Відчуй різницю в розмірі!

Відчуй різницю в розмірі!

При виконанні вправ на фитболе тіло з часом адаптується до певного положення і задіює тільки ті м'язи, які необхідно. Проте варто лише змінити розмір площі опори, відразу ж виникає напруга в тих м'язах, які раніше, здавалося б, не були задіяні.

Як приклад можна запропонувати замінити гімнастичний м'яч(фитбол) на медичний. Але навіть якщо у Вас не знайдеться такого м'яча, ми можемо порадити альтернативу йому у вигляді футбольного або баскетбольного мячя. Головне, щоб вони були досить твердими.

Вправа, яка Вам належить виконати, зміцнить м'язи пресу, спини, плечового пояса, а також допоможе відчути і оцінити різницю між фитболом і медичним м'ячем.

Вправа

Початкове положення: встаньте в положення колінно-кистьової стійки, розташувавши медичний м'яч під стопами. Перекотіть м'яч назад, виштовхуючи коліна вгору до повного прямого положення тіла(Фото 1). На деякий час затримаєтеся в такому положенні, перевіряючи стабілізацію Вашого тіла. Поверніться в початкове положення. Якщо у Вас виходить і Ви досить упевнено справляєтеся з навантаженням, спробуйте іншу вправу.

Фото 1

Початкове положення: встаньте в положення колінно-кистьової стійки, розташувавши медичний м'яч під стопами. Перекотіть м'яч назад, виштовхуючи коліна вгору до повного прямого положення тіла. Потім виведіть праву руку на видиху убік і затримаєтеся на декілька секунд, зберігаючи баланс(Фото 2). Поверніться в початкове положення і повторіть все з іншої руки. Виконайте цю вправу 5-10 разів і перейдіть до стрейчингу.


Фото 2

Стрейчинг

Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. На видиху, округливши спину, направте куприк вгору, руки зафіксуйте під колінами із зовнішнього боку стегон(Фото 3).

Фото 3

Рекомендації:

Вправа зажадає часу для утримання первинного початкового положення, тому наберіться терпіння і приступайте до виконання поступово. Зберігайте як можна довше тіло прямим, не піднімаючи сідниці вгору і не расслабляя м'язи черевного пресу. Під час виконання оціните різницю між фитболом в якості опори і медичним м'ячем.

Бажаємо успіху!!

Автори:


Єфремова Ганна, Эрденко Дмитро

З усіх питань індивідуального зайняття фитнесом з авторами рубрики «Аеробіка і фитнес» звертайтеся в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону:

(495) 642-47-72

e - mail: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.


Надрукувати  

Схожі матеріали