Пружні стегна і сідниці

Пружні стегна і сідниці

Як часто нам здається, що для досягнення прекрасної фізичної форми потрібно майже титанічні зусилля, що струнка фігура — це результат щоденних стомливих тренувань, в процесі яких потрібно виконувати масу складних хитромудрих вправ. Дозвольте Вас завірити, що якщо Ви не марите лаврами олімпійських чемпіонів, і для Вас найголовнішим є хороше самопочуття і здоровий підтягнутий зовнішній вигляд, то все не так вже складно. Навіть якщо у Вас немає часу відвідувати спортивні зали і фітнес-центри, то цілком можливо і в домашніх умовах підтримувати своє тіло у формі. Уся справа лише у Вашому бажанні.

Наша мета — відкрити для Вас наші «секрети» краси і бадьорості, запропонувавши дуже доступні нехитрі вправи, які, незважаючи на свою нехитрість дуже ефективні і корисні для здоров'я. Таких вправ дуже багато, і, що дуже важливо, виконати їх може кожен. До того ж Вам не знадобиться багато простору, якогось дорогого додаткового устаткування або спорядження, та і часу Ви витратите зовсім небагато. Ще одна «родзинка» таких вправ полягає в тому, що вони комплексні, тобто включають в роботу відразу декілька груп м'язів. Так, наприклад, Вам здається, що Ви робите акцент на руках, але при цьому підтягується і Ваш прес, і ноги, і сідниці і так далі

Одна з таких вправ ми і пропонуємо Вашій увазі. Основний акцент буде зроблений на м'язи задньої поверхні стегна, сідниці і спину, але, не сумнівайтеся, Ви також зміцните руки і прес.

Розпочнемо з початкового положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, лопатки зведені, плечі опущені. Руки підніміть вгору. Тепер на 4 рахунки нагинайтеся вниз до паралелі з підлогою і на 4 рахунки піднімайтеся вгору. При виконанні цієї вправи дуже важливо, щоб спина залишалася абсолютно прямою, а руки продовжували лінію спини, тобто знаходилися постійно врівень з вухами. Стопи мають бути щільно притиснуті до підлоги. Якщо на перших парах дуже важко утримувати руки витягнутими вгору, можна спростити вправу, зігнувши руки за голову. Отже, виконуйте нахили на 4 рахунки, а потім, коли Ви освоїтеся з технікою виконання вправи, збільште рахунок до двох. Ми рекомендуємо Вам зробити не менше трьох підходів по 12-15 нахилів. Якщо ж фізичні тренування вже давно стали невід'ємною частиною Вашого життя, і Ви відчуваєте, що цілком впоралися б з більшим навантаженням, то можливо ускладнити базову вправу, поклавши на верхню частину трапеції в якості обважнювача гімнастичну палицю, або ж узяти в руки гантелі. В якості гантелей завжди можна використати будь-які невеликі предмети однакової ваги, які зручно утримувати в руках.

Ця, на перший погляд, нескладна вправа змусить Вас неабияк попітніти. Для того, щоб утримувати тіло в рівновазі, а спину в прямому положенні Вам знадобляться неабиякі зусилля. Дуже швидко Ви відчуєте напругу в спині, захочеться опустити руки, защемлять ніжки. Але не забувайте, що чим непривычнее вправа, і чим «незручніше» його виконувати, тим воно ефективніше. Так що Ви зможете сміливо розраховувати, що «сожжете» смачний тортик, з'їдений за сніданком, тобто Ваша фігура буде у безпеці. До того ж додасться приємне почуття гордості за свою силу волі!

Початкове положення

Кінцеве положення


Неправильне положення


Надрукувати  

Схожі матеріали