Зміцнюємо спину і прес

Зміцнюємо спину і прес

«Якщо ви нічого не робите для здоров'я сьогодні, значить, завтра ви прокинетеся хворим«, — сказав якось Джо Уайдер, батько бодібілдінгу. Медицина тут мало чим може допомогти. Стан людини — це підсумок того способу життя, який він вів із власної волі. Взятися за себе при цьому не пізно ніколи!

Ми пропонуємо вашій увазі прості вправи, які допоможуть зміцнити спину і прес. Демонструвати їх нам буде кандидат в майстри спорту з художньої гімнастики Ольга Бедрова. Вона виконує їх бездоганно. З часом у вас вийде так же.

1. Початкове положення: встаньте, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Нахиліться вперед, зберігаючи спину прямої. Поверніться в початкове положення.

2. З того ж початкового положення, що і в першій вправі, зробіть нахил назад. Не намагайтеся відразу зробити нахил занадто низьким, якщо не упевнені, тримаєтеся руками за що-небудь.

3. Початкове положення: встаньте прямо, руки розведіть в сторони паралельно полу, одну ногу поставте попереду для замаху.

Зробіть мах робочою ногою назад і одночасно обома руками, прогнувшись при цьому в попереку.


4. Наступна вправа - ускладнений варіант попереднього. Робимо такі ж махи ногою і руками, але з початкового положення «сидячи». Таким чином ви задіюєте м'язи ніг.

5. Вправа на прес, яка задіює м'язи спини. Початкове положення: ляжте, руки прямі за головою, ноги разом.

Постарайтеся сісти, підняти при цьому ногу і потягнутися руками вперед. Поверніться в початкове положення і виконайте усе те ж саме для іншої сторони.

6. Наступна вправа - ускладнений варіант попереднього. З того ж початкового положення піднімаємо обидві зігнуті ноги і тягнемося руками вперед. Повертаємося в початкове положення.

Виконайте усі вправи по 16-20 разів. Якщо будуть сили і бажання, повторите комплекс.


Надрукувати  

Схожі матеріали