З чого розпочинається біг, або Як приступити до уранішніх пробіжок?

З чого розпочинається біг, або Як приступити до уранішніх пробіжок?

Уранішні пробіжки нададуть вам сил на увесь день. Ви позбавитеся від зайвої ваги, скоротите рівень стресу і налагодите відносини зі своїми суглобами. Але перш ніж шнурувати кросовки і вирушати в найближчий парк — вивчите техніку бігу.

У книзі "Бігайте швидше, довше і без травм" тренер олімпійських команд Микола Романов описує позний(від слова "поза") метод бігу, що дозволяє понизити травматизм і зробити пробіжки приємними і корисними.

МІФ рекомендує

Наш колега Ренат Шагабутдинов давно займається бігом. Нещодавно він пробіг дистанцію Comrades завдовжки в 87,7 км. Вражає? І книги тут допомогли:

"Було декілька книг про біг, що серйозно вплинули на мою кар'єру бігуна-любителя, — в першу чергу "Позний метод бігу" Романова. Я відносився до бігу дуже просто і прямолінійно — і книга для мене стала громом серед ясного неба. Мої результати поповзли вгору, але спочатку я витратив декілька тижнів на спроби усвідомити свою техніку, знайти помилки, поекспериментувати.

…Нову книгу Миколи Романова("Бігайте швидше, довше і без травм") я вибирав вже сам, будучи відповідальним за відбір книг в Міфі. Вона захопила мене своєю простотою і наочністю — в ній дуже багато ілюстрацій і усі нюанси детально роз'яснюються. Упевнений, що вона допоможе багатьом осмислено підійти до техніки бігу і уникнути травм".

Виберіть відповідний вид бігу

Існує декілька видів бігу. Незалежно від вашої підготовки ви можете вибрати один з них або відразу поєднати декілька:

Біг в парку. Це стандартний біг підтюпцем, до якого ми звикли з дитинства. Треба лише трохи попрацювати над технікою.


Біг по пересіченій місцевості. Нерівний рельєф і повороти сприяють рівномірному розвитку м'язів, зв'язок, сухожиль і суглобів. Ваша пильність і уважність підвищуються, і ви краще налаштовуєтеся на процес. Вибір для екстремалів.

Біг по піску. Біг по нерівному м'якому піщаному пляжу може виявитися одним з найважчих тренувань у вашому житті, а пробіжка по важкому щільному піску здасться дуже легкою. Ідеально підійде для розбавлення ваших щоденних тренувань.

Не женіться за відстанню, воно саме прийде до вас.

Залиште свій айпод будинку

Багато хто з нас використовує біг як можливість відволіктися від буднів, обдумати якісь проблеми або забути про все. Іншими словами, під час бігу ми використовуємо свою психічну енергію для того, щоб вирішувати якісь справи окрім бігу.

Можливо, в цьому є якийсь терапевтичний ефект, проте краще бігати від цього ви не станете.

Якщо ви дійсно хочете навчитися бігати краще, вам доведеться вибрати інший час, щоб розміркувати про життя, а на тренування виходити зібраним і зі свіжою головою — без електронних пристроїв, відволікаючих вас.

Приземляйтеся на передню частину стопи

Коли ви бігаєте по піску босоніж, то приземляєтеся на передню частину стопи. Важливо перенести цей досвід і на ваші уранішні пробіжки, оскільки приземлення на п'яту веде до численних травм.

Ми так довго бігали неправильно, що бігати природно для нас вже неприродно. Налаштуйтеся на звучання свого бігу — слухайте звук, з яким ваші ноги торкаються землі, слухайте частоту цих торкань. Ви витратите менше сил і почнете бігти краще, коли надмірно не використовуватимете свої м'язи або не приземлятиметеся на п'яту.


Радійте успіхам

Спорт учить вас по-новому користуватися своїм тілом. Прогрес залежить від того, наскільки добре у вас розвинене сприйняття і здатність відрізняти один рух від іншого.

Навіть нешкідлива уранішня пробіжка вимагає уваги з боку вашого розуму і тіла. Проте результати у вигляді підтягнутого тіла, міцного здоров'я і гарного настрою того коштують. Насолоджуйтеся проміжними успіхами і не зупиняйтеся на досягнутому!

Біг — спорт, доступний кожному. Для досягнення перших результатів треба лише надіти взуття і вийти з будинку. Решта — справа техніки, яка описана в книзі Миколи Романова і Курта Брунгардта "Бігайте швидше, довше і без травм".


Надрукувати  

Схожі матеріали