Спортивний компроміс

Спортивний компроміс

Який би напрям у фитнесе ви не вибрали, в кожному можна самостійно зменшувати або збільшувати навантаження. При цьому не важливо, чи займаєтеся ви удома або у великій групі в спортивному клубі.

Буває, що в спортивних клубах немає розділення на новачків і тих, хто вже має досвід у фитнесе. Одні бояться в цій ситуації, що не впораються із загальним для усіх навантаженням, інші думають, що інструктор підлаштовуватиметься під новачків і для них навантаження буде недостатньо. Насправді, результативно попрацювати можна за будь-яких обставин. Способи зменшення і збільшення навантаження у будь-якому вигляді фитнеса допоможуть вам обійти гострі кути в стосунках із спортом(погіршення здоров'я, поганий настрій, протипоказання, об'єктивні причини).

Змінити будь-яке навантаження можна за чотирма пунктами: амплітуда, зміна ваги тих, що обважнюють, скорочення і збільшення тривалості зайняття за часом(сюди ж можна віднести кількість повторень), інтенсивність. Під інтенсивністю слід розуміти те, наскільки ми викладаємося при виконанні: можна ліниво розтягувати кожен рух, а можна зібрано і чітко чеканити повторення. Для прикладу розглянемо популярне зараз в клубах кик-бо. Удари зі східних єдиноборств руками і ногами дуже ефективні, але бойовий настрій, якого вони вимагають, є не завжди. Чи зворотна ситуація - ви відчуваєте, що м'язам бракує навантаження, що ви перестали рости. Що можна зробити?

Варіанти:

1. Темп середній, працювати без обважнювачів і гантелей;

2. Темп середній, надіти на ноги обважнювачі від 0,5 до 1,5 кг;

3. Усі удари виконувати в стрибках(додається аеробне навантаження);


4. Робити удари по черзі на кожну сторону(це додає навантаження);

5. Удари руками виконувати з маленькими гантелями від 0,5 до 1,5 кг;

6. Збільшити/зменшити кількість повторень.

Якщо говорити про тренажерний зал, то тут доречно мінятиме вагу і амплітуду рухів. Наприклад, ви виконуєте вправу на тренажері «метелик» для грудних м'язів. 10 повторень вам далися легко, а ще два заплановані останніх — важко. Щоб не кидати роботу незавершеною, не зводите руків'я тренажера до кінця. Таким чином ви зменшите амплітуду. Доробити все до кінця, хай і не в повну силу, буде правильніший, ніж зупинитися.

Степ-эробика припускає інтенсивне аеробне навантаження. Тут також доречний компроміс зі своїм самопочуттям: якщо важко, можна зійти із степа і повторювати кроки на підлозі або не робити на степе стрибки, обмежуючись кроками.

Як бачите, компроміс потрібний не лише у відносинах між людьми, але в стосунках із спортом, щоб бажане і можливе жили дружно, а ви без запинок реалізовували свої цілі.


Надрукувати  

Схожі матеріали