Що найефективніше: біг або ходьба для схуднення

Що найефективніше: біг або ходьба для схуднення

Ожиріння неспроста називають насущною проблемою XXI століття. Якщо вірити статистиці, то близько чверті жителів Америки страждають цією недугою. Вдумайтеся в ці цифри! Це майже кожен четвертий громадянин країни! Якщо в класі вашої дитини людина 40, то як мінімум 10 з них матимуть проблеми із зайвою вагою. Звучить гнітюче, вірно? Особливо якщо брати в розрахунок той невеселий факт, що ожиріння у молодому віці наближає появу і посилювання багатьох серцевих і судинних захворювань. Крім того, сильно зношуються суглоби і зв'язки, що практично гарантує артрит в похилому віці.

Сьогодні ми поговоримо про те, як можна боротися з ожирінням за допомогою класичних видів аеробного навантаження - ходьба і перегони, спробуємо з'ясувати, який з цих видів краще справлятиметься з поставленим завданням. Адже не секрет, що багато початкуючих спортсменів не можуть спочатку визначитися, що саме підійде їм краще для схуднення.

Історія боротьби із зайвою вагою

Біг і ходьба спрадавна вважалися переважно аеробним фізичним навантаженням. А аеробне навантаження, як відомо, при певній інтенсивності допомагає процесу спалювання жиру. Ті, хто багато ходив або бігав, завжди виглядали струнко або, принаймні, не страждали ожирінням як таким. У Древній Греції ходьба і біг на швидкість були включені в перелік змагань Олімпійських ігор. Хоча раніше ожирінням не страждали в принципі. Не було ні висококалорійної їжі, ні такої розкоші, як сидячий спосіб життя. Крім того, якщо говорити про Середні повіки, то часто і поїсти-то було особливо нічого, особливо в періоди чуми, посухи або війни.

Проблема ожиріння з'явилася саме тоді, коли по земній кулі почали активно простувати технологічний прогрес і капіталізм. Частину особливо тяжкої роботи стали виконувати, нехай тоді і примітивні, але машини, і з'явилася досить швидко особлива каста людей переважно розумової праці. Це і банкіри, і редактори газет, і персонал, що управляє, на виробництві, і багато інших. Звичайно, особливий, близький до сучасного розмах проблема почала придбавати лише в ХХ повіці, коли стався прорив в харчовому виробництві, внаслідок якого з'явилася в доступності для мас така шкідлива їжа, як: напівфабрикати, фастфуд, консерванти, ГМО і так далі Багато в чому завдяки неправильному харчуванню і з'явилося на сьогодні стільки людей з досить великим відсотком зайвого жиру в організмі.

Паралельно з цим переживала свій розквіт і спортивна сфера. Тому досить швидко фізкультурний напрям освоївся і під завдання спалювання зайвого жиру у тому числі. З'явилося багато популярних методик, починаючи від звичайної фізкультури, закінчуючи йогою. Були, зрозуміло, і свої шарлатани в цій області. Були і невдалі експерименти.

На даний момент велика частина фахівців прийшла до такої думки, що процес спалювання жиру тим ефективніше, чим краще ми дотримуємося правильної дієти і чим більше аеробного навантаження своєму тілу даємо(зрозуміло, строго в розумних межах, без фанатизму). Немає різниці - швидка це буде активність або ви постараєтеся витримувати рівномірний темп. Головне - тривалість знаходження під цим аеробним навантаженням. Іноді корисніше для схуднення бігти відносно повільно і спокійно, але тривало.

Вибір з двох зол

Що краще, біг або ходьба для схуднення? Що буде кращий і корисніший для нашого здоров'я? Давайте разом розберемося, зробимо порівняльний аналіз різних видів аеробного навантаження і порахуємо, в якому випадку ми втратимо більше калорій.


  • Скандинавська ходьба - непоганий варіант фізичного навантаження для тих, хто з якоїсь причини не може бігати. Скандинавська ходьба - це комплексне навантаження на ноги, спину і навіть руки. При грамотно поставленій техніці ходити можна годинами, спалюється багато кілокалорій. В середньому скандинавська ходьба "з'їдає" приблизно 350-400 ккал/годину. Для тренованої людини буде нормою займатися близько 2-3 годин в день. Відповідно, за одне таке тренування ми втратимо від 700 до 1200 ккал, що досить багато. Тому можна сміливо говорити про те, що як мінімум скандинавська ходьба як метод жиросжигания дуже ефективна.
  • Біг підтюпцем. Розмірений варіант для тих, хто вважає за краще спокійно пробігтися прохолодним ранком в парку або лісі. За одну годину такої активності спалюється приблизно 400-500 кілокалорій. Але у бігу підтюпцем, як і у будь-якого виду бігу, є один вагомий недолік. Навряд чи ви зможете бігати таким чином більше години в день. Отже, і ваша витрата енергії складе від 400 до 750 ккал за тренування.
  • Швидкий біг. Тут ваші можливості ще більше обмежені. Так, за годину ви можете витратити до 550 кілокалорій, але тільки навряд чи ви протримаєтеся більше 30-40 хвилин, а цього навіть не вистачить для запуску процесів жиросжигания. Тому швидкий біг - це зовсім не варіант навантаження для схуднення. Так, він трохи більше Енергозатратен, ніж розмірений біг підтюпцем, але саме ця інтенсивність і залишає його в розряді "навантаження для спринтерів".

Як бачите, з явною перевагою в питанні, що з цих видів навантаження краще для схуднення(біг або ходьба), лідирує скандинавська ходьба. Нехай вона за одиницю часу "з'їдає" не так багато, як біг, зате ви набагато довше зможете їй прозаниматься. У результаті робимо висновок, що краще той вид навантаження, яким можна довше за часом займатися, бо нам важлива у результаті не стільки разова інтенсивність, скільки сумарна енерговіддача від самого процесу.

Підводячи підсумки, побажаємо нашим читачам завзятості, здоров'я, постійності в наслідуванні своїх цілей. Любіть спорт, але займайтеся ним не бездумно, а ретельно плануючи кожен свій крок. Здоров'я у вас одне і не варто ставити над ним експериментів. Майте почуття міри, але не забувайте про стабільність і постійність в роботі над цим заходом.

 


Надрукувати  

Схожі матеріали