строю!

Чи знаєте ви, що 4 години денного сну рівноцінні по користі для людського організму 8-годинному нічному сну? Тим, хто працює ночами, про це не можна забувати. Тільки сну у світлий час доби нічого не повинно заважати. Відведіть під спальню саму ізольовану кімнату, повісьте в ній щільні штори. Більшість людей на рівні умовного рефлексу не можуть заснути, якщо у вікна б'є яскраве сонячне світло. Зворотною стороною цього прийому можна скористатися під час північної праці: заміните тьмяні лампочки у світильниках на потужніші.


Обдурити підготовлюваний до сну людський мозок можна ще одним способом. На допомогу прийде холод. «Відчувши» різку зміну навколишньої температури, мозок почне думати про те, як змінити умови перебування організму на комфортніші замість того, щоб скоріше спровадити вас в ліжко. Провітріть приміщення, включіть вентилятор на 15-20 хвилин або просто вмивайтеся холодною водою. Отриманого заряду бадьорості вистачить на декілька годин.

Головний ворог нічного працівника - переїдання. Дієтологи рекомендують не переїдати не лише тому, що переживають за об'єм вашої талії. Щільна вечеря протипоказана тим, хто вимушено не спить ночами. Від нього хилить в сон, з'являються печія і відчуття важкості. Не їжте на ніч жирне м'ясо, здобну випічку, молочний шоколад, салати з майонезом. Правильна вечеря «опівнічника» - овочі на пару, куряча грудка в спеціях, гречана або рисова каша. Звичну склянку лимонаду заміните зеленим чаєм або свежевыжатым соком.

Існує науково обгрунтована гіпотеза, сприяюча комфортній нічній праці. Якщо ви хочете трохи виспатися перед роботою, простежите, щоб загальний час сну був кратний 70 хвилинам. Кожні 70 хвилин закінчується чергова фаза сну. Якщо людину розбудити, скажімо, на 20 або 50 хвилині, він відчуватиме розбитість і роздратування. Перевірте цю теорію, коли виставлятимете час пробудження на будильнику наступного разу.


Надрукувати