Які вправи корисно виконувати із скакалкою?

Які вправи корисно виконувати із скакалкою?

Взагалі-то, дуже несправедливо, що із скакалками стрибають переважно маленькі дівчатка. Дівчаткам такий ефективний мускульний тренажер ні до чого, але в той же час вони настільки його застовпили, що дорослі дядечки соромляться ним користуватися. Пострибати через скакалочку? Може, ще полити квіти у будиночку Барби?

Між тим стрибки із скакалкою — це вдалий спосіб одночасно накачати м'язи рук, ніг, сідниць, плечей і черевного пресу. Крім того, стрибки (особливо з схрещеними руками) розвивають координацію і почуття ритму.


Скакалка також — суперефективний тренажер для тих, хто бажає спалити зайві калорії.

Після певного тренування ви зможете робити 130 стрибків в хвилину. І за цю хвилину ви сожжете стільки ж калорій, скільки за п'ятикілометрову пробіжку неспішним підтюпцем. Але щоб дійти до таких рекордних показників, треба спочатку правильно тренуватися.

1. Скакалка з пластика легше ріже повітря і тому швидше рухається. Зате скакалка, зроблена з натуральних матеріалів (льону або м'якої шкіри), не так дуже хльостає, якщо випадково зачепили себе по спині. Важкі металеві ручки допомагають давати додаткове навантаження на м'язи рук і плечей.


2. Для тренування краще всього надівати кросовки, які стабілізують стопу і оберігають її від травм.

3. Стрибати можна на дерев'яній підлозі, пластиці або ковроліні. Бетон або кахель категорично заборонені.

4. Під час стрибків відштовхуйтеся усією стопою. Стрибки навшпиньках не дозволяють досить ефективно витрачати енергію і гірше розвивають м'язи голеностопа.

5. Стрибати краще всього під ритмічну веселу музику. Ідеальний варіант — аудіозапис для аеробіки з темпом 130 ударів в хвилину.

І якщо ви натхненні і готові, то ось список найпоширеніших вправ із скакалкою:


1. Підстрибуйте досить високо, щоб пропустити скакалку під вами. Приземляйтеся на подушечок пальців. Скакалка обертається вперед.

2. Усе те ж саме, але скакалка обертається у зворотному напрямі.

3. Стрибайте на одній нозі. З кожним оборотом скакалки міняйте в стрибку ногу.

4. Тепер те ж, що і в пункті 3, але старайтеся при зміні як можна ближче наближати коліна до грудей.

5. Поставте ноги разом і уявіть собі лінію, паралельну напряму вашого погляду і що проходить через ваші ноги, починайте стрибати так, щоб кожного разу приземлятися по різні сторони від уявної лінії. З часом намагайтеся збільшувати амплітуду.


6. Поставте одну ногу трохи попереду іншої, сенс вправи полягає у вистрибуванні з такого положення і зміні положення ніг в стрибку, при цьому ви ще пропускаєте під собою скакалку, приземляєтеся в таке ж положення, але ноги вже помінялися місцями, тепер попереду повинна знаходитися нога, що знаходилася ззаду. За бажання можете міняти ноги разів в 2 або 3 підскоки.

7. Початкове положення — ноги разом, з цього положення вистрибуємо і пропускаємо під собою скакалку, під час стрибка трохи повертаємо тільки нижню частину тіла управо і повертаємо в початкове положення, таким чином, ви приземляєтеся в те ж положення, з якого ви вистрибували. Під час наступного стрибка повертаємо нижню частину тіла наліво і знову повертаємося в початкове положення, і т. д.

8. Вправа виконується, як і попереднє, але тепер ви повертаєте не нижню половину тулуба, а усе тіло.

9. Стрибаєте на двох ногах, потім схрещуєте руки на рівні талії, виходить, що ви перехрещуєте скакалку, на наступному підскоку повертаєте руки в початкове положення, і т. д.

10. Виконується, як і пункт 5, але цього разу ви виконуєте вправу не на двох, а на одній нозі.


11. Міняємо ноги, схрещуючи скакалку. Стараємося якомога менше часу проводити у контакті з поверхнею.

12. Виконується, як і пункт 3, але в кожному стрибку ви викидаєте ногу, на якій тільки що стояли, якнайдалі вперед, намагаючись при цьому не втратити рівновагу.

13. Ви стрибаєте на двох ногах, але не строго вертикально, а чергуючи почергові стрибки вперед і назад. Ви повинні стрибати якнайдалі, при цьому не втрачаючи рівноваги і темпу.

14. Під час одного підскоку намагайтеся пропустити під собою скакалку два або навіть три рази.

15. У початковому положенні ви стоїте, схрестивши ноги (одна попереду іншої), з цього положення ви вистрибуєте і під час стрибка міняєте ноги, приземляєтеся в аналогічне положення, але та нога, яка до цього була попереду, тепер знаходиться ззаду.


Пострибаємо?


Надрукувати