Офісна розминка по-китайськи

Офісна розминка по-китайськи

Головний біль, м'язи, що затекли, втомлені від монітора ока, - про що це я? Та про середину робочого дня, коли вже наближається перерва, але до кінця трудового дня ще ой як далеко, а зручна заповітна канапка у Вашій квартирі - лише примарна мрія, збутися якій призначено тільки глибоким вечором. Іноді в метушні робочих днів вже не думається про дієти і фитнесе. Та і у більшої половини сучасних жінок бракує часу на регулярні спортивні навантаження, раціональні збалансовані дієти і інші атрибути «здорового способу життя». Можливо, спочатку варто замислитися про те, в якому режимі працює наш офіс і ми разом з ним?

При суцільній заповненій робочого дня дуже складно буває вибрати хвилинку і потихесеньку розслабитися, не попавшись на очі начальству. Звичайно ж, не йдеться про використання клавіатури замість подушки, але елементарне п'ятихвилинне відвернення від монітора іноді буває дуже корисне не лише для очей.

Попри те, що в Росії в спортивних клубах надзвичайно популярні різні східні методики зняття стресу і втоми, схуднення і м'язового тренування, мало хто знає, що є і так звана «виробнича гімнастика» для розслаблення м'язів і розуму від робочого навантаження, така популярна в Китаї.

Як і будь-яка методика тренувань, гімнастика Чи-чун має багатовікову історію, але і досі застосовується в традиційній китайській медицині(яка, до речі, дуже відрізняється від традиційної європейської) як в профілактичних, так і в лікувальних цілях всюди.

Чому можна говорити про її застосування, наприклад, в умовах офісу? Річ у тому, що Чи-чун - це дихальна гімнастика, більшість вправ якої залишаються практично невидимими сторонньому оку.

Головна умова методики - оволодіння глибоким діафрагмальним диханням, яке сприятливо позначається на кровообігу, тобто на обміні речовин. Адже уся серцево-судинна система задіяна при таких тренуваннях, усуваються застійні явища у венозній системі, які характерні для «сидячої» роботи. Китайська гімнастика призначена для компенсації негативних дій «робочій нерухомості».

Отже, безпосередньо вправи китайської дихальної гімнастики. Тут приведені не усі, оскільки деякі з них неможливо робити в офісі.


1. Черевний прес. Сидячи на стільці. Спина має бути прямою. Необхідно закрити очі(чи не робити цього, якщо неможливо) або просто вимкнути монітор - очі повинні розслабитися. Положення рук - на стегнах, лікті притиснуті до тіла, великі пальці рук обхоплені іншими пальцями в кулак(без напруги). У такому положенні необхідно зробити 50 дихань через ніс: на видиху треба втягувати живіт, на вдиху - випинати. Максимальна глибина дихання досягається до середини виконання вправ, потім вона знову поступово зменшується. Початківцям рекомендується робити вправу 18 разів.

2. Вправа для поліпшення носового дихання : великим і вказівним пальцями правої руки виконати 18 разів розтирання носа вгору-вниз. Відбувається поліпшення кровообігу в носі, що корисно в якості профілактики нежиті.

3. Зарядка для очей: закрити очі, середніми суглобами великих пальців зробити 18 кругових рухів від перенісся до скронь, потім до внутрішнього кута очей. Усією зовнішньою поверхнею великих пальців зробити масаж брів - від середини лоба до скронь(також 18 разів). Потім покласти руки на коліна(долоні вільні), очі як і раніше закриті, треба обертати очима управо і вліво 18 разів. Вправа чинить не лише розслабляючу дію на очі, але і на нервову систему.

4. Плечі: ліву руку покласти на праве плече, правий лікоть можна залишити притиснутим до тіла, але краще зігнути в лікті і підвести на рівень плечей. Спина пряма. Плечем зробити 18 кругових рухів вперед і назад. Потім те ж саме виконати іншим плечем.

5. Вправа для вух: двома руками необхідно зробити масаж вушної раковини вгору-вниз 18 разів. Потім закрити вуха долонями(пальці повинні знаходитися на потилиці). Вказівним пальцем треба постукати по середньому, при цьому здійснюється масаж барабанної перетинки. Вправа рятує від запаморочення, головних болів(не мігрень!), рефлекторно стимулює мозкову діяльність.

6. Верхня частина тіла : схрестити руки долонями один до одного, ноги випрямлені, одна лежить на іншій. На вдиху обернутися направо, на видиху - наліво(18 разів).

7. Масаж обличчя : потерти руки один об одного до зігрівання, потім потерти особу повільними рухами 36 разів(вгору-вниз). Корисно для розслаблення очних м'язів, рефлекторно покращується колір обличчя, масаж чинить також косметичну дію.

8. Шия. Схрестити руки на потилиці, підняти голову і подивитися вгору, руки і шия повинні протидіяти один одному. Вправа виконується 10 разів. Основна мета вправи - поліпшення кровообігу в області шиї і верхніх відділів хребта.


Далі декілька вправ, які незручно виконувати в офісі, але можна з успіхом виконати будинки.

1. Хребет. Пальці зібрані в кулак, руки на рівні плечей витягнуті в сторони. Треба розгойдуватися повільно управо і вліво 18 разів, нахиляючись, робити видих, повертаючись в початкове положення - вдих.

2. Живіт. Потерти долоні один об одного до зігрівання, потім зробити 100 разів масаж нижньої частини живота по черзі лівою і правою рукою. В першу чергу ця вправа допомагає травленню в усіх відділах шлунково-кишкового тракту.

3. Ноги необхідно випрямити і поставити на п'яти, носки тягнути на себе, руки паралельно полу. Руками треба дістати пальці ніг на видиху(долоні дивляться вгору), на вдиху - піднятися в початкове положення(долоні дивляться вниз). Виконати 36 разів.

Гімнастику краще робити постійно, саме тоді ефект від неї більше виражений. В основному спрямованість вправ - профілактична. Інтенсивнішу програму на основі цього комплексу використовують китайські медики вже для лікувальної мети.


Надрукувати