Пригальмуй і розімнися

Пригальмуй і розімнися

Недоліки професії водія - хвора спина, порушення кровообігу в ногах і інші неприємності із здоров'ям. Майже те ж саме в легшій формі відчуває будь-яка автомобілістка, якій доводиться бувати за кермом довго.

Розминатися в дорозі просто необхідно. Щоб розминка не відволікала від водіння, пригальмуєте. Якщо є можливість вийти з машини - добре; якщо немає - запам'ятовуйте наш «автокомплекс»:

— Розімніть пальці і кисті рук. В дорозі за кермом вони німіють і стають неслухняними.

Розімніть плечові суглоби, шию і спину :

— Плечі зводите вперед, натягуючи м'язи спини, потім відводите назад, сполучаючи лопатки;

— Піднімайте і опускайте плечі одночасно і по черзі, неначе ви хочете дістати ними до мочок вух. Цією простою вправою ви доб'єтеся приливу крові в шийний відділ хребта. Після 10-12 повторень відчуєте приємне тепло в комірній зоні. Окрім іншого, ця вправа - прекрасна профілактика шийного остеохондрозу;

— Кругові рухи плечей назад і вперед. Як ви вже зрозуміли, наше завдання - ліквідовувати застійні явища крові;


— Долоні покладете на потилицю. Одночасно давите ними на голову, напружуючи м'язи шиї і чинячи опір цьому тиску. Те ж саме можна зробити із зворотного боку, тобто поклавши долоні на лоб. Прилив крові до голови додасть вам ясності і уважності.

Очі втомлюються від дороги, майже як від комп'ютерної гри - адже їм доводиться напружено відстежувати все, що потрапляє в їх поле зору. Тому необхідно пару хвилин приділити вправам для очей.

— Подивіться впродовж п'яти секунд на будь-який предмет вдалині, потім сконцентруйте погляд на лобовому склі. Повторіть 6-8 разів;

— Сильно мружтеся на 4-6 секунд, потім розплющте очі. Повторіть 6-8 разів.

При тривалому шляху кров у венах ніг застоюється, м'язи затікають. Окрім некомфортного стану, це просто небезпечно.

— Зіпріться об кермо, підведіть ноги і рухайте шкарпетками на себе і вниз, розводьте їх в сторони і сполучайте. За рухом шкарпеток йде робота м'язів ніг - ви повинні відчути, наприклад, що, коли ви тягнете шкарпеточки, тягнеться литковий м'яз.

Застійні явища в області тазу можна зняти напругою-стискуванням сідниць і простою вправою для м'язів пресу - випинання і втягування живота. Кожне положення слід зберігати до 4-6 секунд.

Запропонований комплекс вправ простий, але це не зменшує його достоїнств. Не ігноруйте його заради власного здоров'я.



Надрукувати