Поговоримо про шведську... стінці? Домашній спортзал.

Поговоримо про шведську... стінці? Домашній спортзал.

Пам'ятайте шкільні уроки по фізкультурі? Розминка, "накручування" кругів по спортзалу, ігри, розтяжка у шведської стінки. Можна скаржитися на убогість спортивного устаткування в радянських школах, але в шведських стінках недоліку не було: вони висіли по усьому периметру спортзалу.

Сучасна домашня шведська стінка дуже відрізняється від тих, шкільних. Вона, по-перше, займає менше місця. По-друге, входить в спортивний комплекс, розмістивши який, наприклад, в дитячій, внесете різноманітність в її інтер'єр. По-третє, ви можете поліпшити фізичну форму не лише своєї дитини, але і свою власну, оскільки деякі шведські стінки витримують до 250 кг живої ваги.

Увесь спортивний комплекс, який зазвичай складається з турніка, кілець, трапеції і шведської стінки (сходи), може розміститися на одному квадратному метрі. Сходи кріпляться до стіни або до стелі і до підлоги, кільця і турнік — на додаткових жердинах. Причому збирати і встановлювати комплекс досить легко і швидко і навіть не треба свердлити для нього ніяких отворів. Удвох з чоловіком наш "Здоров'як" ми зібрали і поставили за 2 − 2,5 години. Зусилля, які ви зробите, щоб створити спортивний куточок, окупляться цілком. Адже це не лише спортивний снаряд, це місце і для самостійної розваги дитини. Правда, деякі в спортивному зайнятті бачать не спритність і здоров'я, а синяки і шишки, переломи рук і ніг. Але саме для того, щоб попередити травми, корисно привчати дитину до фізичних навантажень будинку. Впавши пару разів на пружинистий мат, а не на вуличний асфальт, він навчиться розраховувати свої сили, бути обережним. Тому на підлогу, біля комплексу, обов'язково покладете мат або м'який килимок. І пам'ятаєте, що діти повинні займатися під вашим спостереженням.

На ринку спортивних товарів сьогодні представлена безліч моделей домашніх спортивних комплексів. Вони бувають дерев'яні і металеві, короткі і високі, імпортні і вітчизняні, різного кольору. Комплекси випускаються і для дітей, і для дорослих. Але функціональна відмінність невелика, так залежно від ціни їх комплектують гойдалками, канатом, обважнювачами, експандером, прямокутним модулем з дитячим "рукоходом", мотузяними сходами, баскетбольним щитом, дошкою для жиму і спеціальною сіткою для лазіння. Майже усі комплекси регулюються по висоті. Окремо хотіла б сказати про турнік. Адже підтягування — ефективна вправа для розвитку верхніх м'язів спини, особливо щонайширших м'язів. Міняючи хватів, можна повністю опрацьовувати великі м'язи спини і плечей. Це значно поліпшить осанку, зробить зорово тіло більше пропорційним. Корекція фігури відбувається у бік візуального зменшення талії.

Наприклад, є така вправа: руки ставите різним хватом і підтягуєтеся так, щоб перекладина заводилася за спину. Якщо перший час важко виконувати цю вправу, попросите кого-небудь з близьких допомогти, потримавши вам ноги і тим самим понизивши навантаження. Вправу виконуйте дуже обережно, без ривків. При правильному виконанні результат буде порівняльний швидко, і далі зможете займатися самостійно. Також при виконанні вправи напружуйте прес, але зберігайте природний вигин хребта. Підтягуйтеся, не розгойдуючись, і зверніть увагу в початковому положенні, напружуйте лікті, інакше можете збільшити навантаження на ліктьові суглоби. Ще на турніку зручно гойдати прес і корисно просто висіти. Турнік для дитини вішайте не дуже високо, щоб, деручись по сходах, він не зірвався і не забився.

На закінчення хотіла б сказати, що здоров'я вашої сім'ї у ваших руках, а якщо придбати шведську стінку — маленький квартирний міні-спортзал, то воно цілком досяжне. Будьте здорові!


Надрукувати  

Схожі матеріали