Вплив бігу на серцево-судинну систему людини

Вплив бігу на серцево-судинну систему людини

Серцево-судинна система першої отримує оздоровчий імпульс при зайнятті бігом. Як стверджують фахівці, серце і посудини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої(30-60 хвилин) тривалості. Зайняття на силових тренажерах або з штангою(гантелями) добре розвивають скелетну мускулатуру, при цьому абсолютно не стимулюючи розвитку сердечного м'яза і посудин. На відміну від цього біг вважається одним з кращих способів відновлення і підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.

Така позитивна дія пояснюється декількома причинами.

1. Періодична напруга і розслаблення м'язів ніг. Для серцево-судинної системи дуже важливе під час тренування саме чергування напруги і відпочинку м'язів ніг. Наприклад, займаючись з штангою(присідання, випади), людина не отримує і десятій частині того оздоровчого ефекту для кровоносних судин, який можна отримати під час пробіжки. Це відбувається тому, що при звичайному тренуванні м'яза спочатку випробовують сильну напругу(виконується присідання з штангою), а потім відпочинок. Такий режим тренування часто призводить до застійних процесів в ногах з можливістю появи варикозного розширення вен. На відміну від цього під час бігу відбувається м'яке, природне навантаження на м'язи ніг.

2. Під час бігу тіло людини виконує періодичні коливальні рухи вгору-вниз. При русі вгору долається земне тяжіння, і так багато сотень разів за час тренування. Такий коливальний рух дуже позитивно позначається на усій рідині(лімфа, кров, внутрішньоклітинна рідина) організму, викликаючи коливальні рухи в найдрібніших посудинах.

3. Під час бігу дихання стає глибоким і частим, що призводить до активного руху діафрагми вгору-вниз, що саме по собі є відмінним масажем усіх органів черевної порожнини. Такий масаж активізує кровообіг в цих органах з усіма витікаючими звідси позитивними наслідками. Активний рух діафрагми сприяє відтоку венозної крові від ніг вгору до серця.

Тепер детальніше про позитивні процеси, що відбуваються в серцево-судинній системі під час бігу.

1. Під час бігу з постійною періодичністю скорочується практично уся скелетна мускулатура. Скорочуючись, м'язи здавлюють кровоносні судини, підвищуючи їх еластичність.


2. Піднімаючись по венах ніг, кров рухається проти земного тяжіння, і сили одних сердечних скорочень недостатньо, щоб прокачувати кров по усьому великому кругу кровообігу. Кров в ногах застоюється, збільшуючи тиск на стінки вен, які розширюються, призводячи до зайвої втоми, набряклості і варикозного розширення вен. Допомогти серцю і зменшити ризик виникнення вищеперелічених проблем можна за допомогою бігу. Скорочуючись, м'язи ніг здавлюють вени, проштовхуючи кров вгору, активно працююча діафрагма виступає в ролі насоса, створюючи розрідження в черевній порожнині і витягаючи венозну кров з ніг.

3. Більшість капілярів в тілі людини розташована вертикально, з цієї причини кров по них рухається з мінімальною швидкістю. Коли людина знаходиться у спокої або веде постійно малорухомий спосіб життя, більшість капілярів в організмі не діють, утворюючи застійні зони практично в усіх внутрішніх органах. Якщо бути точніше, в спокійному стані на 1 квадратний міліметр поперечного перерізу м'яза активно діють приблизно 30-80 капілярів. У цих зонах в першу чергу і розвиваються патологічні процеси. Під час бігу людина постійно долає земне тяжіння, і за рахунок цього кров в капілярах теж розгойдується вгору-вниз. При цьому кров починає активно циркулювати і по раніше незадіяних капілярах. Під час бігу число використовуваних капілярів вже досягає 2500 на 1 квадратний міліметр м'язів. Активне використання капілярної системи позитивно позначається як на усьому організмі, так і на серцево-судинній системі.

4. При регулярному зайнятті бігом тренується один з найважливіших м'язів організму - серце. Сердечний м'яз розвивається тільки при тривалих навантаженнях(велосипед, плавання, грібний тренажер), під час звичайних силових тренувань вона не тренується. Завдяки регулярному зайняттю бігом зменшується кількість сердечних скорочень, серце починає працювати в економнішому режимі. У результаті людині набагато простіше контролювати свої емоції, і стрес вже не призводить до різкого підвищення частоти сердечних скорочень і підвищеного тиску. Людина стає спокійнішою, зменшується ризик появи інсультів і інфарктів.

5. Біг є зручним способом нормалізації кров'яного тиску. Під час пробіжки периферичні кровоносні судини розширюються, кров спрямовується до скелетної мускулатури, при цьому відбувається природне зменшення кров'яного тиску.

Біг буде помічником в рішенні проблем з серцево-судинною системою тільки за умови регулярних тренувань і підбору індивідуального адекватного навантаження. Зробити це можна і самостійно за умови уважного відношення до власних відчуттів і конструктивного підходу до тренувань.


Надрукувати  

Схожі матеріали