Як уберегти суглоби? Ради початкуючим відвідувачам тренажерного залу

Як уберегти суглоби? Ради початкуючим відвідувачам тренажерного залу

Усім відомо, що силові тренування навантажують суглоби. Це навантаження може як зміцнити їх, так і травмувати. Іноді новачки не замислюються про здоров'я своїх суглобів, внаслідок чого через певний проміжок часу вони починають хворіти. Часто ці явища бувають необратими.

Хворі суглоби можуть не лише поставити хрест на спортивній кар'єрі, але і викликати проблеми в повсякденному житті. Людина відчуває постійний біль і дискомфорт, а це позначається як на його загальній працездатності, так і на настрої. Для того, щоб не виникало цих проблем, необхідно з самого початку тренувань в тренажерному залі засвоїти для себе певні правила.

Для прогресу потрібне хороше здоров'я, а травми можуть вас відкинути далеко назад. Тому уважно вивчите викладені у цій статті рекомендації. Вони дозволять вам не лише зберегти спортивне довголіття, але і стабільно прогресувати.

Отже, що повинен знати новачок, який вирішив зв'язати своє життя з "залізним" спортом?

Правильне харчування є не лише запорукою прогресу, але і здоров'я, у тому числі і суглобів. Перш ніж почати тренування, вивчите основні аспекти живлення. Інформації про це зараз повно. Якщо ваш раціон не містить усіх необхідних компонентів, які потрібні для атлета, що тренується, то разом з відсутністю результатів тренувань, ви отримаєте проблеми із здоров'ям.

Пийте більше води. Відомо, що організм людини складається з води на 80%. Недолік її позначиться не лише на самопочутті, але і на здоров'ї опорно-рухового апарату. Випивайте достатню для вашої статури кількість води в день (з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги, якщо немає медичних протипоказань). Не зловживайте кофеинсодержащими напоями (чай, кава, енергетики і т. п.), оскільки вони можуть викликати обезводнення. Фото: Depositphotos

У ті періоди року, коли немає можливості регулярно вживати свіжі овочі і фрукти, приймайте додатково вітамінно-мінеральні комплекси в пігулках, або капсулах. Їх можна купити як в аптеках, так і в магазинах спортивного живлення. Вони компенсують недолік цих речовин в організмі.


Тренування в тренажерному залі повинні розпочинатися з вивчення техніки виконання вправ. Якщо є можливість — скористайтеся послугами грамотного персонального тренера. Якщо можливості немає — виберіть мінімальну кількість багатосуставних, базових вправ на великі групи м'язів (ноги, груди і спина), бажано в тренажерах, і починайте їх освоювати з легкими вагами. На це може піти півтора-два місяці. Не нехтуйте розминкою!

Усі вправи робіть плавно, без ривків, в середньому темпі. Після того, як техніка стане ідеальною, поступово підвищуйте навантаження. Через декілька тижнів переходите з тренажерів до вільних вагів і так само плавно підвищуйте робітники ваги.

Якщо яка-небудь вправа, що навіть виконується в ідеальній техніці, доставляє дискомфорт при русі — негайно виключайте його і замінюйте на інше для цієї групи м'язів. Означає воно або не підходить під тип вашої статури, або є інші проблеми. У разі, якщо ви продовжите виконувати рух через біль, травма неминуча.

Не менш важлива корисна порада з нашого списку: не приходите на тренування, якщо повністю не відновилися. Щоб відновлення проходило швидше, спите не менше 7 − 8 годин на добу, дотримуйтеся режиму і здорового способу життя, харчуйтеся правильно. Неповне відновлення організму буде перешкодою на шляху досягнення спортивних результатів, а також може бути причиною травми.

Досягти результатів, займаючись фитнесом або спортом, неможливо без ідеального здоров'я. Неправильне харчування, безграмотні тренування, а також недотримання техніки виконання вправ можуть підірвати резерви вашого організму. Біль в суглобах не дозволить як тренуватися, так і жити повноцінним життям. Тому бережіть їх, щоб вони справно служили вам упродовж усього життя.


Надрукувати  

Схожі матеріали