Прості вправи для схуднення рук в домашніх умовах: курс для жінок

Прості вправи для схуднення рук в домашніх умовах: курс для жінок

Пухкі руки із слабкими м'язами доставляють немало переживань своїм власницям. Як впоратися з целюлітом і підтягнути груди, знають усі жінки, а ось про те, як позбавитися від зайвого жиру на руках, говорять рідше. Щоб красиво виглядати в нарядах з відкритими плечима, можна легко займатися удома. У цій статті ви знайдете ефективні і дуже прості вправи з мінімумом витрат на спортінвентар. Займаючись удома хоч би 1-2 рази в тиждень, ви помітите, як ваші руки стали міцніше, подтянутее і тонше.

З чого почати процес

Не знаєте, з чого розпочати? Розпочніть з живлення! Якщо ви вирішили зайнятися своїми руками, спершу замисліться: що ви їсте? Звідки беруться цей жир і дрябла шкіра? Можливо, вам потрібні більше вітамінів, амінокислот і антиоксидантів? Чи входять у ваш раціон свіжа зелень? Насіння льону? Горіхи і фрукти?

Існує думка, що є здорову рослинну їжу - це легко і смачно. І справді, додаючи в раціон корисні продукти, ви помітите, як поступово виключите усе шкідливе. Замініть шкідливий уранішній бутерброд з ковбасою на мюслі або вівсяну кашу з ягодами, і ви здивуєтеся, скільки енергії з'явиться у вашому тілі, жир перестане накопичуватися в непотрібних місцях. Спробуйте вже завтра.

Захотілося перекусити?Візьміть горішки(волоські, кедрові, фундук і т. д.), сухофрукти, насіння. Всього жменя горіхів і сухофруктів забезпечить організм усіма необхідними мікроелементами і вітамінами.

Правильну їжу можна їсти і вдень, і увечері. Купіть горішки, сухофрукти, висівки, мюслі, фрукти і ягоди і спробуйте вже сьогодні.

Здорова їжа - це економно. Замінивши шкідливі продукти корисними, ви помітите, що це ще і вигідно у фінансовому плані. На фастфуд, ковбаси, майонези, макарони і інші "порожні" продукти витрати набагато вищі.

Який спортивний інвентар знадобиться спершу

Зміцнити плечі і привести в тонус руки можна без абонемента в тренажерний зал. Почніть займатися 1 раз на тиждень по 15 хвилин, і поступово втягнетеся. Виберіть у свій час, "заведіть" будильник на телефоні і починайте робити вправи для схуднення, коли він задзвенить. Продовжуйте робити вправи для рук, навіть якщо не помічаєте поліпшень через 2-3 тижні. Результат буде видний через 1,5-3 місяці, але, коли ви його досягнете, вам треба буде підтримувати форму, періодично роблячи вправи.


Щоб почати зайняття по схудненню в домашніх умовах, приготуйте спортивний інвентар і зручну форму.

Для початку тренувань вам знадобляться:

  • скакалка
  • гантелі
  • пружинний еспандер.
  • турнік
  • м'яч
  • килимок для йоги
  • лосини, облягаючий топ.

Звичайно, можна обійтися без килимка і спортивного костюма, але якщо дівчина одягне яскраву і підкреслюючу фігуру одяг, стимулів зайнятися собою буде більше. А робити віджимання на спеціальному покритті зручніше, ніж просто на підлозі. Скакалку теж простіше купити в магазині, зверніть увагу: вам потрібна довга для дорослих. Якщо купити скакалку ніде, використайте білизняний мотузок або пояс від халата.

На чому дійсно можна заощадити - так це на гантелях. Їх легко можна зробити самим, використовуючи порожні пляшки, воду, пісок, землю, борошно і т. п. Вибирайте пляшки з "талією", їх зручно тримати в руці.

Для підтягувань знадобиться турнік. Цей дуже ефективний засіб для схуднення. Еспандер теж добре допомагає збільшити навантаження на плечі, їм легко користуватися в домашніх умовах.

Комплекс зайняття для тренувань будинку

Перш ніж приступити до тренувань, розімніться. Будь-які силові вправи проводяться після легкої зарядки. Згадайте шкільні уроки фізкультури, але не перестарайтеся, основне навантаження має бути на плечі. Тривалість зарядки - 5-10 хвилин. Розпочніть з нахилів голови, потім робіть обертальні рухи плечима, потягніть руки вгору, схрестивши пальці в замок, постійте так хвилину.

Після зарядки можна приступати до вправ для схуднення плечей. Починати краще з гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки біля грудей, розводите руки в сторони і знову зводите до грудей, тримаючи гантелі вертикально. Повторюйте 5-10 разів, з часом збільшуючи число рухів. Сядьте на стілець, візьміть в руки гантель і піднімайте, згинаючи лікоть. Повторіть з іншою рукою. Потім візьміть еспандер, встаньте на нього ногами і тягніть на себе. Повторіть 10 разів.

Потім візьміть скакалку, пострибайте 50-100 разів. Якщо ви боїтеся, що сусіди не зрозуміють ваших спортивних рвений, використайте скакалку в парку або на стадіоні: там нікого не збентежить ваше прагнення до схуднення. Стрибати можна як завгодно, головне, що при цьому плечі постійно знаходяться в тонусі.


Віджимання - хороший спосіб зміцнення м'язів. Якщо віджиматися від підлоги не вийшло, спробуйте від стіни або дивана. Встановіть самий елементарний турнік. Він займає мало місця, практично непомітний на стелі, не зіпсує інтер'єр вашого будинку. Спробуйте повисіти на нім хоч би 20 секунд, вперше буде не зовсім легко. Але якщо висіти на нім регулярно, вже через 2 тижні ви помітите, що зможете підтягуватися. Підтягування - це велике навантаження на руки, воно сприяє швидкому схудненню.

Ну і пам'ятаєте про біг. Візьміть за правило бігати в парку або стадіоні хоч би один раз в тиждень. Це корисно не лише для схуднення, але і для підтримки імунітету, підвищення стрессоустойчивости.

Тренування з дітьми

Часто після народження дитини жінки замислюються про зайняття спортом в домашніх умовах. Коли хочеться відновити фігуру, а часу відвідувати тренажерний зал немає. Як почати займатися і при цьому приділяти багато часу малюкові? Відповідь проста. Займайтеся разом з ним. Зараз існує багато різних прийомів, як використати дитину в якості обважнювача.

Спершу спробуйте лягти на спину і тримати крихітку у себе над головою, піднімайте і опускайте його, при цьому посміхаючись йому і розмовляючи з ним. Така гімнастика обов'язково порадує малюка. Пограйте з ним в гру "по купині, по купині, по маленьких доріжках". При цьому сядьте на стілець, візьміть дитину вертикально на руки, поставивши ніжками на свої ноги і тримаючи малюка пахвами.У такт віршу піднімайте його вгору і знову ставте до себе на коліна. Коли дійдете до "в ямку бух" опустіть малюка на підлогу і знову візьміть до себе.

Висіть з дитиною на турніку по черзі. Спочатку підтягуйтеся ви, потім дайте можливість дитині повисіти на турніку, покажіть, як підтягуватися. Після цього пограйте з малюком в м'яч. Ви можете підкидати його над головою і ловити в повітрі. Коли упіймаєте, віддайте м'яч дитині і нехай він вам знову його подає. Корисно вважати, скільки разів ви підкинули м'яч, вивчаючи таким чином з малюком математику. Ці прості, але ефективні вправи допоможуть будь-якій жінці зробити руки красивими і сильними. Удачі!

 


Надрукувати  

Схожі матеріали