Як отримати користь від кардиотренировок?

Як отримати користь від кардиотренировок?

Кардиотренировки частенько недооцінюють, незважаючи на їх реальну важливість. Багато хлопців, що бажають обзавестися м'язами, зі зневагою відносяться до різного роду велотренажерам, велоергометрам і біговим доріжкам, вважаючи їх прерогативою жіночого контингенту спортивних залів. Мовляв, розтрушу свої "банки", здобуті такою важкою працею, під штангою. А справа йде трохи інакше.

Саме по собі слово "кардио" припускає певний зв'язок з сердечною мишцой, який, як і будь-які інші, необхідно тренувати. Крім того, за допомогою різного роду аеробних навантажень прекрасно розвивається витривалість! А це, погодитеся, то, без чого навіть наймускулистішому хлопцю не обійтися. Безумовно, не йдеться про марафонські забіги або "Тур де Франс" на велотренажере. Але біг завжди вважався і вважається кращим прикладом кардиотренинга.

Для бігових тренувань (розминок) вам не знадобиться дороге устаткування. Якщо ж ви займаєтеся у фитнес-клубе, то цього добра (я маю на увазі бігові доріжки) там більш ніж достатньо. Тренуючись на свіжому повітрі, ви можете проводити свої пробіжки де завгодно! Ні, звичайно, не слід бігати біля жвавих доріг з великою кількістю автотранспорту і, відповідно, вихлопних газів. Будь-який шкільний стадіон, ліс, парк, алея можуть стати вашим спортзалом на свіжому повітрі!

Ті, хто серйозно стурбований проблемою зайвої ваги, можуть порадіти — біг спалює величезну кількість калорій. Головне не перестаратися: навіть в такому, здавалося б, простому виді тренінгу є ряд правив, наслідуючи які можна добитися максимального результату.

По-перше, взуття. Вам знадобиться пара хороших, саме бігових, кросовок. Потім — одяг. Не забудьте зайвий раз поглянути на градусник перед своїм забігом. Ваш тренувальний костюм має бути таким, в якому ви і не замерзнете, і не "зваритеся" у власному поту.

Перед самим біговим тренуванням необхідно як слід розігрітися: 5 хвилин ходьби і 10 хвилин бігу підтюпцем — це то що потрібно. Саме ж тренування може мати ряд варіацій, а саме:

Біг підтюпцем — часто включається в програму тренувань і служить в якості розігрівання, у тому числі і по пересіченій місцевості.


Біг на середню дистанцію — свого роду підготовка до 5−10-километровим забігів.

Біг на довгу дистанцію — охоплює 5, 10 кілометрів, напівмарафон і марафонська дистанція. Ідеальний для людей, чий вік відноситься до проміжку 27 − 37 років.

Біг по пересіченій місцевості — різновид, який припускає забіги по трав'яній поверхні, в лісі, іноді навіть по бруду або мілководдю (по щиколотки глибиною).

Біг на коротку дистанцію — від 100 метрів до 1 − 2 кілометрів. Цей різновид, само собою, вимагає високої швидкості. Навантажуються квадрицепси, литкові м'язи, сідничні, сгибатели стегна, біцепси стегон.

Як правильно готувати себе до пробіжки? Ознайомтеся з наступними радами:

Розігрівши. Розімніть ті м'язи, які будуть залучені в роботу. Розминка "змастить" суглоби і розігріє м'язи, що убереже вас від можливих травм. Виконайте серію присідань і стрибків з високим підйомом колін.

Розтяжка. Фахівці рекомендують 5−10-минутную розтяжку для відновлення або збільшення м'язової гнучкості. Виконайте комплекс нахилів з випрямленими ногами, а також "перекочування" з однієї прямої ноги на іншу в положенні сидячи.

Дотримуйтеся легкої програми впродовж першого тижня. Потім поступово збільшуйте навантаження, а саме — швидкість і дистанцію.


Заминка. Закінчуючи пробіжку, перейдіть на біг підтюпцем або ходьбу.

Загалом, усе геніальне просто! Біг не лише допоможе вам розпрощатися із зайвими калоріями, але і, якщо ви вже дуже бережете свою м'язову масу, допоможе вам значно додати у витривалості. А ваші легені і серце скажуть вам "спасибі"!


Надрукувати  

Схожі матеріали