Розминка

Розминка

Сьогодні ми поговоримо про розминку. Ті, хто вважає, ніби це марна трата часу, сильно помиляються. Розминка має ціле рядом важливих і навіть непорушних особливостей. Основне завдання розминки — підготувати організм до роботи, або ж, якщо Ви виконуватимете нашу розминку в якості уранішньої гімнастики, дозволить Вам прокинутися і зробити «ковток енергії», такий необхідний для усього подальшого дня. Якщо Ви нехтуєте розминкою перед виконанням подальших вправ, то піддаєте свій організм стресу і навіть ризикуєте отримати травму.

Під час розминки Ви приводите своє тіло в «бойову готовність»: покращується кровообіг і обмін речовин, сприяючий вироблення енергії; знижується в'язкість м'язів, збільшується їх еластичність; суглоби отримують додаткову кількість так званої синовиальной рідини — свого роду мастила для суглобів, що зменшує тертя при русі. Усе це дозволить Вам відчути прилив бадьорості і за бажання спокійно і без жодного ризику перейти до основних вправ.

Ми пропонуємо Вам нехитрий комплекс вправ, який Ви цілком здатні виконати самостійно, якщо Ви займаєтеся фитнесом будинку, або ж, повторимося, хочете, щоб Ваш ранок був життєрадісним і активним.

Розпочніть з музики. Весела завзята мелодія пробудить бажання рухатися, надасть сил і енергії.

Тепер перейдемо до наших вправ. Все розпочинається з дихальної гімнастики. Початкове положення — ноги на ширині плечей. Трохи присідаючи і встаючи з підняттям рук вгору, зробіть 3-4 глибокі вдихи і видихи. Будьте уважні: вдих(руки вгору) треба робити через ніс, а видих(руки вниз) через рот. Відбувається свого роду вентиляція наших легенів.

Тепер розігріємо наші суглоби за допомогою суглобової гімнастики, спрямованої не лише на приведення в тонус м'язів, але і на збільшення амплітуди руху в суглобах. Суглобова гімнастика — це всілякі кругові рухи в променезап'ясткових суглобах(кисті рук), ліктьових, плечових, гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах. Виконуйте по 6-8 кругових рухів в один бік і 6-8 кругових рухів в інший бік.

Тепер розігріємо нашу спину. Початковим положенням для Вас буде наступне: ноги нарізно, коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, руки спираються на стегна. Все, що Вам треба зробити, це округлити спіну і повернутися в початкове положення. Темп виконання цієї вправи має бути повільний або середній, але ні в якому разі не швидкий. Достатні 3 — 5 повторень.


Наступна частина нашої розминки динамічніша. Випряміться, з'єднайте ноги разом і переходите до ходьби або до маршу. Якщо Вам нудно монотонно марширувати, то можете трохи потанцювати в такт музики. Проте не переборщите. Не варто пускатися в танок, підстрибувати і скакати, оскільки. Ваші м'язи ще не розігріті, а, отже, це не безпечно. Порухавшись минуту-другую, поставте руки на пояс і переходьте до активної ходьби з високим підняттям коліна. Цю вправу досить виконувати впродовж пари хвилин.

Закінчувати розминку краще всього з того, з чого і розпочинали, а саме з дихальних вправ. Вони допоможуть Вам відновити дихання і заспокоїтися.

Уся розминка займе у Вас не більше 7-10 хвилин. Але повірте, цього часу цілком достатньо, щоб відчути себе готовим до нових звершень. Удачі!


Надрукувати  

Схожі матеріали