Як сісти на повний шпагат за три місяці?

Як сісти на повний шпагат за три місяці?

Багато хто з тих, хто старше 20 років і займається спортом, скаже: "Це практично неможливо". Смію вас завірити — можливо, причому практично у будь-якому віці(якщо не бути лежачим одноногим інвалідом).

Секрет прекрасної гнучкості(у нашому випадку — можливості сісти в повний шпагат без неприємних відчуттів) — в еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль.

У "глибокому" дитинстві(приблизно до трьох років) у кожної людини усе тіло бездоганно гнучке, але з віком наш організм "забруднюється шлаками і токсинами", внаслідок чого м'язи і суглоби "дерев'яніють" і втрачають свою еластичність.

Перше правило хорошої розтяжки — по можливості "зелена дієта", тобто споживання як можна більшої кількості рослинних продуктів(овочі, фрукти, горіхи, крупи і т. д.). Проте це не означає, що треба відмовитися від улюблених блюд — просто збільште кількість зелені, вона допоможе виведенню шлаків і токсинів з організму.

А тепер приступимо до фізичних вправ:

1. Основна вправа для розвитку прекрасного шпагату(його треба виконувати щодня, на початку і у кінці тренування!!) — це махи ногами. Виконується воно дуже просто: станьте прямо біля стіни(можна триматися руками за стіну) і почніть виконувати ритмічні махи ногами як можна вище. Не кваптеся, щоб не пошкодити зв'язки.

Виконуйте вправу по черзі на кожну ногу в різні боки(вперед, назад, убік). Загальна кількість махов на кожну ногу має бути не менше ста на кожну ногу — необхідно дуже добре прогріти м'язи, зв'язки і сухожилля на кожній нозі в тазостегновому суглобі.


Махи, крім усього іншого, корисні тим, що при їх виконанні суглоби в стегнах "розсуються", виходять з пазів зчленування — цим досягається максимальний ефект для розтяжки(як позитивний бонус — покращується кровообіг в ногах, в тазостегнових суглобах, відповідно, покращується обмін речовин, виведення "шлаків", і підвищується потенція у чоловіків).

Важливо! Махи треба виконувати щодня, навіть якщо ви вирішили пропустити яке-небудь тренування(кращим варіантом буде виконання махов уранці і увечері — це всього п'ять-десять хвилин в день).

2. Далі другорядні, але не менш важливі рухи: це нахили, обертання тазостегновим суглобом за годинниковою стрілкою і проти неї, робота з перекладиною. (Теж дуже корисні і важливі вправи, оскільки при роботі на перекладині — при підйомі ноги на вертикальну жердину, нахилах як до піднятої ноги, так і до ноги, що стоїть на підлозі, — також розтягуються м'язи і сухожилля, а головне, вони "витягують" кістки з пазів і дуже добре тренують м'язи пресу і спини.)

3. Також корисні різні присідання — для зміцнення м'язів ніг і стегон. З вправ на підлозі краще віддати перевагу різним нахилам до витягнутих ніг — як до обох, так і поперемінно до кожної.

І ще: намагайтеся уникати так званих розтяжок у випаді — оскільки при виконанні цих вправ під тяжкістю своєї ваги ви "заганятимете" кістки назад в пази, і усі ваші старання можуть зійти нанівець, ну або, принаймні, період отримання бажаного результату дуже затягнеться. Вправи у випаді рекомендується виконувати тільки після того, як ви сядете в повний шпагат!

Дуже корисний для хорошої розтяжки масаж — в основному, звичайно, м'язів ніг, але не перешкодить помасажувати круговими рухами долонь тазостегнову область тіла і поперековий відділ спини.

Хороша розтяжка ніг дасть вам відмінні життєвий тонус, радість в житті, гарний настрій і, що мені здається теж важливим, хоч трохи відверне від життєвих проблем.

Бажаю вам удачі у важливих починах!



Надрукувати  

Схожі матеріали