Силове тренування будинку, або Як поліпшити настрій

Силове тренування будинку, або Як поліпшити настрій

Представте - Ви удома. Клопіт і домашні справи не дають спокою. Немає навіть хвилинки, щоб розслабитися. Ви постійно відчуваєте нервову напругу. Як поліпшити настрій? Щоб якось прийти в себе, можна, припустимо, включити на усю гучність музику і виконати неконтрольовані рухи руками і ногами, щось кричати і намагатися вилити свої негативні емоції. Проте у нас є інший варіант вирішення проблеми, при якому можна з'єднати все вище приведені дії, але тільки з користю для душі і тіла.

Спробуйте виконати пропоновану вправу, і, хтозна, може через декілька хвилин все поміняється в кращу сторону. Отже, включаємо бадьору музику, беремо гумовий амортизатор, будь-який стілець і готуємося виконувати вправу для м'язів сідниць і стегон під гучний і позитивний рахунок!

Вправа

Початкове положення: стілець стоїть перед вами. Гумовий амортизатор закріплений на лівій нозі вище за гомілковостопний суглоб. Інший кінець еспандера знаходиться під правою стопою і добре зафіксований. Зіпріться руками на спинку стільця з легким нахилом тулуба вперед(фото 1).

Фото 1

На видиху відведіть ногу назад в прямому положенні. П'ята спрямована назад і вгору. Опорна нога злегка зігнута в колінному суглобі(фото 2). На вдиху поверніться в початкове положення, розташувавши шкарпетку працюючої ноги на підлозі.

Фото 2


Виконайте вправу від 8 до 24 разів зі зміною ноги, зберігаючи правильну техніку і не забуваючи про рахунок, він має бути гучний і максимально спрямований на вихід усього негативного.

Стрейчинг

У положенні лежачи покладете одну ногу на стегно, а іншу зігніть під прямим кутом в колінному суглобі. Захопіть під коліном зігнуту ногу руками і підтягніть коліно до себе, одночасно расслабляя ногу, стопа якої знаходиться на стегні(фото 3).

Фото 3

Після розтяжки дозвольте собі трохи полежати в повному спокої і акцентуватися на диханні.

Як Ви себе почуваєте? Сподіваємося, що відмінно! Бадьорого Вам настрою і енергійних тренувань!

Автори:

Єфремова Ганна, Эрденко Дмитро.


З усіх питань індивідуального зайняття фитнесом з авторами рубрики «Аеробіка і фитнес» звертайтеся в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону:

(495) 642-47-72

e - mail: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.


Надрукувати  

Схожі матеріали