Які вправи з штангою робити жінкам?

Які вправи з штангою робити жінкам?

Силові тренування в сьогодення дуже популярні, тому все більше і більше людей тепер при виконанні вправ використовують штанги. Прекрасній статі також можна використати ці вільні ваги при тренуваннях, тим більше що в тренажерних залах бувають полегшені грифи.

Переваги штанги очевидні: тільки при силових тренуваннях можна наростити м'язи. Якщо ми говоримо про нижню половину тулуба(сідниці, зона галіфе), то, щоб зробити її привабливою, без силових тренувань не обійтися. Силові снаряди також роблять здоровіше за кістку і суглоби. На суглоби при правильно підібраних вагах навантаження адекватна, але кісткова тканина міцніє.

Крім того, при роботі з штангою задіяні зовсім інші м'язи, ніж при зайнятті на тренажерах. Штанга відноситься до вільних вагів, як гантелі, гирі, і робота з нею охоплює також м'язи-стабілізатори і зв'язки. Таким чином, штанга дозволяє робити будь-яку вправу складною і багатоскладною. Виконувати вправу з штангою складніше, але участь додаткових м'язів, безумовно, робить вільні ваги привабливими для прийняття їх в роботу.

Фитнес-инструктори рекомендують виконувати лише третину вправ на тренажерах, а в інших випадках працювати з вільними вагами або вагою тіла. Штанга для цього в самий раз — вона іноді навіть легше для жінки, ніж гантелі або гирі.

Відмінності тренування з штангою для жінок від подібних тренувань для чоловіків в тому, що першим необхідно поєднувати силові вправи з аеробними. Прекрасній статі також не обов'язково дотримуватися спортивного живлення.

Жінкам показані в першу чергу вправи, спрямовані на опрацювання м'язів нижньої частини тіла. Це означає, що штангу можна використати, виконуючи випади, тягу різних видів, присідання. Задіювання додаткового снаряда допоможе спалити більше калорій.

Для присідань можна перші декілька підходів робити з порожнім грифом, а тільки потім вже присідати безпосередньо з штангою.


Для верхньої половини тулуба підходить тяга в її різних видах. Показана румунська тяга: для цього треба стояти, тримаючи штангу на витягнутих руках перед собою, а потім нахилятися вперед, щоб снаряд виявлявся трохи нижче рівня колін.

Немає протипоказань також до жиму лежачи від грудей, хіба що ваги не мають бути занадто великими. Вправа відмінно сприяє спалюванню жиру.

Є вправи з грифом і штангою навіть для м'язів пресу. Приміром, для жінок добре підійде обертання корпусу сидячи. Для цього треба сісти на лаву, покласти штангу на плечі і повільно обертати корпус по черзі вліво і управо до натягнення косих м'язів живота.

Для схуднення адекватним буде наступний режим зайняття: три дні силових тренувань, потім один день аеробіки, легкого фитнеса, йоги або пілатеса. Використання штанги в роботі прискорить спалювання жиру, треба лише правильно підбирати ваги. Не варто думати, що чим важче вага, тим це краще. Жінкам підійде штанга в 5, 7, 9 кг

Усупереч поширеним забобонам штанга зовсім не вважається чисто чоловічим снарядом. Жінкам цілком можна використати цей інструмент при тренуваннях.


Надрукувати  

Схожі матеріали